Όταν το πρόγραμμά σου είναι ασφυκτικά γεμάτο, μια προπόνηση 10 λεπτών μπορεί να σας σώσει πραγματικά τη ζωή. Το να αφιερώσεις τον ελάχιστο χρόνο που έχεις στην άσκηση μπορεί να σου φαίνεται σαν μεγάλη ταλαιπωρία αυτή τη στιγμή, αλλά πίστεψε με στο τέλος θα είσαι χαρούμενη που το έκανες.
Η άσκηση έχει μια σειρά από οφέλη για την υγεία, από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού έως το να σε βοηθήσει να κοιμηθείς καλύτερα τη νύχτα. Επιπλέον, οι προπονήσεις δεν χρειάζεται να διαρκούν πολύ για να είναι αποτελεσματικές ή για να αποκομμίσεις τα οφέλη από αυτές. Όταν γίνεται σωστά και με την κατάλληλη ένταση, μια προπόνηση 10 λεπτών μπορεί να είναι ένας απίστευτα αποτελεσματικός τρόπος για να ιδρώσεις, να ανεβάσεις παλμούς και να δουλέψεις τους μυς σου. Plus: Όταν συγκρίνεις 10 λεπτά προπόνησης με μηδενικά λεπτά προπόνησης, τα 10 λεπτά είναι σχεδόν πάντα καλύτερα!
Tα 5 προγράμματα που ακολουθούν μπορούν να ολοκληρωθούν μέσα σε 10 μόνο λεπτά, γυμνάζουν όλο το σώμα και είναι αυτό ακριβώς που χρειάζεσαι, a lifesaver.
1. Αυτή η ρουτίνα γυμναστικής είναι φιλική για αρχάριους και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσεις την εβδομάδα σου.
• 5 push-ups • 10 Squats • 16 Plank Taps • 20 Jumping Jacks • Διάλειμμα 45 δευτερόλεπτα
Αυτή η προπόνηση μπορεί να τροποποιηθεί ώστε να ταιριάζει στο επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης. Κάνε όσους περισσότερους γύρους μπορείς μέσα σε 1ο λεπτά.
2. Αυτή η προπόνηση με τέσσερις κινήσεις θα σας αφήσει χωρίς ανάσα.
Επανάλαβε 4 φορές: • Squats για 30 δευτερόλεπτα • Knee Pushups για 30 δευτερόλεπτα • V-Ups για 3 δευτερόλεπτα • Mountain Climbers για 30 δευτερόλεπτα • Διάλειμμα για 30 δευτερόλεπτα
3. Εάν δεν έχεις χρόνο για ντουζ μετά την προπόνηση, αυτή η προπόνηση αντοχής δεν θα σε κάνει να ιδρώσεις και είναι ιδανική για σένα.
Κάνε κάθε άσκηση για δύο λεπτά με 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων: • Bodyweight Squats • Pushups • Plank With T-Rotation (άλλαξε πλευρά μετά από 1 λεπτό) • Alternating Standing Oblique Crunches.
4. Ξεκίνησε τη μέρα σου με αυτό το cardio.
Aν είσαι αρχάρια κάνε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα και μετά κάνε διάλειμμα για άλλα 30 δευτερόλεπτα. Αν είσαι σε μεσαίο στάδιο, κάνε κάθε άσκηση για 40 δευτερόλεπτα και διάλειμμα 20 δευτερόλεπτα μεταξύ των ασκήσεων. Αν είσαι προχωρημένη, κάνε κάθε άσκηση για 50 δευτερόλεπτα και διάλειμμα 10 δευτερόλεπτα μεταξύ των ασκήσεων.
Επανάλαβε 2 φορές: • Mock Jumping Rope • Burpee With Push-Up • Squat Jump • Plank Taps • Jumping Lunge
Προσάρμοσε αυτήν την προπόνηση στο επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης ή με βάση το πώς αισθάνεσαι κάθε μέρα.
5. Αυτή η προπόνηση ενδυνάμωσης όλου του σώματος θα σου δώσει δύναμη για όλη την εβδομάδα σου.
Κάνε όσους γύρους μπορείς για 10 λεπτά: • 8 Squat Thrusts • 8 Squat Jumps • 8 Reverse Lunges with Twists • 8 Tricep Dips • 8 Bent-Over Rows • Διάλειμμα για 1 λεπτό
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΘΕΜΑΤΑ:
- Είσαι έγκυος; Ποιο είδος γυμναστικής είναι ιδανικό για εσένα και τι πρέπει να προσέξεις
- 6 στάσεις yoga για να ξεκινάς την ημέρα σου γεμάτη ενέργεια
- Πώς να καθαρίσεις σωστά το yoga mat σου
