Μένουμε σπίτι για την ασφάλεια όλων μας, αλλά δεν εγκαταλείπουμε τις καλές συνήθειες της ζωής μας. Η γυμναστική μας είναι απαραίτητη για να διατηρούμε τη φόρμα μας και να το ανοσοποιητικό μας θωρακισμένο. Κάπως έτσι η Ζωή Δημητράκου έγινε η νέα αγαπημένη μας συνήθεια και το καθιερωμένο ραντεβού μας, για να γυμναζόμαστε σωστά και έξυπνα. Ζητήσαμε τις πολύτιμες συμβουλές της παρουσιάστριας και καταξιωμένης αθλήτριας, για να φροντίσουμε ακόμα περισσότερο τον εαυτό μας και να βρούμε την ισορροπία μυαλού και σώματος. Γιατί το #selfcare είναι το νέο ζητούμενο στη ζωή μας.
Κωδικός 6: Σωματική Άθληση: Πόσες φορές την εβδομάδα να βγούμε για περπάτημα ή τρέξιμο;
Παρόλο που έχουμε Lockdown και περιορισμούς στις μετακινήσεις μας, αυτή η περίοδος είναι ιδανική για να αφιερώσουμε χρόνο στον εαυτό μας και να γυμναστούμε. Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος εκγύμνασης που θα ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό μας και θα βελτιώσει τον καρδιακό ρυθμό μας.
3 φορές την εβδομάδα είναι το minimum που θα πρέπει να περπατάμε. Φυσικά, το τρέξιμο – για τους πιο προχωρημένους- είναι ιδανικός τρόπος επίσης εκγύμνασης ώστε να διατηρηθούμε σε φόρμα.
Πρωινή ή απογευματινή γυμναστική; Τι να επιλέξουμε;
Δεν υπάρχει κανόνας. Αν με ρωτάτε, εγώ προσωπικά προτιμώ να γυμνάζομαι το πρωί. Μου αρέσει να ξεκινάω την ημέρα μου με ενέργεια. Και οι δύο προπονήσεις όμως έχουν τα θετικά τους. Θεωρώ, ότι ο καθένας πρέπει να ακολουθεί αυτό που πραγματικά του ταιριάζει και να γυμνάζεται πάντα με καλή διάθεση και πολλή όρεξη.
3 εύκολες ασκήσεις ενδυνάμωσης που μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι χωρίς καθόλου εξοπλισμό;
1. Καθίσματα
2. Push ups πάνω στον πάγκο της κουζίνας
3. Σκοινάκι. Αν δεν έχετε σκοινάκι μπορείτε να κάνετε την άσκηση απλά και μόνο με τις κινήσεις
3 ασκήσεις για να βελτιώσουμε τη στάση του σώματός μας τώρα που δουλεύουμε από το σπίτι;
1. Καθόμαστε σε μία καρέκλα, γυρίζουμε πλάγια, βάζουμε τα χέρια μας αριστερά και δεξιά και φέρνουμε τα γόνατα μας ψηλά για να κάνουμε κοιλιακούς.
2. Τοποθετούμε τα χέρια μας στην άκρη του πάγκου της κουζίνας, ανοιχτά στο μήκος των ώμων. Κάνουμε ένα push-up, κρατώντας τους αγκώνες μας σφιχτούς και επανερχόμαστε. Επαναλαμβάνουμε. Για καλύτερα αποτελέσματα, τοποθετούμε τα πόδια μας σε μεγαλύτερη απόσταση από τον πάγκο της κουζίνας.
3. Καθόμαστε κάτω και ακουμπάμε σε έναν τοίχο, με τεντωμένα τα πόδια μπροστά. Η πλάτη μας ακουμπάει στον τοίχο (από τη λεκάνη μας μέχρι τους ώμους μας) και σιγά σιγά, φέρνουμε τα χέρια μας δίπλα στους ώμους μας και προσπαθούμε να τα σύρουμε ψηλά στον τοίχο, μέχρι εκεί που πάει, ώστε να ενωθούν οι ωμοπλάτες μας. Στη συνέχεια σκύβουμε λίγο μπροστά με τους ώμους μας προς τα έξω και χωρίς να καμπουριάζουμε και με τα γόνατα ελάχιστα λυγισμένα. Ώμοι έξω, τα χέρια μας τεντωμένα, τα σπρώχνουμε προς τα επάνω για να ενώσουμε τις ωμοπλάτες μας.
Πώς θα αποφύγουμε τις λιπαρές τροφές και τα σνακ μέσα στην καραντίνα;
Είναι λογικό πως όλοι μας θέλουμε να κάνουμε τις ατασθαλίες μας. Το μυστικό είναι ένα: ό,τι δε θέλουμε να καταναλώσουμε να μην υπάρχει απλά μέσα στο σπίτι μας. Κάνεις τη ζωή σου πιο εύκολη χωρίς να μπεις σε πειρασμό.
Ένα υγιεινό πρωινό για να ξεκινήσουμε την ημέρα μας με ενέργεια; (για ένα άτομο)
Ρίχνουμε δυο αβγά σε ένα μπλέντερ. Προσθέτουμε 3 κουταλιές της σούπας βρώμη, μισή μπανάνα και όσο κανέλα θέλουμε. Το μείγμα αυτό το βάζουμε σε ένα αντικολλητικό τηγάνι και φτιάχνουμε pancakes, υγιεινά και σούπερ γευστικά. Από πάνω προσθέτουμε την άλλη μισή μπανάνα και λίγο μέλι. Και…καλή σας απόλαυση δίχως τύψεις.
Να προσθέσουμε super foods στη διατροφή μας; Αν ναι ποια θα μας προτείνατε;
Ξηροί καρποί φυσικά και ειδικά λευκά αμύγδαλα. Είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, ασβέστιο, σίδηρο και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να μας βοηθήσουν να καταπολεμήσουμε το άγχος;
Είναι γνωστό ότι η υγεία του σώματος και του μυαλού δεν είναι αποκομμένες η μία από την άλλη. Νοῦς ὑγιής ἐν σώματι ὑγιεῖ. Η συστηματική άσκηση συνδέεται με την καταπολέμηση του άγχους και μας κάνει να νιώθουμε πιο όμορφα και ήρεμα. Εμένα προσωπικά με βοηθάει πολύ το cardio όταν είμαι στεναχωρημένη. Αποβάλλεις τις τοξίνες με τον ιδρώτα, ανεβάζεις σφυγμούς και αποχωρίζεσαι φυσικά την ένταση.
Τι ώρα θα σας συναντάμε πλέον καθημερινά μέσα από τη συχνότητα του MEGA;
Δίνουμε καθημερινά ραντεβού στις 12:20 με έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, κάνοντας «ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ… ΑΠΟ ΣΠΙΤΙ»,
Στο τέλος κάθε προγράμματος, η Ζωή Δημητράκου, μαζί με τον μάγειρα Απόστολο Ρουβά, δίνει πολύτιμες συμβουλές για υγιεινή διατροφή και διαιτητικά tips που μπορούμε εύκολα όλοι να ετοιμάσουμε στο σπίτι.
Ακολουθήστε τη Ζωή Δημητράκου και στο Instagram, www.instagram.com/zoidimitrakou
