Μία εβδομάδα πριν τα Χριστούγεννα και ενώ ετοιμαζόμαστε γεμάτοι ενθουσιασμό για τα εορταστικά τραπέζια ήρθε η στιγμή να εντείνουμε την προπόνηση μας. Η personal trainer και καθηγήτρια φυσικής αγωγής Δήμητρα Μάρκου μας βάζει άλλο ένα Christmas challenge, ένα πλήρες πρόγραμμα εκγύμνασης, το οποίο περιλαμβάνει πέντε ασκήσεις για ώμους, τρικέφαλους και πόδια. Είναι ιδανικό για να εκτελεστεί με τη μορφή της κυκλικής προπόνησης, γυμνάζοντας μέσα από συνδυαστικές ασκήσεις πόδια, κορμό και χέρια ταυτόχρονα. Κάνε 20 επαναληψεις x 5 σετ σε κάθε άσκηση με 10sec ξεκούραση ανάμεσα στα σετ. Εάν λοιπόν ψάχνεις ενα workout γρήγορο αλλά ταυτόχρονο έντονο αυτή είναι η λύση! Διαρκεί 20 λεπτά μαζί με το ζέσταμα και τις διατασεις στο τέλος. Θα τα καταφέρεις;
•shoulder press
•squat jump
•overhead extension
•kettlebell swing
•standing pullover
