Ενώ η διατροφή είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες όσον αφορά την απώλεια λίπους από οποιοδήποτε μέρος του σώματός σου, η άσκηση εξακολουθεί να είναι εξίσου σημαντική εάν θέλεις να αδυνατίσεις και να τονώσεις το σώμα σου. Όσον αφορά συγκεκριμένα την περιοχή της κοιλιάς, η έρευνα δείχνει ότι το δίλλημα cardio ή βάρη δεν υφίσταται στην πραγματικότητα και αυτό που χρειάζεται είναι ένας συνδυασμός αερόβιας προπόνησης και προπόνησης με αντίσταση, που θα βοηθήσει ακόμα πιο αποτελεσματικά στη μείωση του κοιλιακού λίπους κατά την πάροδο του χρόνου.
Αρχικά, οι ερευνητές πίστευαν ότι η αερόβια άσκηση από μόνη της θα αρκούσε για τη μείωση του κοιλιακού λίπους. Μια μελέτη από το American Journal of Physiology το 2011 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η αερόβια προπόνηση (όπως τρέξιμο, ελλειπτική προπόνηση, ποδηλασία κ.λπ.) ήταν όντως πιο αποτελεσματική στη βελτίωση του συνολικού λίπους που βρέθηκε στην κοιλιά. Αυτό περιελάμβανε και το σπλαχνικό λίπος, το οποίο είναι το είδος λίπους που συσσωρεύεται γύρω από τα όργανα της κοιλιακής κοιλότητας και είναι αποδεδειγμένα επικίνδυνο. Οι αυξημένες ποσότητες σπλαχνικού λίπους στο σώμα μπορεί να οδηγήσουν σε ανάπτυξη ασθενειών όπως καρδιαγγειακή νόσο και διαβήτη τύπου 2.
Ωστόσο, το σπλαχνικό λίπος δεν είναι το μόνο είδος λίπους που μπορεί να καθίσει στην κοιλιά σου. Αποθηκευμένο κάτω από το δέρμα αλλά ακριβώς έξω από την κοιλιακή κοιλότητα βρίσκεται το υποδόριο λίπος. Είναι γνωστό ότι είναι λιγότερο επικίνδυνο σε σύγκριση με το σπλαχνικό και μπορεί να συσσωρευτεί όχι μόνο στην κοιλιά, αλλά και στους γοφούς, τους μηρούς και τα χέρια . Αν και αυτό το είδος λίπους μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της όρεξής και στην προστασία του σώματός από ορισμένες ασθένειες (που σημαίνει ότι το να έχεις μέρος του στο σώμα σου δεν είναι τόσο κακό), θα πρέπει να μειώσεις την ποσότητα που έχει συγκεντρωθεί στην κοιλιά σου αν θέλεις να είναι πιο επίπεδη.
Εδώ μπαίνει στο παιχνίδι ο συνδυασμός και των δύο τύπων προπόνησης. Μια μελέτη του 2015 στο International Journal of Obesity κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μετά από τέσσερις εβδομάδες εποπτευόμενου προγράμματος προπόνησης μέτριας έντασης με 304 υπέρβαρους και παχύσαρκους εφήβους, ένας συνδυασμός αερόβιας προπόνησης και προπόνησης με αντίσταση μείωσε τον κοιλιακό υποδόριο λιπώδη ιστό. Μια ανασκόπηση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών που δημοσιεύτηκε στο Advances of Nutrition επιβεβαίωσε αυτά τα ευρήματα, αποδεικνύοντας ότι δεν είναι το ένα ή το άλλο, αλλά και οι δύο τύποι προπόνησης σε συνδυασμό οδηγούν σε μείωση του υποδόριου λίπους.
Ο συνδυασμός αερόβιας προπόνησης και προπόνησης με αντίσταση δεν είναι μόνο χρήσιμος για το κοιλιακό λίπος, αλλά για όλα τα είδη λίπους στο σώμα. Μια άλλη μελέτη στο New England Journal of Medicine κατέληξε στο συμπέρασμα ότι σημειώθηκε βελτίωση στο συνολικό σωματικό βάρος παχύσαρκων ηλικιωμένων που συμμετείχαν στις ομάδες και των δύο τύπων άσκησης.
Συμπερασματικά, η εναλλαγή μεταξύ αερόβιας και προπόνησης με αντίσταση στο γυμναστήριο, ή ακόμα και στο σπίτι, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος όχι μόνο να μειώσεις το κοιλιακό λίπος, αλλά και να μειώσεις τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών που σχετίζονται με τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους και την παχυσαρκία. Φρόντισε λοιπόν, να συνδυάσεις τις προπονήσεις σου με ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής για να επιτύχεις τα επιθυμητά αποτελέσματα.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΘΕΜΑΤΑ:
- 6 κανόνες του γυμναστηρίου που ίσως δεν γνώριζες και δεν πρέπει να παραβαίνεις
- Οι 3 μορφές ασκήσεων που πρέπει να περιέχει το workout μας σύμφωνα με τον καρδιολόγο
- 4 tips για να αλλάξεις τις προπονήσεις σου στην εγκυμοσύνη. Γιατί πρέπει!
