Cover photo: @msjennawillis
Ο χειμώνας μπορεί να είναι μια από τις πιο δύσκολες περιόδους του χρόνου. Το φως του ήλιου είναι πιο περιορισμένο. Οι μέρες γίνονται μικρότερες. Η θερμοκρασία πέφτει. Και, πιθανότατα ξοδεύουμε περισσότερο χρόνο στο σπίτι. Winter blues are officially here!
Ενώ λοιπόν, οι χειμερινές συνθήκες μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική σου υγεία, υπάρχουν αρκετά εύκολοι τρόποι για να παραμείνεις υγιής κατά τη διάρκεια αυτής της εποχής. Για να μάθουμε τα καλύτερα wellness tips, στραφήκαμε στην celebrity trainer από την Καλιφόρνια, Jenna Willis. Με μια ολιστική προσέγγιση μυαλού και σώματος στο κομμάτι της ευεξίας, η Willis είναι αφοσιωμένη στη δημιουργία ενός εξατομικευμένου και αποτελεσματικού τρόπου ζωής για κάθε πελάτη της, με το ρόστερ της να περιλαμβάνει την ποπ τραγουδίστρια και τραγουδοποιό Camila Cabello, τη YouTuber και ηθοποιό Liza Koshy και τη reality star Lala Kent. Διάβασε παρακάτω τις αγαπημένες μας συμβουλές.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
1. Κατανάλωσε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά
Πρώτα και κύρια, η Willis τονίζει τη σημασία της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού σου συστήματος με τροφές με θρεπτικά συστατικά. Αυτό περιλαμβάνει σκούρα φυλλώδη πράσινάδα, φρούτα και λαχανικά, ιδιαίτερα λαχανικά με ρίζα, τα οποία είναι γνωστά για την υψηλή περιεκτικότητα τους σε φυτικές ίνες και βιταμίνες. Έχει επίσης βρεθεί ότι βοηθούν στον περιορισμό της λαχτάρας για ζάχαρη, η οποία λέει η Willis είναι ιδιαίτερα αυξημένη αυτήν την εποχή του χρόνου.
«Το χειμώνα, θέλουμε να αγκαλιάσουμε τον καναπέ μας, να πιούμε τη ζεστή σοκολάτα μας και να απολαύσουμε κάτι γλυκό», λέει η Willis. «Έτσι, όταν χορταίνεις με αυτά τα τρόφιμα, που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, έχεις λιγότερες πιθανότητες να πέσεις με τα μούτρα στα γλυκά. Επιπλέον, μας βοηθά να ενισχύσουμε την άμυνα του οργανισμού μας για να καταπολεμήσουμε τις δυσάρεστες χειμωνιάτικες ιώσεις και άλλα παρόμοια». Ένας τρόπος με τον οποίο η Willis συνιστά την ενσωμάτωση περισσότερων θρεπτικών τροφών στη διατροφή σου είναι να έχεις ένα υγιεινό snack στη διάθεσή σου όταν πεινάς κατά τη διάρκεια της ημέρας.
2. Μείνει ενυδατωμένη
Από το να διατηρεί τις αρθρώσεις σου λιπασμένες μέχρι να σου δίνει μια ώθηση ενέργειας, το νερό παίζει σημαντικό ρόλο σχεδόν σε κάθε σωματική διεργασία. Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, έχουμε την τάση να πίνουμε περισσότερο νερό, επειδή ο καιρός είναι πιο ζεστός, εξηγεί η Willis. Ωστόσο, το χειμώνα, συνήθως συμβαίνει ακριβώς το αντίθετο, γι’ αυτό και το πόσιμο νερό γίνεται ακόμα περισσότερο ζωτικής σημασίας.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
«Η ενυδάτωση είναι το κλειδί… και πολλές φορές όταν νομίζουμε ότι πεινάμε, στην πραγματικότητα απλώς διψάμε. Έτσι, το σώμα μας λαμβάνει στην πραγματικότητα ανάμεικτα σήματα όταν δεν πίνουμε αρκετό νερό», λέει η Willis. Για να πιεις περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, η Willis προτείνει να προσθέσεις λεμόνι στο νερό σου και να πίνεις ζεστό τσάι.
3. Πάρε βιταμίνη D
Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο αυτή η βιταμίνη που τονώνει το ανοσοποιητικό έχει ονομαστεί η «βιταμίνη του ήλιου». Το σώμα χρειάζεται το φως του ήλιου για να τη κατασκευάσει και αυτό δεν είναι εύκολο αυτήν την εποχή του χρόνου. «Είναι λοιπόν, πολύ σημαντικό να τη βρίσκουμε από συμπληρώματα διατροφής, καθώς και από τη διατροφή μας», λέει η Willis. Τα μανιτάρια, ο σολομός, ο τόνος και οι κρόκοι αυγών είναι μόνο μερικές από τις πολλές τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνη D. Ωστόσο, επειδή θα έπρεπε να τρώς μεγάλες ποσότητες από αυτές τις τροφές για να συμπληρώσεις τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη, η Willis συνιστά τη λήψη βιταμίνης D σε συμπλήρωμα επίσης.
4. Αποτοξινώσου και, στη συνέχεια, επιβραύβεσε τον εαυτό σου
Αν και είναι δίκαιο να πούμε ότι το ντους είναι η πιο κοινή μέθοδος μπάνιου, το να περνάς χρόνο σε ένα ζεστό μπάνιο είναι κάτι που η Willis ενθαρρύνει έντονα κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Από τη μείωση του πόνου και της φλεγμονής μέχρι την ανακούφιση του στρες και της μυϊκής έντασης, το μπάνιο —έστω και μια φορά στο τόσο— έχει αποδειχθεί ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία.
«Το μόνο που χρειάζεσαι είναι 15 λεπτά για να απολαύσεις ένα ζεστό μπάνιο», είπε η Willis. «Και συνιστώ ανεπιφύλακτα να βελτιώσεις το παιχνίδι προσθέτοντας λίγο αλάτι Epsom ή αιθέριο έλαιο, γιατί κυριολεκτικά θα νιώθεις σαν να βρίσκεσαι στο σπα χωρίς το κόστος του σπα», συμπληρώνει.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Εκτός από την «αποτοξίνωση» του σώματος, η Willis είναι ένας σημαντικός υποστηρικτής της επιβράβευσης του εαυτού σου με πράγματα που θα σε παρακινήσουν να επιτύχεις τη ζωή που θέλεις να ζήσεις. «Χάρισε στον εαυτό σας αυτό το νέο φλις που σου αρέσει γνωρίζοντας ότι θα σε κρατήσει ζεστό και θα σε παρακινήσει να θέλεις πραγματικά να ασκηθείς», λέει.
5. Θέσε τις προθέσεις σου
Μία από τις κύριες συμβουλές της Willis, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για φυσική κατάσταση, είναι να προσαρμόσεις την προσέγγισή σου ώστε να επιτύχεις τους στόχους σου. Το καλύτερο είναι ότι αυτή η συνήθεια μπορεί πραγματικά να εφαρμοστεί οποιαδήποτε εποχή του χρόνου, αλλά αυτή τη στιγμή κατά τους κρύους μήνες είναι η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσεις. «Είναι πραγματικά αυτό που διδάσκω στους πελάτες μου, να θέτουν προθέσεις αντί να γίνονται εμμονικοί με τους στόχους τους». Ένας τρόπος για να διασφαλίσεις την επιτυχία των στόχων σου, λέει η Willis, είναι να τους πεις δυνατά, να τους σημειώσεις και να είσαι συγκεκριμένη σε αυτό που προσπαθείς να καταφέρεις.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΘΕΜΑΤΑ:
- Αυτό το 10′ workout με λάστιχα μπορεί να χαρακτηριστεί και σωτήριο! #video
- 4 ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό για να πεις αντίο στο λίπος
- Άσκηση «σανίδα»: Πρέπει να την κάνεις (ακόμα) πιο συχνά και ξέρουμε και το γιατί!
