Μια σωματική δραστηριότητα που πρέπει να κάνουμε σε τακτική βάση είναι το cardio. Κι αν θες να δώσεις ένα όνομα στο παιχνίδι της καύσης λίπους, αυτό είναι συνεπής αερόβια άσκηση. Γιατί; Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, στην καύση θερμίδων και στην αύξηση της αντοχής σου. Και το καλύτερο είναι ότι δεν χρειάζεσαι καν ένα ακριβό μηχάνημα γυμναστικής ή μια συνδρομή στο γυμναστήριο για να φτάσεις τους στόχους της καρδιαγγειακής σου άσκησης και να κάψεις λίπος γρήγορα.
Δεν είναι μυστικό ότι το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό πολλών ανθρώπων όταν πρόκειται για τρόπους καρδιαγγειακής άσκησης είναι να πηδήξουν σε ένα διάδρομο, ελλειπτικό ή ποδήλατο γυμναστικής. Εάν δεν έχεις όμως, άμεσα διαθέσιμο εξοπλισμό άσκησης, αυτό μπορεί να σε αποτρέψει από το να ξεκινήσεις. Αλλά είτε το πιστεύεις είτε όχι, μπορείς να κάνεις μια εξαιρετική προπόνηση cardio χωρίς εξοπλισμό. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι το σωματικό σου βάρος και είσαι έτοιμη!
Εάν δεν είσαι σίγουρη για το πώς να ξεκινήσεις, εδώ είναι 4 μορφές cardio που μπορείς να κάνεις για να κάψεις λίπος γρήγορα και που φυσικά δεν χρειάζονται εξοπλισμό.
1. Γρήγορο περπάτημα
Το περπάτημα είναι η πιο βασική κίνηση που μπορούμε να κάνουμε. Εάν κάνεις καθιστική ζωή ή δεν έχεις συνηθίσει να κάνεις οποιαδήποτε δραστηριότητα καρδιαγγειακής άσκησης, ξεκίνησε απλώς με περπάτημα με γρήγορο ρυθμό. Βρες μια γραφική διαδρομή στη γειτονιά σου ή κατευθύνσου σε ένα πάρκο και να ξεκινήσεις να περπατάς με γρήγορο αλλά βιώσιμο ρυθμό. Στόχευσε σε 20 έως 30 λεπτά στην αρχή.
2. Τρέξιμο
Το τρέξιμο είναι ένα άλλο πολύ βασικό μοτίβο κίνησης. Αν θέλεις να βελτιώσεις την αερόβια βάση σου και να ενισχύσεις την αντοχή σου, άρχισε να εντάσσεις το τρέξιμο στη ρουτίνα σου. Αυτό που μπορείς να κάνεις εάν είσαι αρχάρια είναι να ξεκινήσεις με ένα τζόκινγκ, στοχεύοντας είτε για 800 μ. είτε για 1 χλμ. , περπάτησε, ανάπνευσε και επανάλαβε. Ωστόσο, εάν είσαι λίγο πιο προχωρημένη, ξεκίνησε με τρέξιμο για 1,5 χμλ., εστιάζοντας στη βελτίωση της ταχύτητας του ρυθμού σου και της απόστασης κάθε εβδομάδα.
3. Κυκλική προπόνηση με ασκήσεις σωματικού βάρους
Εάν δεν έχεις χρόνο ή το περιβάλλον που ζεις δεν σου επιτρέπει να περπατήσεις ή να τρέξεις, μπορείς απλώς να κάνεις ένα κυκλική προπόνηση με ασκήσεις σωματικού βάρους. Για αυτό, δεν χρειάζεται καν να βγεις από το σπίτι σου! Παρακάτω είναι μια απλή ρουτίνα που μπορείς να κάνεις. Ρύθμισε ένα χρονοδιακόπτη για 10 λεπτά και εκτέλεσε καθεμία από τις παρακάτω κινήσεις για 30 έως 45 δευτερόλεπτα, με διάλειμμα 15 δευτερολέπτων ενδιάμεσα:
High Knees
Κρατώντας τον κορμό σου όρθιο με τον πυρήνα σου σφιχτό, ξεκίνησε να βαδίζεις επί τόπου σηκώνοντας τα γόνατά σου πάνω από το ισχίο σου.
Butt Kickers
Με τα χέρια προς τα πλάγια, άρχισε να κλωτσάς τις φτέρνες σου προς τα πίσω προς τους γλουτούς σου, λυγίζοντας τους οπίσθιους μηριαίους σου σε κάθε επανάληψη.
A-Skips
Εκτελέστε την κίνηση λυγίζοντας το ένα από τα χέρια σου και σηκώνοντας το αντίθετο γόνατο επάνω σε ένα μίνι άλμα. Φρόντισε να προσγειωθείς μαλακά και επανάλαβε με την άλλη πλευρά.
4. Μαθήματα χορού
Ένας διασκεδαστικός τρόπος για να κάνεις ασκήσεις cardio χωρίς εξοπλισμό είναι μέσω μαθημάτων χορού. Στην πραγματικότητα, ο χορός μπορεί να κάψει πολλές θερμίδες, να ενισχύσει τη μυϊκή σου δύναμη και να κάνει τους μύες σου ωραίους και τονωμένους! Είτε επιλέξεις salsa, Zumba, hip hop ή κάτι άλλο, ο χορός είναι μια εξαιρετική άσκηση. Θα κινείσαι συνεχώς στους ρυθμούς της μουσικής και μπορείς να το απολαύσεις και παρέα με άλλους. Βρες ένα στούντιο χορού στην περιοχή σου ή ένα διαδικτυακό μάθημα και ξεκίνησε να χορεύεις.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΘΕΜΑΤΑ:
- Jennifer Lopez μόλις αποκάλυψε τη ρουτίνα γυμναστικής της για το 2022. Σημειώνετε;
- Άσκηση «σανίδα»: Πρέπει να την κάνεις (ακόμα) πιο συχνά και ξέρουμε και το γιατί!
- Η Rebel Wilson αποκάλυψε την σωτήρια άσκηση που την βοήθησε να χάσει κιλά. Πολλά κιλά!
