Το roller skating έγινε η αγαπημένη δραστηριότητα πολλών κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Και πως όχι άλλωστε; Είναι διασκεδαστική, μπορείς να την κάνεις έξω και το καλύτερο από όλα, είναι μια εξαιρετική προπόνηση. Το roller skating ενεργοποιεί τους μύες των ποδιών, χωρίς να καταπωνεί τις αρθρώσεις και μπορεί να ανεβάσει τους παλμούς ακόμα και αν δεν ρολάρεις με μεγάλη ταχύτητα. Αν θέλεις να μάθεις με ποιον τρόπο είναι ωφέλιμο το πατινάζ για το σώμα αλλά και όλα όσα είναι σημαντικό να ξέρεις προτού φορέσεις το δικό σου ζευγάρι πατίνια, διάβασε παρακάτω τι λένε οι ειδικοί για αυτό.
Το roller skating είναι μια εξαιρετική μορφή cardio, ανεξάρτητα από την ηλικία ή το επίπεδο δεξιοτήτων. Είναι μια μορφή καρδιαγγειακής άσκησης με χαμηλότερο αντίκτυπο από το τρέξιμο και το ποδήλατο και λόγω της ανάγκης να ισορροπήσεις, να σταθεροποιήσεις και να προωθήσεις το σώμα σου προς τα εμπρός, συνήθως χρησιμοποιείς περισσότερους μύες από ό,τι στο τρέξιμο. Οι ειδικοί φυσικής αγωγής συμφωνούν ότι το roller skating είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα, καθώς χρησιμοποιεί τόσο τους εσωτερικούς όσο και τους εξωτερικούς μύες των ποδιών, όπως τους γλουτούς και τους μηρούς, αλλά και τον κορμό και τα χέρια.
Ποια είναι τα οφέλη του roller skating;
Μερικά μόνο από τα οφέλη του roller skating περιλαμβάνουν την οικοδόμηση ισορροπίας, τον έλεγχο των μυών, την καλύτερη στάση του σώματος και την ενίσχυση της αυτοπεποίθησης. Όσο περισσότερο κάνεις, τόσο περισσότερο θα έχεις μυϊκές συσπάσεις στον κορμό, τους γλουτούς, τους πίσω μηριαίους, τις γάμπες, την πλάτη, τους αστραγάλους και το πυελικό έδαφος και θα αυξήσει επίσης την αντοχή σου.
Καθώς μεγαλώνουμε, πρέπει να σκεφτόμαστε περισσότερο τη μακροζωία και την αποφυγή άσκησης που χτυπά τις αρθρώσεις μας. Το roller skating είναι μια εξαιρετική προπόνηση cardio που όχι μόνο χτίζει τους μύες των ποδιών αλλά και τους μύες του άνω μέρους του σώματός σας, καθώς περιστρέφεις το πάνω μέρος του κορμού σου και χρησιμοποιείς τα χέρια και τους ώμους σου για να πάρεις φόρα ενώ κάνεις rollers.
Η κίνηση αυτή οδηγεί επίσης σε σωματικά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της ισορροπίας και του συντονισμού . Βοηθά στην ιδιοδεκτικότητα, τη συνείδηση του σώματός μας στο χώρο και στο χρόνο, καθώς απαιτεί συγκέντρωση για να διατηρείς καλή φόρμα, να παραμένεις όρθια και να συνεχίζεις να κινείσαι προς τη σωστή κατεύθυνση. Το σώμα λειτουργεί μέσω πολλών επιπέδων κίνησης, ενώ πολλές άλλες μορφές cardio τείνουν να είναι γραμμικές. Για να μην αναφέρουμε, ότι είναι απλώς διασκεδαστικό. Είτε βρίσκεσαι έξω είτε σε κλειστό χώρο, μόνη ή με φίλους, το roller skating μπορεί να γυμνάζει το σώμα σου χωρίς καν να το καταλάβεις.
Για πόση ώρα πρέπει να κάνουμε roller skating;
Αυτό, θα εξαρτηθεί από το επίπεδο φυσικής κατάστασης ενός ατόμου, αλλά τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται πάντα να είναι πολύ μεγάλο το διάστημα που θα αφιερώσεις στο roller skating προκειμένου να αποκομίσεις τα οφέλη του. Μπορείς να κάνεις μια εξαιρετική προπόνηση σε μόλις 10 λεπτά, αλλά είναι προτιμητέο να διαρκεί περίπου 25-30 λεπτά, ώστε να υπάρχει αρκετός χρόνος για προθέρμανση πριν και για αποκατάσταση μετά.
Αφού κατακτήσεις μια καλή τεχνική, η διαλειμματική προπόνηση – για παράδειγμα, γρήγορο σπριντ, αργή αποκατάσταση και επανάληψη για αρκετούς γύρους – είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάνεις μια εξαιρετική και γρήγορη προπόνηση. Από την άλλη πλευρά, ένας αργός και σταθερός ρυθμός για 20–45 λεπτά μπορεί να είναι μια αποτελεσματική αερόβια προπόνηση. Ανεξάρτητα από το επίπεδο δεξιοτήτων σου, είναι σημαντικό να αφιερώσει χρόνο για να ζεστάνεις τους αστραγάλους, τους γοφούς και τα γόνατα προτού δέσεις τα κορδόνια και ξεκινήσεις.
Ποιος δεν πρέπει να δοκιμάσει το roller skating;
Οποιοσδήποτε μπορεί να έχει τραυματισμούς στο γόνατο, την πλάτη ή τον ώμο ή μια σοβαρή ιατρική κατάσταση θα πρέπει να μιλήσει με έναν γιατρό πριν προσπαθήσει να κάνει rollers. Eπίσης, η χρήση του σωστού εξοπλισμού ασφαλείας είναι απαραίτητη για την πρόληψη τραυματισμών. Αλλά δεν πρέπει να τρομάζεις, καθώς κάθε μορφή άσκησης έχει τις δικές της προκλήσεις. Εστίασε πάντα στην εκμάθηση τεχνικής, επένδυσε σε καλό εξοπλισμό και καλά πατίνια και προόδευσε αργά.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΘΕΜΑΤΑ:
- 5 απίστευτα οφέλη του kickboxing που θα σε πείσουν να το δοκιμάσεις
- Μήπως το 12-3-30 είναι το καλύτερο πρόγραμμα γυμναστικής;
- Ηula hoop: Αυτό είναι το πιο διασκεδαστικό workout και πίστεψέ μας θα καις non stop
