Ενώ το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό και επομένως αντιδρά μοναδικά σε τροφές ή ερεθίσματα, οι skin care experts συμφωνούν ότι η κατανάλωση τροφών ευεργετικών για την επιδερμίδα θα δώσει στα κύτταρα μας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να ευδοκιμήσουν.
Αυτή η σύνδεση είναι τόσο σημαντική, που η νοσοκόμα δερματολογίας και η αισθητικός διασημοτήτων Natalie Aguilar, ενθαρρύνει τους πελάτες της να τρώνε συχνά «skin snacks», δηλαδή snacks που ενισχύουν την υγεία του δέρματος. «Πάντα ζητάω από τους πελάτες μου να έχουν τρία skin snacks την ημέρα με προτίμηση τα μούρα, που βοηθούν πολύ στη λάμψη της επιδερμίδας. Τα μούρα περιέχουν αντιοξειδωτικά που μπορούν να προστατεύσουν το δέρμα από τον ήλιο, ενώ η βιταμίνη C τους μπορεί να φωτίσει το δέρμα μας».
Μπορεί ήδη να έχεις ενσωματώσει skin snacks στη διατροφή σου χωρίς να το ξέρεις. Για παράδειγμα, τα ασπράδια αυγών το πρωί είναι εξαιρετικά για την παραγωγή κολλαγόνου και το ντρέσινγκ με ελαιόλαδο και λεμόνι που βάζεις στη σαλάτα σου είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και λιπαρά οξέα. Αν όμως, αυτήν την εποχή του χρόνου επαναξιολογείς τους διατροφικούς σου στόχους, αυτή μπορεί να είναι μια χρήσιμη υπενθύμιση που θα χαρίσει μια νεανική λάμψη στην επιδερμίδα σου.
Αν χρειάζεσαι περισσότερη έμπνευση για skin snacks, ακολουθούν μερικές επιπλέον ιδέες:
- Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το kimchi και το kombucha, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της μικροχλωρίδας του εντέρου σου. Μια ακμάζουσα μικροχλωρίδα μεταφράζεται σε καλύτερη υγεία του δερματικού φραγμού.
- Το πράσινο τσάι είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά. Η έρευνα δείχνει ότι υποστηρίζει το δέρμα ενάντια σε περιβαλλοντικούς επιθετικούς παράγοντες, την κύρια αιτία των ρυτίδων.
- Ένα αγγούρι είναι περισσότερο από 95% νερό, οπότε αν δυσκολεύεσαι να θυμηθείς να πίνεις νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, δοκίμασε να προσθέσεις το λαχανικό αυτό στη διατροφή σου.
- Όλοι μπορούμε να επωφεληθούμε από την κατανάλωση περισσότερων υγιεινών λιπών και η λήψη αυτών από το αβοκάντο σου προσφέρει κι άλλα οφέλη, όπως περισσότερα από 14 μέταλλα, πρωτεΐνες, διαλυτές φυτικές ίνες, φυτοστερόλες. πολυφαινόλες, καροτενοειδή και ωμέγα-3.
- Οι σπόροι ροδιού και τα εκχυλίσματα σπόρων ροδιού είναι πολύ χρήσιμα για τους περιβαλλοντικούς ρύπους. Πάρε αυτήν την τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή για παράδειγμα, η οποία διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα ροδιού αύξησε την ανθεκτικότητα του δέρματος στις ακτίνες UVB ή αυτή τη διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή, η οποία διαπίστωσε ότι η λήψη εκχυλίσματος ροδιού από το στόμα θα μπορούσε να βοηθήσει στην κοινή μελάγχρωση που προκαλείται από τον ήλιο.
Τελικά, υπάρχουν πολλά τρόφιμα εκεί έξω που μπορούν να υποστηρίξουν το δέρμα μας, είτε μέσω της παραγωγής κολλαγόνου, είτε μέσω της ενυδάτωσης, της αντιοξειδωτικής προστασίας ή της ενίσχυσης της υγείας του εντέρου και για την εύρεση ενός διατροφικού προγράμματος που λειτουργεί για εσένα πρέπει να αρχίεις να ακούς το σώμα σου. Άρχισε λοιπόν να τρως τα παραπάνω τρόφιμα και η επιδερμίδα σου θα σε ευχαριστήσει σύντομα.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΘΕΜΑΤΑ:
- 6 υγιεινά post-workout snacks στα οποία ορκίζονται οι διατροφολόγοι
- Αυτές είναι οι καλύτερες τροφές αν υποφέρεις από συμπτώματα της Omicron. Spoiler Αlert: Μια από αυτές είναι και το παγωτό!
- Ο Νο1 μύθος για το συναισθηματικό φαγητό. Τον ξέρεις;
