Χάσε εύκολα τα 5 περιττά κιλά που σε ταλαιπωρούν #δοκιμασμένο

Αυτό το φθινόπωρο θα ποντάρουμε σε έξυπνες τροφές που οι συνδυασμοί τους θα κινητοποιήσουν τον μεταβολισμό μας ενώ παράλληλα θα ανεβάσουν τη σεροτονίνη μας και θα μας κάνουν να νιώσουμε χαρούμενες και γεμάτες ευεξία.

Elle 24 Οκτ. 21
Χάσε εύκολα τα 5 περιττά κιλά που σε ταλαιπωρούν #δοκιμασμένο
Cover Photo: Edward Berthelot/Getty Images

Δευτέρα & Τρίτη

Πρωινό Δευτέρα: Γιαούρτι με βρώμη, 1 κ.σ. λιναρόσπορο και 1 αποξηραμένο φρούτο, Τρίτη.: Γάλα με 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 1 κ.γ. μέλι και 1 κ.γ. ταχίνι
Σνακ: 1 μήλο και 1 χούφτα καρύδια
Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψάρι/θαλασσινά ψητά, 1 μερίδα σαλάτα (με ελαιόλαδο), 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Απογευματινό: 1 γιαούρτι με φουντούκια και 1 κ.γ. μέλι
Βραδινό: Τορτίγια ολικής άλεσης με τυρί κότατζ, γαλοπούλα, λαχανικά

Τετάρτη

Πρωινό: Γάλα και τοστ με κασέρι και γαλοπούλα
Σνακ: Κολοκυθόσποροι και 1 μπολ φρουτοσαλάτα (φράουλες, μήλο κ.ά.)
Μεσημεριανό: 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό με καστανό ρύζι και 1 μερίδα σαλάτα
Απογευματινό: Μιλκσέικ με κεφίρ, φρούτα και μια χούφτα αμύγδαλα
Βραδινό: Ντάκος (παξιμάδια με φέτα και 1 ντομάτα)

κιλά

Φωτό: @rocky_barnes

Πέμπτη & Παρασκευή

Πρωινό: Πέμπτη: 1 ποτήρι γάλα και κουλούρι σουσαμένιο, Παρασκευή: Γιαούρτι και κριτσίνια ολικής άλεσης
Σνακ: Μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό: 1 μερίδα φασολάκια, 1 μερίδα σαλάτα με ανθότυρο, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Απογευματινό: 1 ροδάκινο με καρύδια
Βραδινό: Πέμπτη: Σαλάτα με τόνο και πλιγούρι/κινόα, Παρασκευή: Σαλάτα με αυγό βραστό, φέτα και ψωμί ολικής άλεσης

Σάββατο

Πρωινό: Γάλα και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 1 αυγό βραστό, 1 φέτα γαλοπούλα
Σνακ: 1 ροδάκινο και 1 χούφτα φουντούκια
Μεσημεριανό: 1 μερίδα φακές με 1 μερίδα πράσινη σαλάτα, 1 κομμάτι φέτα, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Απογευματινό: 1 γιαούρτι και 1 μπολ κεράσια
Βραδινό: 1 μερίδα χωριάτικη σαλάτα με φέτα και παξιμάδια

Κυριακή

Πρωινό: Γάλα και φρυγανιές ολικής άλεσης, 1 κ.γ. μέλι, μαργαρίνη
Σνακ: 1 μπανάνα και λίγα φιστίκια
Μεσημεριανό: 1 μερίδα κόκκινο κρέας με κοφτό μακαρονάκι και 1 μερίδα σαλάτα
Απογευματινό: 1 μήλο και 1 κ.σ. λιναρόσπορος
Βραδινό: 1 μερίδα πατατοσαλάτα με ανθότυρο

Το μενού είναι ενδεικτικό και η ποσότητα εξαρτάται από τις ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες σας. Συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.

Ακολουθήστε το ELLE στο Google News και μάθετε πρώτοι όλα τα νέα!

Σχετικά θέματα:

MHT