Η ομάδα του Let’s Talk είναι εδώ και αυτή την εβδομάδα ψάχνοντας να εντρυφήσει σε ένα ακόμη τρόπο εκγύμνασης και να μάθει τα πάντα περι αυτού με τη βοήθεια των ειδικών. Η Ιφιγένεια Μπάκα, η 26χρονη pilates instructor, μας έλυσε όλες τις απορίες και μοιράστηκε με το ELLE.gr το ξεκίνημά της στο χώρο και αλλά και το πώς μέσα σε λίγα χρόνια βρέθηκε να λειτουργεί όχι ένα αλλά δύο pilates studio τα οποία έχουν κερδίσει την αγάπη του κόσμου.
Ακόμη, μας επισήμανε τη σημαντικότητα της διατροφής και της συχνότητας της άθλησης, τι πρόγραμμα συστήνει σε έναν beginner αλλά και σε κάποιον πιο προχωρημένο και τέλος πως μπορούμε να πάρουμε μέρος στα διαδικτυακά καθημερινά της μαθήματα. Εμάς μας ενέπνευσε η αγάπη και η αφοσίωση που έχει για το pilates και είμαστε σίγουρες πως θα εμπνεύσει και εσένα, να αφιερώσεις περισσότερο χρόνο στη σωματική αλλά και ψυχική σου ευεξία.
Let’s Talk Pilates with breath_pilates_by_ifigenia
1. Στη δύσκολη και πιεστική περίοδο που βιώνουμε, όλοι και όλες ψάχνουμε ένα τρόπο να αποβάλλουμε όσο το δυνατόν περισσότερο το άγχος από τη ζωή μας. Πώς μπορεί το Pilates να μας βοηθήσει στο κομμάτι αυτό;
Διανύουμε μια απο τις δυσκολότερες και ίσως την πιο ιδιαίτερη περίοδο της ζώης μας! Επικρατεί άγχος, στρες, πίεση, νεύρα, κατάθλιψη και στεναχώρια. Έχουμε ανάγκη να χαλαρώσουμε, να έρθουμε κοντά στον εαυτό μας και να αποβάλλουμε όλη την πίεση που έχουμε απο την παραμονή μας μέσα στο σπίτι και την έλλειψη των διαπροσωπικών μας επαφών .
Το pilates είναι ένα είδος γυμναστικής που βασίζεται στην αναπνοή, στον έλεγχο, στην σωστή στάση και τοποθέτηση του σώματος οπως επίσης και στην ενεργοποίηση του κέντρου μας! Μαθαίνοντας να αναπνέουμε σωστά, μπορούμε να χαλαρώνουμε τις στιγμές που είμαστε φορτισμένοι και πιεσμένοι οπως επίσης και να ελέγχουμε την σωματική μας πίεση τις στιγμές αυτές. Επιπλέον είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πως όλη η δύναμη που αντλούμε καθημερινά για να φέρουμε εις πέρας τις δυσκολίες της ρουτίνας προέρχεται απο το κέντρο μας που βρίσκεται στην περιοχή της κοιλιάς. Αυτό το κομμάτι μέσα απο το pilates δυναμώνει και μαθαίνουμε να το απομονώνουμε απο τα άλλα μέλη του σώματος μας.
Εστιάζοντας στο κέντρο μας μαθαίνουμε να ακούμε το σώμα και τη ψυχή μας οπως και τις ανάγκες τους. Συνεπώς καταλαβαίνουμε πως μέσα απο το pilates μπορούμε να έρθουμε κοντά στο σώμα και στον εαυτό μας και να σταθούμε δυνατοί μέσα σε αυτή την πολύ δύσκολη περίοδο της ζωής. Αυτό είναι κατι που μου το επιβεβαιώνουν καθημερινά οι μαθητές μέσα απο τα online μαθήματα που πραγματοποιούμε καθημερινά!
https://www.instagram.com/p/CMMi21ADeue/
2. Τι ρόλο διαδραματίζει η διατροφή στο συγκεκριμένο τρόπο εκγύμνασης; Τι πρέπει να προσέχουμε ή πως θα μας σύστηνες να στήνουμε τα γεύματά μας για να έχουμε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα σε συνδυασμό με τις Pilates;
Η διατροφή διαδραματίζει σπουδαίο ρόλο στη ζωή μας πόσο μάλλον όταν έχουμε αποφασίσει να ακολουθούμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Συγκεκριμένα στο κομμάτι του pilates είναι σημαντικό να έχουμε πειθαρχεία και αυτοέλεγχο μιας και απο μόνο του αυτό το είδος γυμναστικής απαιτεί έλεγχο, ισορροπία, πειθαρχεία και διάυγεια !
Θα σου πρότεινα να τρώς τουλάχιστον 4-5 γεύματα μέσα στη μέρα σου. Προσπαθησε τα ενδιάμεσα γεύματά σου να περιέχουν φρούτα και ξηρούς καρπούς που θα σε βοηθήσουν να εισαι περισσότερο συγκεντρωμένη την ωρα της προπόνησης οπως επίσης θα σε βοηθήσουν να εχεις βέλτιστη υγεία στην χώρίδα του εντέρου σου και έτσι στο κέντρο του σώματος σου που ειναι μια απο τις βασικές αρχές του pilates!
Προσπάθησε το τελευταίο γεύμα σου πριν την προπόνηση να είναι 2-3 ώρες πριν ώστε να εχεις προλάβει να χωνέψεις προτού ξεκινήσεις. Αναπόσπαστο κομμάτι της διατροφής σου θα πρεπει να ειναι το κρέας και το ψάρι τα οποία βοήθουν να χτίσεις τους μυς σου μιας και είναι πλουσια σε πρωτείνη , θρεπτικά συστατικα , ω3 . Προτίμησε να καταναλώνεις κρεας ιδιαιτερα μετά το τέλος της προπόνησης! Μην ξεχάσεις να πίνεις πολύ πολύ νερό το οποίο διαμορφώνεται σύμφωνα με την σύσταση του σωματικου βάρους .
3. Πόσο συχνά θα συμβούλευες κάποιον beginner και κάποιον πιο προχωρημένο αντίστοιχα, να αθλείται εβδομαδιαία;
Η συχνότητα της άσκησης παίζει μεγάλο ρόλο. Τα αποτελέσματα της γυμναστικής δεν ειναι μόνιμα. Δεν θα πρέπει να βλέπουμε την γυμναστική μόνο σαν ένα μέσο να αδυνατίσουμε όταν φάμε λίγο παραπάνω ή όταν θέλουμε να αποφορτιστούμε. Είναι πολύ σημαντικό να κάνουμε την γυμναστική τρόπο ζωής μας όπως έχουμε τη δουλειά μας , το φαγητό μας ή τον ύπνο μας.
Θεωρώ πως για έναν αρχάριο ασκούμενο ή συχνοτητα των 2-3 φορών την εβδομάδα ειναι ένα αρκετά καλό επίπεδο για να προσαρμοστεί το σώμα και να αρχίσει να συνηθίζει στον νέο τρόπο ζωής . Σίγουρα για εναν προχωρημένο ασκούμενο που έχει μάθει να αθλείται εντατικά αυτή η συχνότητα είναι μικρή, άρα θεωρώ πως 4 -5 φορές την εβδομαδα είναι το ιδανικό για να πούμε πως έχουμε ικανοποιητικά επίπεδα φυσικής κατάστασης, αντοχής και υγείας. Προτείνω οι δύο με τρείς φορές να είναι pilates και οι αλλες δύο να είναι μια προπόνηση αερόβιου τύπου για να πετύχουμε τα βέλτιστα αποτελέσματα και ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής.
4. Πρέπει να έχουμε μια καλή φυσική κατάσταση για να ξεκινήσουμε Pilates ή μπορούμε να κάνουμε ακόμη και τα πρώτα μας βήματα στη γυμναστική με αυτή τη μέθοδο;
Αν είσαι αρχάριος ή ακόμα και να μην έχεις δοκιμάσει ποτέ να γυμναστείς σίγουρα το pilates είναι ενας τρόπος να αγαπήσεις την γυμναστική και το σώμα σου. Δεν είναι λίγοι οι μαθητές που επισκέφθηκαν το στούντιο μου με φόβο για το σώμα τους για το αν θα τα καταφέρουν ή για το αν θα τα παρατήσουν. Είδαν όμως απο τον πρώτο μήνα πως με τη σωστή καθοδήγηση και υπομονή μπορούν να ενταχθούν στην ομάδα και να ακολουθήσουν πιο απαιτητικά προγράμματα.
Το pilates σε βοηθά να μάθεις το σώμα σου , να ακούς το σώμα σου και να αναπνέεις .Δεν χρειαζεται να έχεις καλή φυσική κατάσταση για να ξεκινήσεις, ούτε να είσαι πρωταθλητής αρκεί απλα να δοκιμάσεις ενα μάθημα και να αφεθείς στη μαγεία του!
5. Τι χρησιμότητα έχει και τι επιπλέον προσφέρει το κρεβάτι του Pilates σε σχέση με την απλή εξάσκηση στο στρώμα;
Το κρεβατι του pilates ή αλλιώς reformer είναι μια πιο εξειδικευμένη μορφή του pilates. Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για τους οποίους το επιλέγουν οι μαθητες περισσότερο έναντι του pilates mat. Αρχικά είναι πιο εύκολο να προσαρμοστεί ο ασκούμενος και να μάθει τις βασικές αρχές του pilates μιας και σε οδηγεί στο πως θα τοποθετήσεις το σώμα σου σε αυτό προστατεύοντάς σε απο την λάθος στάση.
https://www.instagram.com/p/CMfUvzRjIj7/
Επιπλεόν η επιβάρυνση στο σώμα και στις αρθρώσεις μας είναι μικρότερη σε σχέση με το μάθημα στο έδαφος μιας και η επιβάρυνση είναι οριζόντια. Ένα ακόμα χαρακτηριστικό του κρεβατιού είναι πως θεωρείτε ένα πολυ καλό μέσο αποκατάστασης ύστερα απο μυοσκελετικούς τραυματισμούς ή παθήσεις της σπονδυλικής στήλης . Τέλος, όσο το επίπεδο ανεβαίνει ο ασκούμενος είναι ικανός να πραγματοποιήσει πάνω στο κρεβάτι ασκήσεις που στο έδαφος δεν μπορεί και έτσι ξεπερνά τις δυνατότητες που πίστευε πως είχε μέχρι εκείνη τη στιγμή.
6. Ποιες περιοχές του σώματος γυμνάζονται περισσότερο με τις Pilates; Μπορούμε να γυμνάσουμε όλες τις μυϊκές ομάδες μέσω της πρακτικής αυτής ή εστιάζουμε μόνο σε συγκεκριμένα σημεία;
Η ενεργοποίηση των μυών μέσα απο αυτό το είδος γυμναστικής γίνεται εκ βαθέως και γυμνάζει ξεχωριστά διαφορετικές μυϊκές ομάδες ακόμη και τις πιο μικρές μυϊκές ομάδες που δεν ήξερες καν πως υπάρχουν. Σίγουρα οι μύες τις κοιλιακής χώρας που ανήκουν στο κέντρο μας γυμνάζονται σχεδόν πάντα μιας και το σημείο αυτό παραμένει ενεργό καθόλη την εξάσκηση.
Χρειάζεται στόχος και σωστή καθοδήγηση! Ο κάθε ασκούμενος είναι διαφορετικός απο τον άλλον και έτσι έχει και διαφορετικές ανάγκες . Είναι απαραίτητο να έχουμε σωστή τεχνική για να γυμνάσουμε την επιθυμητή μυϊκή ομάδα χωρίς να προκαλέσουμε καποιον τραυματισμό.
7. Τι ασκήσεις περιλαμβάνει ένα απλό πρόγραμμα Pilates; Θα μπορούσες να μας δώσεις ενδεικτικά ένα mini-workout για αρχάριους;
Ένα απλό πρόγραμμα pilates ξεκιναει με το ζέσταμα περίπου 5-7 λεπτά . Στο ζέσταμα περιλαμβάνονται πιο ενεργητικές διατάσεις άνω και κάτω άκρων καθώς και κάποιες ασκήσεις ενεργοποίησης του κορμού, του αυχένα και της σπονδυλικής . Είναι σημαντικό να προετοιμάσουμε κατάλληλα το σώμα του ασκούμενου ώστε να έχουμε τα βέλτιστα αποτέσματα της άσκησης και να αποφύγουμε πιθανούς τραυματισμούς !
Στο κυρίως μέρος περιλαμβάνται ασκησεις κορμού όπως κοιλιακοί , ραχιαιοι ,ασκήσεις ενδυνάμωσης των άνω άκρων όπως και των κάτω . Τέλος εχουμε ενα δεκάλεπτο αποθεραπείας το οποίο είναι το σημαντικότερο κομμάτι του προγράμματος που οι περισσότεροι αμελλούν!
Οι διατάσεις είναι σημαντικές ώστε να αυξήσουμε το εύρος κίνησης των αρθρώσεων, να βελτιώσουμε την κυκλοφορία του αίματος, να αυξήσουμε την ευλιγισία μας και τέλος να αποφύγουμε τραυματισμούς. Εν κατακλειδι ο βασικός κορμός ενός προγράμματος pilates εχει κάποιες βασικές αρχές που είναι σχεδόν πάντα οι ίδιες απο εκεί και περα όμως είναι στην ευχέρειά μας να τις προσαρμόσουμε ανάλογα με το στόχο και τη φυσική κατάσταση του ασκούμενου.
https://www.instagram.com/p/B_SG_pNjPqx/
8. Όντας η ιδιοκτήτρια του δικού σου Breath Pilates Studio, πότε ξεκίνησε η ενασχόλησή σου με αυτό το είδος γυμναστικής και πως έφτασες στο σημείο φυσικής κατάστασης που βρίσκεσαι σήμερα μέσω αυτής;
Η ενασχόληση μου με το pilates ξεκίνησε το 2017 οταν ταυτόχρονα με τις σπουδές μου στο τμήμα φυσιοθεραπείας στο Πανεπιστήμιο Δυτικής Αττικής αποφάσισα να παρακολουθήσω σεμινάρια σχετικά με το clinical pilates ή αλλιώς το θεραπευτικό pilates. Αποφάσισα να οοκληρώσω τον κύκλο σπουδών καθώς μαγεύτηκα απο τον τρόπο που επιδρούσε αυτό το είδος γυμναστικής τόσο στο σώμα όσο και στην ψυχολογία μου. Ύστερα απο μόλις 6 μήνες που εργαζόμουν ως pilates instructor σε ένα studio στα Βόρεια Προάστια, πήρα την πρωτοβουλία να ξεκινήσω κάτι δικό μου, με κάποιες οικονομίες που ειχα στην άκρη μιας και δούλευα ως σερβιτόρα για τα προς το ζην!
Έτσι ξεκίνησα το πρώτο μου στούντιο το 2018 το οποίο βρίσκεται στα Ανω Πετράλωνα στο κέντρο της Αθήνας , ενας χώρος μόλις 60 τμ . Στην αρχή φάνταζε τόσο μεγάλος στα μάτια μου και σκεφτόμουν “πώς θα καταφέρω να γεμίσω το στουντιο με μαθήτες που θα μάθουν την τέχνη του pilates;”
https://www.instagram.com/p/CHqMcR8j-U-/?utm_source=ig_embed
Έχοντας ως βάση τις γνώσεις μου απο το Πανεπιστήμιο, απο τα σεμινάρια, το πολύωρο διάβασμα και με την στήριξη των γονιών μου κατάφερα να κερδίσω υπομονή, επιμονή και πείσμα! Με σκληρή δουλειά, έβλεπα καθημερινά τους μαθητές να αυξάνονται και την γειτονιά να αγκαλιάζει τον χώρο μου! Έτσι μετα απο μόλις δεκα μήνες έψαχνα τρόπους να χωρέσω όλον αυτόν τον κόσμο που ήθελε να γυμναστεί μαζί μας, όπως και προσωπικό για να με βοηθήσει σε παράλληλα μαθήματα !
Και τότε είναι που ξεκίνησε η αναζήτηση νέου μεγαλύτερου χώρου! Έτσι τέλος του 2019 άνοιξα το νέο μου στούντιο στον Ταύρο Αττικής πλέον 190 τμ. Λειτουργούσα παράλληλα για λίγους μήνες και τους δύο χώρους μου , γεγονός το οποίο με εξαντλούσε σωματικά και ψυχολογικά , ωσπού ήρθε η πρώτη καραντίνα και αναγκαστηκαμε να κλείσουμε και τους δύο χωρους! Έτσι συνεχίσαμε όλοι πλέον απο το σπίτι!
Όσον αφορά την φυσική κατάσταση μέσα απο το pilates καθημερινά έκανα πρακτική περίπου 1 ώρα συν την ώρα που δίδασκα στους μαθητές μου και έπρεπε να δείχνω το ασκησιολόγιο! Πέραν όμως απο το pilates όμως προσπαθούσα να προσθέτω και 2 προπονήσεις αερόβιου τύπου μιας και ασχολούμουν επαγγελματικά με το handball απο ηλικία 11 ετών και έτσι είχα δει τα ευεργετικά αποτελέσματα της αερόβιας προπόνησης στο σώμα μου! Με αυτόν τον τρόπο λοιπόν έχω φτάσει λοιπόν στο επίπεδο της φυσικής κατάστασης που έχω σήμερα!
9.Πως μπορούμε να συμμετάσχουμε στα online μαθήματά σου και ποιο είναι το εβδομαδιαίο πρόγραμμα που ακολουθείς σε αυτά;
Ενα απο τα “καλά” που έφερε η καραντίνα είναι τα διαδικτυακά μαθήματα, τα οποία με τη σειρά τους εφεραν κοντά ανθρωπους απο διαφορετικές πολεις και έδωσαν τη δυνατότητα στον κόσμο να γυμνάζεται οικονομικότερα, εύκολα και αποτελεσματικά απο το σπίτι.
Για να συμμετάσχει κάποιος στα διαδικτυακά μαθηματα μου μπορεί να επικοινωνήσει μαζ’ί μας στη σελίδα μας στο Instagram: @breath_pilates_studio ώστε να ενημερωθεί σχετικα με το κόστος , τις ώρες και το πρόγραμμα. Τα μαθήματα είναι καθημερινα και διεξάγονται πρωινές και απογευματινές ωρες.
https://www.instagram.com/p/CILscublnNP/
Κλείνοντας η Ιφιγένεια ευχήθηκε να παραμείνουμε όλοι δυνατοί, χαμογελαστοί και αισιόδοξοι γιατί τα δύσκολα μονοπάτια οδηγούν σε όμορφους προορισμούς αλλά τα καλύτερα σίγουρα έρχονται! Και εμείς δε μπορούμε παρά να συμφωνήσουμε.. απόλυτα!
