Είναι πιθανό ότι η τελευταία φορά που έπαιξες με ένα hula hoop ήταν στo σχολείο ή στην αυλή σου όταν ήσουν 8 ετών. Βασικά, για τους περισσότερους ανθρώπους, το hula hoop φωνάζει #90skid και νοσταλγία. Αλλά μαζί με τα κολλεγιακά μπουφάν και τα chunky sneakers της δεκαετίας του ’90, επιστρέφει και το hula hoop και αποδεικνύεται ο πιο fun εξοπλισμός γυμναστικής. Ναι αλήθεια! Σύμφωνα με τους fitness experts το hula hoop είναι ο πιο διασκεδαστικός τρόπος άσκησης.
Μια μελέτη από το American Council On Exercise διαπίστωσε ότι μια προπόνηση hula hoop διάρκειας 30 λεπτών έχει παρόμοια οφέλη φυσικής κατάστασης με άλλες πιο «δημοφιλείς» τεχνικές προπόνησης, όπως το boot camp, το kickboxing ή το μάθημα cardio χορού ίδιας διάρκειας. Αυτό συμβαίνει γαιτί το hula hoop απαιτεί να κινείσαι συνεχώς. Οι προπονήσεις hula hoop είναι ένας τρόπος για να κάνεις αερόβια άσκηση, αφού ανεβάζει πραγματικά τον καρδιακό σου ρυθμό. Αυτό θα ισχύει ακόμα περισσότερο όσο γίνεσαι πιο επιδέξια με αυτό και φυσικά όταν το πας ένα βήμα παραπερα χρησιμοποιώντας πολλά hula hoops ταυτόχρονα ή δοκιμάζοντας διασκεδαστικά κόλπα όπως περπάτημα, squatting, χορό ή ακόμα και άλμα κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης με hula hoop.
Το ακόμα πιο εντυπωσιακό είναι ότι σε αντίθεση με πολλές άλλες αερόβιες ασκήσεις (τρέξιμο, πεζοπορία, χορός, κ.λπ.), οι προπονήσεις με hula hoop έχουν χαμηλή επίπτωση στις αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου και έτσι είναι κάτι που μπορούν να απολαύσουν άνθρωποι όλων των ηλικιών».
Ωστόσο, η καρδιά δεν είναι ο μόνος μυς που στρατολογείται κατά τη διάρκεια μιας τετοιας προπόνησης. Η κίνηση του hula hoop γύρω από το σώμα σου ενεργοποιεί τους μύες του κορμού, ειδικά τους λοξούς. Για να διατηρήσεις το στεφάνι γύρω σου, ενεργοποιούνται επίσης και ενισχύονται οι γλουτιαίοι, οι γοφοί, οι τετρακέφαλοι, οι μηριαίοι και οι γάμπες σου. Και, αν δοκιμάσεις ασκήσεις hula hoop με τα χέρια σου, τότε δουλεύεις επίσης τους μύες στο πάνω μέρος του σώματός σου, συμπεριλαμβανομένων των τραπεζοειδών, των τρικεφάλων, των δικεφάλων, των αντιβραχιώνιων και των ώμων.
Αν και υπάρχουν πολλοί λόγοι για να ασκηθείς εκτός της απώλειας βάρους, εάν αυτός είναι ένας από τους στόχους σου, να ξέρεις ότι οι προπονήσεις με hula hoop μπορούν να βοηθήσουν και σε αυτό. Η Mayo Clinic αναφέρει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να κάψουν από 330 έως 400 θερμίδες την ώρα κάνοντας hula hoop.
Ο τρόπος για να προσθέσεις ασκήσεις hula hoop στο πρόγραμμα προπόνησής σου εξαρτάται από τους στόχους φυσικής κατάστασης που έχεις θέσει και τον τρόπο ζωής σου. Εάν έχεις ήδη μια σταθερή ρουτίνα προπόνησης, μπορείς να χρησιμοποιήσεις το hula hoop ως εργαλείο προθέρμανσης. Επειδή ενεργοποιεί τους γλουτούς, τη μέση, τα πόδια, τους γοφούς και τα χέρια, το στεφάνι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την προθέρμανση ολόκληρου του σώματος πριν από οποιαδήποτε προπόνηση. Στην πράξη, αυτό σημαίνει ότι αντί να κάνεις τζόκινγκ 1,5 χλμ πριν φτάσεις στο γυμναστήριο, μπορείς να κάνεις hula hoop με μέτριο και σταθερό ρυθμό για, ας πούμε, 4 έως 8 λεπτά.
Αν θέλεις να κάνεις το hula hoop workout την κύρια μορφή άσκησης σου, ξεκίνησε δημιουργώντας μια λίστα αναπαραγωγής 20 ή 30 λεπτών και στη συνέχεια προσπάθησε να συγχρονίσεις τις κινήσεις σου με το hula hoop με τον ρυθμό. Η γυμναστική στην πιο διασκεδαστική εκδοχή της!
