Το kamikazi workout αποτελείται βασικά από προπόνηση cardio. Τα προγράμματα Cardio Fitness, αλλιώς καρδιαγγειακά ή καρδιοαναπνευστικά ή αερόβια, έχουν ως κύριο στόχο την εκγύμναση καρδιάς και πνευμόνων και μπορεί να περιλαμβάνουν διάφορες μορφές σωματικής άσκησης, μεμονωμένα ή συνδυαστικά, εξηγεί η fitness instructor Δήμητρα Μάρκου.
Για να χαρακτηριστεί όμως ως «cardio» μια άσκηση πρέπει να πληροί συγκεκριμένες προδιαγραφές όπως η κινητοποίηση μεγάλων μυϊκών ομάδων με επαναλαμβανόμενο ρυθμικό τρόπο για τουλάχιστον 10 λεπτά συνεχόμενα, δηλαδή χωρίς διαλείμματα πλήρους ανάπαυσης και με ένταση προσπάθειας μέσα σε καθορισμένο εύρος καρδιακών παλμών (σφυγμών).
Με αυτόν τον τρόπο το Kamikazi workout που υπάγεται στην κατηγορία Cardio, βελτιώνει στο σύνολό της την φυσική μας κατάσταση, βοηθά στη μείωση του ποσοστού λίπους στο σώμα και μέσα σε ένα διάστημα 2-3 μηνών cardio, μπορείς να δεις αποτελέσματα στο σώμα σου της τάξεως του 15% περίπου. Η αερόβια άσκηση τέλος, αυξάνει την αντοχή σου σημαντικά και φροντίζει για την εύρυθμη λειτουργία καρδιάς και πνεύμονα.
Με το παρακάτω kamikazi workout που ετοίμασε για εσένα η Δήμητρα Μάρκου, σίγουρα θα κάψεις άμεσα περισσότερες θερμίδες από όσες μπορούσες ποτέ να φανταστείς! Ετοιμάσου λοιπόν να ιδρώσεις με 8 ασκήσεις, επί 8 φορές σε ανάποδη πυραμίδα.
Το πρώτο set είναι οι 8 ασκήσεις στη σειρά. Συνεχίζεις χωρίς διάλειμμα στο δεύτερο set παραλείποντας την άσκηση 8. Επίσης χωρίς διάλειμμα συνεχίζεις στο τρίτο set που παραλείπεις τις ασκήσεις 7 & 8. Τελειώνεις την προπόνηση αφού ολοκληρώσεις όλα τα set και δεν έχει μείνει άσκηση να αφαιρέσεις! Καλή μας τύχη!
Δες παρακάτω το βίντεο με το Kamikazi Workout της Δήμητρας Μάρκου για γρήγορη καύση θερμίδων:
https://www.instagram.com/p/CNUNWOwAaRR/
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΘΕΜΑΤΑ
- Bench workout: Η Δήμητρα Μάρκου μοιράζεται μαζί μας 4 οφέλη της γυμναστικής μόνο με το σωματικό μας βάρος #video
- Plank Workout: 7 διαφορετικές εκδοχές της «σανίδας» από την Δήμητρα Μάρκου για δυνατούς κοιλιακούς
- 4 happy workouts για να αποβάλλεις το στρες και να τιμήσεις την Ημέρα της Ευτυχίας με τον καλύτερο τρόπο
