Το στοχευμένο workout για μέση δαχτυλίδι

Το cropped top θα φοριέται πια με απόλυτη άνεση.

Elle 24 Αυγ. 20
Το στοχευμένο workout για μέση δαχτυλίδι

Ο συνδυασμός αερόβιας (τρέξιμο για 25′, 3 φορές/εβδομάδα) και αναερόβιας άσκησης (3-4 φορές/εβδομάδα, 3 σετ των 20 επαναλήψεων) θα σας βοηθήσει να πετύχετε το στοίχημα της επίπεδης κοιλιάς. Ο επιστήμονας φυσικής αγωγής Παναγιώτης Γλεντής προτείνει το εξής πρόγραμμα για να χτίσουμε το κορμί των ονείρων μας.

1. Απλή στήριξη-σανίδα: Σε πρηνή θέση στηρίζεστε στους πήχεις και τις άκρες των δαχτύλων των ποδιών, έχοντας ίσιο το σώμα και με προσοχή, ώστε να μη νιώθετε πόνο στη μέση.

2. Πλαϊνή στήριξη: Στηρίζεστε στον πήχη και τη φτέρνα. Το κορμί σας παραμένει ίσιο.

3. Γόνατα στο στήθος: Από θέση απλής στήριξης, φέρνετε τα γόνατα εναλλάξ στο στήθος. (10 επαναλήψεις με κάθε πόδι). 4. Πλάγιοι κοιλιακοί: Ακουμπάτε την πλάτη στο έδαφος και σχηματίζετε V με τα πόδια, ανεβαίνετε με τον δεξί αγκώνα ώστε να αγγίξετε το αριστερό πόδι και αντίστροφα. 5. Κάτω κοιλιακοί: Από ύπτια θέση ανεβάζετε τα πόδια σχηματίζοντας 90° με το έδαφος και τα κατεβάζετε χωρίς να ακουμπήσουν κάτω.

Ακολουθήστε το ELLE στο Google News και μάθετε πρώτοι όλα τα νέα!

Σχετικά θέματα:

MHT