Κάθε φορά που λές πως θα ξεκινήσω γυμναστική, κάνεις την προσπάθειά σου και μετά τα παρατάς. Δε χρειάζεται να πιέσεις τον εαυτό σου με δύσκολα workouts ή ασκήσεις που δεν ξέρεις καν πως να τις κάνεις σωστά. Το elle.gr είναι εδώ για σένα και μαζί με την Fitness Instructor- Κατερίνα Πέρρου θα δούμε 3 προγράμματα γυμναστικής των 10 λεπτών, που αποτελούνται από αναερόβιες ασκήσεις και στοχεύουν στην γρήγορη καύση θερμιδών, που είναι μια μικρή αλλά δυναμική αρχή για να μπεις ξανά σε πρόγραμμα.
Οι παρακάτω συνδυασμοί ασκήσεων έχουν level δυσκολίας από χαμηλό εως και υψηλό, και η επιλογή σας εξαρτάται από τη συχνότητα που κάνετε γυμναστική, την αντοχή σας και κυρίως την αποφασιστικότητα σας. Φυσικά, όπως τονίζει και η Κατερίνα, σε όλες τις ασκήσεις χρειάζεται προσοχή ειδικά εφόσον γυμναζόμαστε μόνοι στο σπίτι. Πρέπει να προσέχουμε τη στάση του σώματός μας, τα γόνατα να μην ξεπερνούν ποτέ τις άκρες των δακτύλων -σε ασκήσεις που περιέχουν καθίσματα ή προβολές- και να μην γίνεται υπερέκταση της λεκάνης. Σημαντικό είναι επίσης, να μελετήσουμε καλά το ασκησιολόγιο προτού ξεκινήσουμε τη γυμναστική για να ξέρουμε ακριβώς το είδος και τον τρόπο διεξαγωγής της κάθε άσκησης.
Beginner Full Body Hiit 10′
Ζέσταμα:
0:30 jogging
0:30 πλευρικό duck walk
0:30 Bird dogs
0:30 lateral lunges
0:30 Hip lifts
0:30 Hip lift march
Κύριο workout:
0:30 walking lunges
0:30 modified push – ups
0:30 squats
0:30 Flutter kicks
0:30 high plank
Photo credit Vector illustration
Intermediate Full Body Hiit 10′
Ζέσταμα:
0:30 jamping Jack’s
0:30 walkout
0:30 seesaw lunges (alternating)
0:30 plank – σανίδα
0:30 speed squats
0:30 plank saws
Κύριο workout:
0:30 split squats (right leg)
0:30 split squats (left leg)
0:30 push – ups
0:30 drop squats
0:30 Burpees
Photo credit Vector illustration
Advanced Full Body Hiit 10′
Ζέσταμα:
0:30 jamping Jack’s
0:30 walkout to push – up
0:30 side plank knee drives (right leg)
0:30 side plank knee drives (left leg)
1:00 plank
Κύριο workout:
0:30 Split jumps
0:30 explosive push – ups
0:30 mountain climbers
0:30 squats jump
0:30 lateral jump burpees
Τα παραπάνω workouts δεν περιλαμβάνουν ενδιάμεσα διαλείμματα, όμως εφόσον το χρειάζεσαι μπορείς να κάνεις 10” breaks ανάμεσα στις ασκήσεις. Ο λόγος που προτείνουμε ένα Cardio – Hiit Workout είναι διότι η γρήγορη και αποτελεσματική καύση θερμιδών επιτυγχάνεται φτάνοντας τους 130 παλμούς και άνω. Για περισσότερες πληροφορίες και συμβουλές για σωστή γυμναστική στο σπίτι, μπορείτε να επικοινωνήσετε με την Fitness Instructor μας Κατερίνα Πέρρου σε Facebook και Instagram.
