Ο συνδυασμός αερόβιας (τρέξιμο για 25′, 3 φορές/εβδομάδα) και αναερόβιας άσκησης (3-4 φορές/εβδομάδα, 3 σετ των 20 επαναλήψεων) θα σας βοηθήσει να πετύχετε το στοίχημα της επίπεδης κοιλιάς. Ο επιστήμονας φυσικής αγωγής Παναγιώτης Γλεντής προτείνει το εξής πρόγραμμα για να χτίσουμε το κορμί των ονείρων μας.
1. Απλή στήριξη-σανίδα: Σε πρηνή θέση στηρίζεστε στους πήχεις και τις άκρες των δαχτύλων των ποδιών, έχοντας ίσιο το σώμα και με προσοχή, ώστε να μη νιώθετε πόνο στη μέση.
2. Πλαϊνή στήριξη: Στηρίζεστε στον πήχη και τη φτέρνα. Το κορμί σας παραμένει ίσιο.
3. Γόνατα στο στήθος: Από θέση απλής στήριξης, φέρνετε τα γόνατα εναλλάξ στο στήθος. (10 επαναλήψεις με κάθε πόδι). 4. Πλάγιοι κοιλιακοί: Ακουμπάτε την πλάτη στο έδαφος και σχηματίζετε V με τα πόδια, ανεβαίνετε με τον δεξί αγκώνα ώστε να αγγίξετε το αριστερό πόδι και αντίστροφα. 5. Κάτω κοιλιακοί: Από ύπτια θέση ανεβάζετε τα πόδια σχηματίζοντας 90° με το έδαφος και τα κατεβάζετε χωρίς να ακουμπήσουν κάτω.
