Τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται απαραίτητα ο οργανισμός σου και πώς μπορείς να τα πάρεις μέσω της διατροφής σου

Γνώριζες ότι οι γυναίκες χρειάζονται ορισμένα θρεπτικά συστατικά που δεν παράγονται από το σώμα; Tα τρόφιμα είναι μια εξαιρετική επιλογή για να δώσεις στο σώμα σου τις απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται και όταν αυτό δεν είναι εφικτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένα συμπλήρωμα διατροφής, ώστε να καλυφθούν οι ανάγκες του οργανισμού.

Ποια είναι αυτά τα θρεπτικά συστατικά και πως μπορείς να τα πάρεις μέσω της διατροφής σου;

Ασβέστιο:

• Δυναμώνει τα οστά και τα δόντια
• Ρυθμίζει τους μυς και τα αιμοφόρα αγγεία
• Aνακουφίζει από τα συμπτώματα της έμμηνου ρήσης

Διατροφικές επιλογές: γιαούρτι 2%, αμύγδαλα, γάλα.

Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα

• Βελτιώνoυν τη μνήμη
• Μεταφέρουν θρεπτικά συστατικά στα μυϊκά κύτταρα
•  Μειώνουν τη φλεγμονή

Διατροφικές επιλογές: λιναρόσπορος, ψάρια.

 Σίδηρος

•  Μεταφέρει οξυγόνο στους ιστούς
•  Διατηρεί τη λειτουργία του ανοσοποιητικού
•  Βοηθά στη γνωστική ανάπτυξη

Διατροφικές επιλογές: μοσχάρι, μελάσα, συκώτι.

 Mαγνήσιο

•  Ανακουφίζει από ημικρανίες
•  Ενισχύει την διάθεση
•  Προφυλάσσει από την οστεοπόρωση

Διατροφικές επιλογές: σπόροι, μπανάνα, τόφου.

 Βιταμίνη Ε

•  Προστατέυει τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες
•  Μειώνει την κόπωση
•  Προσφέρει λαμπερή επιδερμίδα

Διατροφικές επιλογές: καρποί με κέλυφος, ηλιόσποροι, σπανάκι.

 Βιταμίνη Β3

•  Συμβάλλει στη μείωση της κούρασης
•  Επιδρά θετικά στη ψυχολογία
•  Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου

Διατροφικές επιλογές: ψάρια, κοτόπουλο, αβοκάντο, μανιτάρια.

 Βιταμίνη Β6

•  Συμμετέχει στη παραγωγή της σεροτονίνης
•  Χρησιμεύει στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών και λιπών της διατροφής
•  Συμβάλλει στη διαχείριση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου

Διατροφικές επιλογές: φασόλια, εμπλουτισμένα δημητριακά, δαμάσκηνα, συκώτι. Για μια ολοκληρωμένη καθοδήγηση στη διατροφή σας, μπορείτε να επικοινωνήσετε με την διαιτολόγο-διατροφολόγο Ελευθερία Κεφάλα μέσω e-mail  info@hnbdiet.gr, μέσω Instagram ή και Facebook στο Health Nutrition Balance.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΘΕΜΑΤΑ

• 3 ποτά που μπορείς άφοβα να πιεις ακόμα και αν κάνεις δίαιτα
• Ποιες καλές διατροφικές συνήθειες μας άφησε η καραντίνα;
• Kεφάλαιο Σνακ: Η ειδικός συμβουλεύει τι να προσέξεις για μια πιο ισορροπημένη διατροφή