Η αερόβια άσκηση (ή καρδιαγγειακή άσκηση, όρος που της έχει αποδοθεί λόγω των οφελών για την καρδιαγγειακή υγεία) είναι ένα είδος γυμναστικής που περιλαμβάνει ασκήσεις οι οποίες βελτιώνουν την κατανάλωση οξυγόνου από το σώμα και κινούν ρυθμικά και επαναλαμβανόμενα μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματος, με συνέπεια την ταχύτερη καύση θερμίδων.
Οφέλη αερόβιας άσκησης
Όπως κάθε μορφή άσκησης έτσι και η αερόβια προπόνηση έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό. Οφέλη για την καρδιά, το σώμα, το ανοσοποιητικό σύστημα ακόμα και για την ψυχολογία.
- Αύξηση σωματικής αντοχής
- Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
- Μείωση της αρτηριακής πίεσης
- Μείωση σακχάρου στο αίμα
- Βελτίωση ποιότητας ύπνουΒελτίωση ψυχολογίας
- Αύξηση της καλής χοληστερίνη (HDL)
- Καλύτερη διαχείριση βάρους
- Βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων
- Μείωση του καρδιακού παλμού ηρεμίας
- Καλύτερη απόδοση των μυικών ομάδων που βρίσκονται στην καρδιά και στους πνεύμονες
Το συγκεκριμένο cardio πρόγραμμα περιλαμβάνει 7 ασκήσεις που γυμνάζουν όλο το σώμα, αυξάνουν τους παλμούς της καρδιάς (εξ’ού και ο όρος «cardio»). Διαρκεί 35 λεπτά(αν κανείς 5 σετ) αλλά είναι τόσο έντονο, που δεν θα τα αισθανθείτε-πέρα από τα αποτελέσματα που θα δείτε στο σώμα σας φυσικά!
Θα πρέπει να είστε πάρα πολύ προσεκτικοί με τον τρόπο που θα εκτελείτε τις ασκήσεις ώστε να αποφύγετε το ενδεχόμενο του τραυματισμού. Πρόκειται για 35 λεπτά στα οποία θα ιδρώσετε και θα κουραστείτε αρκετά. Προφανώς την πρώτη φορά θα νιώθετε μεγάλη εξάντληση. Σταδιακά όμως, θα αρχίσετε να το συνηθίζετε και να ολοκληρώνετε τα σετ πολύ πιο εύκολα.
2-3 φορές την εβδομάδα είναι ένας επαρκής αριθμός φορών ώστε, σε συνδυασμό με έναν υγιεινό τρόπο διατροφής, να δείτε το σώμα σας να αλλάζει!
https://www.instagram.com/p/COmfd0JFAkW/
Μπορείτε να παρακολουθείτε τα updates του 30 days challenge στο Instagram account της personal trainer Δήμητρας Μάρκου.
