Ενώ το ένα θεωρείται συχνά ως πιο δύσκολο από το άλλο, η σύγκριση του power walking με το τρέξιμο δείχνει ότι οι δύο αυτοί τρόποι άσκησης είναι στην πραγματικότητα αρκετά παρόμοιοι όσον αφορά το πώς επηρεάζουν το σώμα μας. Και τα δύο δυναμώνουν την καρδιά, ενισχύουν τους μύες και τα οστά και τονώνουν τη διάθεσή. Έτσι, είτε είσαι έτοιμη για ένα γρήγορο τρέξιμο είτε νιώθεις πως σου ταιριάζει καλύτερο το δυναμικό περπάτημα, δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα.
Όπως το τρέξιμο, έτσι και το power walking θεωρείται μια προπόνηση cardio. Για ένα σταθερό δυναμικό περπάτημα, ανέβασε το ρυθμό σου και κούνησε τα χέρια σου, λέει η πιστοποιημένη personal trainer Danielle Gray. Φρόντισε επίσης να έχεις το ένα πόδι σε επαφή με το έδαφος ανά πάσα στιγμή. Αυτό είναι στην πραγματικότητα που διαφοροποιεί το power walking από το τρέξιμο. Κάνε το για περίπου 30 λεπτά και θα έχεις κάνει μια προπόνηση που προκαλεί εφίδρωση και που βελτιώνει την καρδιαγγειακή σου υγεία.
Τόσο το δυναμικό περπάτημα όσο και το τρέξιμο θα σε κάνουν πιο δυνατή. Η κίνηση του δυναμικού βαδίσματος επιστρατεύει τους μύες του πυρήνα σου για ισορροπία, τους πλάγιους μύες, τα πόδια και τους δικέφαλους, καθώς κουνάς τα χέρια σου, αν μάλιστα κρατάς και βάρη αυτοί θα δουλέψουν ακόμα περισσότερο. Επιπλέον, γυμνάζονται οι γλουτοί και οι γάμπες σου, αφού τεντώνεις τους γοφούς σου με κάθε βήμα.
Όσο για την τόνωση της διάθεσης, μελέτες έχουν δείξει ότι οι μέτριες έως έντονες μορφές cardio άσκησης είναι αυτό που χρειαζόμαστε για μια έκρηξη ενδορφινών και τόσο το περπάτημα όσο και το τρέξιμο ανήκουν σε αυτήν την κατηγορία.
Ωστόσο, υπάρχουν μερικές σημαντικές διαφορές μεταξύ του power walking και του running που πρέπει να έχεις κατά νου πριν βάλεις τα αθλητικά σου παπούτσια και επιλέξεις μεταξύ των δύο.
Η μεγαλύτερη διαφορά μεταξύ του power walking και του τρεξίματος είναι το επίπεδο έντασής τους. Το τρέξιμο θεωρείται προπόνηση υψηλής έντασης, ενώ το δυναμικό περπάτημα είναι πιο μέτριο. Και με αυτή την ένταση έρχεται μεγαλύτερος κίνδυνος τραυματισμού: το τρέξιμο επιβαρύνει πολύ τις αρθρώσεις σου καθώς το πόδι σου χτυπά στο πεζοδρόμιο ή το διάδρομο, ενώ το δυναμικό ολισθηρό περπάτημα είναι πολύ πιο ήπιο στα γόνατα, τους γοφούς και τους αστραγάλους σου αφού δεν αναπηδάς σε κάθε βήμα. Ακριβώς όμως επειδή είναι μια άσκηση με υψηλότερο αντίκτυπο, το τρέξιμο μπορεί να είναι το πιο ωφέλιμο από τα δύο όταν πρόκειται για τη δημιουργία ισχυρότερων οστών. Έτσι, πραγματικά, η επιλογή μεταξύ των δύο ειδών προπόνησης θα εξαρτηθεί από το τι ψάχνεις, καθώς και από τις ιδιαίτερες ανάγκες του σώματος σου.
Το power walking όμως μπορεί να είναι η καλύτερη άσκηση προθέρμανσης, καθώς όπως είπαμε έχει μικρότερο αντίκτυπο, γεγονός που το καθιστά έναν πολύ καλό τρόπο για να χαλαρώσεις σε οποιαδήποτε προπόνηση γενικά, αλλά ειδικά αν θέλεις να ενισχύσεις την αντοχή σου. Το τρέξιμο, από την άλλη πλευρά, ίσως είναι η καλύτερη επιλογή αν θέλεις να ανεβάσεις επίπεδο την προπόνηση σου. Με το τρέξιμο γυμνάζονται επίσης περισσότερο οι γάμπες και τα πόδια σου, γι’ αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως τρόπος βελτίωσης των αντανακλαστικών σου, κάτι που είναι χρήσιμο για τα αθλήματα ευκινησίας.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΘΕΜΑΤΑ:
- Οι καλύτερες ασκήσεις για τους πόνους στη μέση
- Έχεις κάνει Botox; Μάθε πότε μπορείς να επιστρέψεις στη ρουτίνα γυμναστικής σου
- 3 ασκήσεις που θα βελτιώσουν την ευλυγισία σου
