Δεν είναι όλοι φτιαγμένοι να ξυπνούν νωρίς το πρωί γεμάτοι ενέργεια να αδράξουν την ημέρα. Υπάρχουν άνθρωποι που λειτουργούν καλύτερα τις νυχτερινές ώρες. Αν είσαι κι εσύ ένας από αυτούς, ήρθε η ώρα να μάθεις πως μπορείς να κάνεις κάτι γι’αυτό. Αν σου ακούγεται αρκετά ελκυστική η εικόνα της πρωινής ηρεμίας, της ανατολής του ηλίου και του να έχεις τελειώσει τη γυμναστική και όλη η to-do list σου πριν ξεκινήσει καλά καλά η μέρα, διάβασε παρακάτω τους 5 τρόπους για να το πετύχεις.
1. Δημιούργησε μια αυστηρή ρουτίνα ύπνου και επέμεινε σε αυτήν
Πέσε στο κρεβάτι μία συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα. Ταυτόχρονα μείωσε στο ελάχιστο τον χρόνο οθόνης πριν τον ύπνο, τοποθέτησε το τηλέφωνο σου σε διαφορετικό δωμάτιο ώστε να μην είναι εύκολο να ενδώσεις σε αυτό και διάβασε κάτι ή διαλογίσου ή κάνε ένα συνδυασμό και των δύο. Αυτή η νυχτερινή ρουτίνα είναι το κλειδί που θα διευκολύνει το πρωινό ξύπνημα.
2.Κάνε το να σηκωθείς από το κρεβάτι σου πιο ελκυστικό
Το άλλο μου πρόβλημα με το να σηκώνεσαι από το κρεβάτι τόσο νωρίς το χειμώνα είναι η θερμοκρασία. Ένα σχετικά κρύο δωμάτιο βοηθάει στην ποιότητα του ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας, αλλά κάνει δυσβάσταχτο το να αφήσεις το πάπλωμα σου το πρωί. Για να το καταπολεμήσεις, βάλε την πιο αφράτη ρόμπα σου κοντά στο κρεβάτι κάθε βράδυ και τοποθέτησε τις παντόφλες σου ακριβώς δίπλα. Τώρα το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να συνδυάσεις στο μυαλό σου το πρωινό ξύπνημα με ένα φλιτζάνι ζεστό καφέ και αμέσως θα έχεις κάτι να περιμένεις με ανυπομονησία.
3.Χρησιμοποίησε το φως για να σε ξυπνήσει
Αν θέλεις για παράδειγμα να ξυπνάς στις 5 ή τις 6 το πρωί, είναι σίγουρο πως έξω θα είναι ακόμα αρκετά σκοτεινά. Ευτυχώς, ένα βίντεο στο YouTube δίνει τη λύση. Το The Glow Light της Casper είναι μία λάμπα με πολλές επιλογές φωτισμού που ρυθμίζεται από το κινητό σου τηλέφωνο. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις τη λειτουργία χρονοδιακόπτη για να χαμηλώνεις σταδιακά τα φώτα για 45 λεπτά κάθε βράδυ, με το αμυδρό φως να σε βοηθάει να κοιμηθείς, αλλά και μία λειτουργία alarm που λειτουργεί ως ξυπνητήρι φωτός κάθε πρωί. Για παράδειγμα μπορείς να επιλέξεις να ανάβει σταδιακά ένα απαλό, θερμό φως από τις 6 π.μ. έως τις 6:30 π.μ., επιτρέποντας στη διαδικασία αφύπνισης να μοιάζει φυσική, γεγονός που θα κάνει πολύ πιο εύκολο να σηκωθείς από το κρεβάτι.
4. Όρισε «πυλώνες» στο πρωινό σου πρόγραμμα
Είναι χρήσιμο να φτιάχνεις μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνεις κάθε πρωί. Αυτό θα σε βοηθήσει να επικεντρωθείς στο γιατί ακριβώς θέλεις να ξυπνήσεις νωρίς. Δίνει στον χρόνο σου περισσότερη δομή. Οι «πυλώνες» σου μπορεί να είναι η άσκηση, η προσωπική γραφή και ο χρόνος προετοιμασίας για τη δουλειά. Αυτές θα είναι από εδώ και πέρα οι προτεραιότητες σου το πρωί. Το να δημιουργείς χρόνο κάθε πρωί για να κάνεις πράγματα για εσένα, και μόνο για εσένα, θα αλλάξει απόλυτα το παιχνίδι σε κάθε πτυχή της ζωής σου, ακόμα και τις μέρες που δεν θα ξυπνας όσο νωρίς θα ήθελες.
5. Κράτησε πρωινές σημειώσεις
Είτε καταφέρεις να σηκωθείς στις 5 το πρωί είτε όχι, μάθε να κρατάς σημειώσεις κάθε πρωί. Μπορείς να το κάνεις μαζί με το ημερήσιο ημερολόγιο σου ή τη σύνταξη της λίστας με τις υποχρεώσεις σου. Γράψε για το τι λειτούργησε, τι όχι και τους λόγους που έμεινες ξύπνια μέχρι αργά. Αυτό θα σε βοηθήσει να παραμείνεις ειλικρινής σχετικά με τα πράγματα που δεν λειτουργούν, όπως το κάνεις scroll down ασυνείδητα στο κινητό σου, και τα πράγματα που σου λειτουργούν, όπως οι πρωινές προπονήσεις που σε κάνουν να αισθάνεσαι φανταστικά. Έτσι θα είναι πολύ πιο εύκολο να δώσεις προτεραιότητα στο να ξυπνάς νωρίς.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΘΕΜΑΤΑ:
- Τι προσπαθούν να σου πουν οι φακίδες σου;
- Δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς; Τι να τρως και τι να μην(!) τρως πριν τον ύπνο
- 3 μυστικά για καλύτερο ύπνο από την Meghan Markle
