Ενώ το καλοκαίρι μας χτύπησε την πόρτα πολύ νωρίτερα απ’όσο το φανταζόμασταν, πολλές απο εμάς ψάχνουμε τρόπους να ασκηθούμε γρήγορα και δυναμικά για να βελτιώσουμε περιοχές του σώματός μας που ίσως θέλουμε να συσφίξουμε. Η Δήμητρα Μάρκου μας αναλύει στα πλαίσια του 30 days challenge τα οφέλη και τον σωστό τρόπο για να εστιάσουμε και να δυναμώσουμε τις περιοχές των γλουτών και των κοιλιακών.
Γλουτοί
Ξέρεις, ότι για να έχουν αποτέλεσμα όλες οι ασκήσεις γλουτών που κάνεις πρέπει να πετύχεις ενεργοποίηση γλουτών; Θα έχεις ακούσει σίγουρα να λένε οι προπονητές «ρίξε το βάρος ή στηρίξου στις φτέρνες σου» χωρίς στην πραγματικότητα να καταλαβαίνεις τι εννοούν!
Για την ακρίβεια, μιλάνε για τα πέλματά σου! Εκεί είναι το μυστικό για να δεις τα οπίσθιά σου να παίρνουν… ανοδική πορεία .Αν καταλάβεις πώς να τους κάνεις να δουλεύουν στη διάρκεια της προπόνησής σου, θα μπορέσεις να τους σφίξεις και να τους δυναμώσεις περισσότερο.
Ένας εύκολος τρόπος για να ξέρεις ότι ενεργοποιείς τους γλουτούς σου κατά τη διάρκεια μιας άσκησης όπως το κάθισμα ή μια στατική προβολή είναι να “ρίξεις το βάρος στις φτέρνες”. Θα πρέπει να αισθάνεσαι πως σπρώχνεις το έδαφος με τις φτέρνες σου.
Τα δάχτυλα των ποδιών σου θα πρέπει να πατούν ανάλαφρα στο έδαφος, τόσο που να μπορείς να τα ανασηκώσεις, και οι φτέρνες να πατούν γερά – και η δύναμη που προέρχεται από αυτή τη στήριξη θα βοηθήσει να γυμνάζεις πιο αποτελεσματικά τους γλουτούς.
https://www.instagram.com/p/CPQ4R9Rltvo/
Κοιλιακοί
Μην δουλεύεις διαρκώς στην ίδια ένταση. Παίξε με τις εντάσεις με διαρκείς εναλλαγές προκειμένου να ενεργοποιήσεις καλύτερα και βαθύτερα τους κοιλιακούς σου. Δες το προγραμμα πυραμίδα που σου έχω ετοιμάσει !
https://www.instagram.com/p/COXLhutAcMq/
Μπορείτε να παρακολουθείτε τα updates του 30 days challenge στο Instagram account της personal trainer Δήμητρας Μάρκου.
