Όλοι θέλουμε κομψούς και σέξι κοιλιακούς, αλλά ο μυϊκός πυρήνας είναι επίσης υπεύθυνος για αρκετές σημαντικές λειτουργίες. Ο πυρήνας σας επιτρέπει να σκύβετε, να περιστρέφεστε και να διατηρείτε τη στάση του σώματος. Χρησιμεύει επίσης για την προστασία και τη στήριξη των ζωτικών οργάνων σας!
Υπάρχουν πολλά περισσότερα στη δημιουργία ενισχυμένων και καθορισμένων κοιλιακών από τις βασικές ασκήσεις κοιλιακών. Οι κινήσεις που περιλαμβάνονται σε αυτήν τη ρουτίνα θα στοχεύουν σε κάθε ένα από τα στρώματα του κοιλιακού τοιχώματος σας για να διασφαλίσετε ότι έχετε έναν τέλεια σμιλεμένο πυρήνα!
Πριν φτάσουμε όμως στη γυμναστική που πρέπει να είναι στα πλαίσια ενός πειθαρχμένου προγράμματος, είναι σημαντικό να καταλάβετε το ρόλο που παίζει η διατροφή σας στην απόκτηση κοιλιακών. Για να αποκαλύψετε όλη τη σκληρή δουλειά σας, πρέπει να διατηρήσετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής. Ακολουθώντας τους 8 απλούς κανόνες παρακάτω θα αποκαλύψετε αυτούς τους μυς για αισθητά αποτελέσματα!
Αποκαλύψτε τους κοιλιακούς σας με αυτές τις συμβουλές για υγιεινή διατροφή
1. Πίνετε νερό καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας και έχετε πάντα λίγο στο χέρι όταν εκτελείτε αυτήν την πρόκληση. Η ενυδάτωση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος (και να το διατηρήσετε!)
2. Τρώτε μικρότερες μερίδες. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον ημερήσιο αριθμό θερμίδων χαμηλότερο.
3. Εξαλείψτε τη λευκή ζάχαρη και το λευκό αλεύρι. Αντ ‘αυτού, τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως και τρόφιμα που δεν έχουν προσθέσει ζάχαρη. Τα ολόκληρα τρόφιμα είναι γενικά λιγότερο πυκνά σε θερμίδες, αλλά περιέχουν πολύ πιο ζωτικά θρεπτικά συστατικά από τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
4. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών. Η πρωτεΐνη θα τονώσει τους μυς σας και θα αυξήσει την καύση λίπους!
5. Αποφύγετε τα αναψυκτικά (συμπεριλαμβάνεται η διατροφή). Ακόμη και η σόδα διατροφής μπορεί να σας κάνει να λαχταράτε περισσότερα ζαχαρούχα, μεταποιημένα τρόφιμα.
6. Επιταχύνετε το μεταβολισμό σας τρώγοντας συχνότερα (5-6 φορές την ημέρα). Θυμηθείτε, τα γεύματα δεν πρέπει να είναι τα τυπικά τμήματα εστιατορίου αλλά μάλλον μίνι γεύματα. Το να τρώτε σε πιάτα σαλάτας αντί για πιάτα μεγέθους δείπνου είναι μια καλή αρχή. Όταν το σώμα σας τρέφεται καλά, θα αφήσει το υπερβολικό λίπος πιο εύκολα.
7. Ποτέ μην παραλείψετε το πρωινό! Κάνοντας υγιεινές επιλογές το πρωί θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε να κάνετε υγιεινές επιλογές όλη την ημέρα.
