Είναι πολλοί οι άνθρωποι που ενώ έχουν μερικά κιλά που θα ήθελαν να χάσουν, δεν έχουν την επιθυμία ή το χρόνο να ασκηθούν. Το καταλαβαίνουμε, η ζωή είναι γεμάτη υποχρεώσεις και μεταξύ της δουλειάς, της οικογένειας, των φίλων και της ολοκλήρωσης των μικροδουλειών, ο χρόνος μας είναι πραγματικά πολύτιμος. Γι’αυτό λοιπόν, είμαστε εδώ με μερικά tips για το πώς μπορείς να χάσεις εύκολα βάρος χωρίς να «ασκηθείς». Η τυπική ρουτίνα άσκησης δεν είναι μονόδρομος, ίσως μερικές ή και όλες οι παρακάτω εναλλακτικές ταιριάζουν καλύτερα στην ιδιοσυγκρασία και το lifestyle σου.
Περπάτησε όπου και όποτε μπορείς
Πρώτα απ ‘όλα, ο Tim Liu, C.S.C.S., διαδικτυακός προπονητής γυμναστικής και διατροφής συνιστά να περπατάς περισσότερο. Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψεις ανεπιθύμητες θερμίδες. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, μόλις 30 λεπτά γρήγορου βηματισμού ενσωματωμένου στη καθημερινή σου ρουτίνα μπορεί να πυροδοτήσει περίπου 150 επιπλέον θερμίδες. Λάβε υπόψη ότι όσο πιο γρήγορα κινείσαι και όσο περισσότερα βήματα κάνεις, τόσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός των θερμίδων που θα κάψεις.
Κάνε μια συνειδητή προσπάθεια να παρκάρεις πιο μακριά από όσο χρειάζεται όπου κι αν πας, περπάτησε σε κάθε διάδρομο στο σούπερ μάρκετ ακόμα και όταν δεν χρειάζεσαι κάτι και συνήθισε να παίρνεις τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Θα εκπλαγείς με το πόσο γρήγορα αθροίζονται τα βήματα!
Αύξησε τη συνηθισμένη καθημερινή σου δραστηριότητα
Προσπάθησε να αυξήσεις τι πόσο κινείσαι κάθε μέρα. Έχει αποδειχθεί ότι η διατήρηση του βάρους σε χαμηλά επίπεδα απαιτεί σωματική δραστηριότητα. Για να μην αναφέρουμε, ότι μειώνει τον κίνδυνο για τόσες πολλές χρόνιες παθήσεις, όπως διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή, ορισμένους τύπους καρκίνου και καρδιαγγειακές παθήσεις. Θα μειώσει επίσης την υψηλή αρτηριακή πίεση, τον πόνο της αρθρίτιδας, το άγχος, την κατάθλιψη, τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και πολλά άλλα.
Να είσαι δημιουργική όταν αφιερώνεις χρόνο στο να κάνεις δουλειές του σπιτιού και εργασίες στον κήπο. Σκέψου να κόψεις εσύ το γρασίδι ή να πηγαίνεις το σκύλο σου πιο συχνά βόλτα στο τετράγωνο ή στο πάρκο. Κάνε πολλά δρομολόγια για να μαζέψεις τα καθαρά ρούχα αντί να τα πάρεις όλα σε ένα καλάθι. Σχεδίασε μια βόλτα με ποδήλατο με έναν φίλο ή γείτονα. Οι δυνατότητες είναι πραγματικά ατελείωτες.
Παρακολούθα την πρόσληψη τροφής σο, είναι εύκολο!
Εάν ο στόχος σου είναι να χάσεις βάρος χωρίς να ασκηθείς, ο Liu μας λέει ότι η παρακολούθηση της κατανάλωσης τροφής είναι εξαιρετικά χρήσιμη. Υπάρχουν πολλές οικονομικές, εύχρηστες εφαρμογές smartphone που μπορούν να σου φανούν χρήσιμες. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο Duke δείχνει ότι τα υπέρβαρα άτομα που παρακολουθούσαν την ημερήσια πρόσληψη τροφής μέσω μιας εφαρμογής smartphone μείωσαν σημαντικά το βάρος τους. Υπάρχουν τόσες πολλές χρήσιμες διαθέσιμες επιλογές και έχουν αλλάξει πραγματικά τη διαδικασία ελέγχου βάρους για τόσους πολλούς ανθρώπους. Είναι προσιτές και σε ορισμένες περιπτώσεις δωρεάν! Τι καλύτερο από αυτό;
Πίνε άφθονο H2O
Ο Liu δεν μπορεί να τονίσει αρκετά τη σημασία του να πίνεις άφθονο νερό. Πρώτα απ ‘όλα, το σώμα σου χρειάζεται νερό, το οποίο ευτυχώς δεν έχει ούτε χοληστερόλη ούτε λίπος. Πιες λοιπόν! Είναι κάτι φυσικό που έχει μηδενικές θερμίδες, που σίγουρα θα βοηθήσουν στο να χάσεις μερικά κιλά. Το πόσιμο νερό μπορεί να σου δώσει μια αίσθηση κορεσμού, αποτρέποντάς σε πιθανώς από το να φας επιπλέον.
Δοκίμασε μια άλλη ρουτίνα άσκησης
Υπάρχουν άλλοι μη παραδοσιακοί τύποι άσκησης που μπορούν να σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος ενώ διασκεδάζεις. Ο Liu συνιστά πεζοπορία, σχοινάκι, ακόμη και τη συμμετοχή σε τοπικές φιλανθρωπικές εκδηλώσεις όπου μπορείς να είσαι ενεργή και να βοηθήσεις την κοινότητά σου. Ψάξε για ένα τοπικό πρωτάθλημα kickball ή μάθε πώς να παίζετε pickleball. Το Plogging είναι επίσης άτι που μπορεί να ωφελήσει τη γειτονιά και την πόλη σου, οπότε σκέψου να ξεκινήσεις τη δική σου ομάδα!
Cover photo: istockphoto.com
