Cover photo: @jillianmichaels
Η Jillian Michaels είναι personal trainer, συγγραφέας, επιχειρηματίας, τηλεοπτική προσωπικότητα και δημιουργός του «Jillian Michaels: The Fitness App». Ως πρώην trainer στο «The Biggest Loser», η Michaels γνωρίζει ένα ή δύο πράγματα σχετικά με το να βοηθά τους ανθρώπους να επιτύχουν τους στόχους υγείας τους. Έτσι, αποφάσισε να μοιραστεί τα μεγαλύτερα και πιο συχνά λάθη που εμποδίζουν την απώλεια βάρους, αλλά και τι μπορούμε να κάνουμε αντ ‘αυτών.
Λάθος #1: Δεν κάνουμε τη βαθύτερη δουλειά
Για να χάσουμε βάρος —και να το διατηρήσουμε στη συνέχεια— η Michaels λέει ότι πρέπει «να έχουμε τις σωστές πληροφορίες, ώστε οι ενέργειές μας να αποφέρουν τα πιο ισχυρά αποτελέσματα». Ενώ το σχέδιο δράσης μας για την απώλεια βάρους μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως η εύρεση ενός προγράμματος υγιεινής διατροφής και η τήρηση μιας ρουτίνας άσκησης, η Michaels λέει ότι η επιτυχία μας εξαρτάται επίσης από κάτι λίγο βαθύτερο.
Για παράδειγμα, εάν παλεύουμε με το συναισθηματικό φαγητό ή χρησιμοποιούμε το φαγητό ως μηχανισμό αντιμετώπισης των πραγμάτων, η Michaels λέει ότι πιθανότατα «το φαγητό μας παρέχει κάτι σημαντικό». Προσθέτει δε, ότι ίσως χρειαστεί να «κάνουμε μια πιο εσωτερική δουλειά» για να καταλάβουμε τη ρίζα του προβλήματος και να το αντιμετωπίσουμε, με την «εφαρμογή κάποιας στρατηγικής, τη χειραγώγηση του περιβάλλοντος ή των συστημάτων υποστήριξης και στρατηγικές συμπεριφοράς για τη διαχείριση αυτών των συναισθημάτων».
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Εάν στρεφόμαστε τακτικά στο φαγητό για παρηγοριά, ίσως είναι καλό να μιλήσουμε με έναν διαιτολόγο ή ένα ψυχολόγο. Αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε τι προκαλεί αυτά τα μοτίβα και να μας επιτρέψει να αξιοποιήσουμε διάφορες μεθόδους αντιμετώπισης των στρεσογόνων παραγόντων με πιο υγιεινό τρόπο.
Λάθος #2: Δοκιμάζουμε δίαιτες που είναι στη μόδα
Η Michaels λέει ότι οι μοντέρνες δίαιτες μπορεί να υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι καλές για τον οργανισμό μας. «Μπορεί να είσαι αδύνατη, αλλά να μην είσαι υγιής. Έχει να κάνει με τις λογικές διατροφικές επιλογές και τη διαχείρηση της ποσότητας που τρως… Δεν θέλεις να τηρείς καμία μόδα. Απλώς δεν λειτουργεί. Ακόμα κι αν λειτουργήσει στο ενδιάμεσο, είναι πολύ πιθανό να καταλήξει στη γνωστή σε όλους «δίαιτα γιο-γιο» με τα έντονα σκαμπανεβάσματα βάρους.
Η Michaels λέει ότι οι μοντέρνες δίαιτες όπως οι detoxes, juice cleanses, juice cleanses ή διακοπή ολόκληρων ομάδων τροφίμων μπορεί να οδηγήσουν σε ένα συνεχή κατήφορο και μπορεί στην πραγματικότητα να μας κάνουν να απομακρυνθούμε ακόμη περισσότερο από τους στόχους μας για απώλεια βάρους. Συγκεκριμένα λέει ότι μπορεί να σπρώξουμε αυτό το εκκρεμές στο ένα άκρο και να γυρίσει προς τα πίσω προς την αντίθετη κατεύθυνση. Δεν είναι βιώσιμο μακροπρόθεσμα. Λιμοκτονεί το σώμα μας και μπορεί στην πραγματικότητα να βλάψει τον μεταβολισμό μας.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Αντίθετα, η Michaels συνιστά μια πιο ισορροπημένη διατροφική προσέγγιση γεμάτη άπαχη πρωτεΐνη, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αν και η Michaels λέει ότι προσπαθεί να αποφύγει τα επεξεργασμένα σάκχαρα και τα επεξεργασμένα δημητριακά, λέει ότι ακολουθεί τον κανόνα 80-20 (πάνω από το 80% των ημερήσιων θερμίδων της από μη επεξεργασμένα τρόφιμα και λιγότερο από το 20% των ημερήσιων θερμίδων της από λιχουδιές ή κρασί).
Λάθος #3: Δεν γυμναζόμαστε
«Το χειρότερο λάθος όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος είναι να μην κάνεις γυμναστική», λέει η Michaels. «Είναι μία από τις καλύτερες μορφές προληπτικής ιατρικής. Βοηθά στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού, στην καταπολέμηση ασθενειών και στη διατήρηση του μεταβολισμού σου», συμπληρώνει.
Αλλά προτού δέσουμε τα κορδόνια στα αθλητικά μας παπούτσια, η Michaels συνιστά να ψάξουμε λίγο μέσα μας και να αναρωτηθούμε «Ποιοι είναι οι στόχοι μου; Είναι να χάσω 20 κιλά, να κερδίσω μυς ή να χτίσω αντοχή;». Μόλις καθορίσουμε τον στόχο (ή τους στόχους), θα πρέπει να αξιολογήσουμε το επίπεδο φυσικής μας κατάστασης και να είμαστε πραγματικά ειλικρινείς με τον εαυτό μας.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Η Michaels λέει, «Εάν είσαι αρχάριος, ίσως να μην θέλεις να ξεκινήσεις ένα πρόγραμμα προπόνησης μαραθωνίου». Το να προσπαθείς να γίνεις Ολυμπιακός αθλητής από τη μια μέρα στην άλλη δεν είναι μόνο μη βιώσιμο, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Αντί να ξεκινήσεις ένα πρόγραμμα μαραθωνίου, όταν επιστρέψεις ξανά σε μία ρουτίνα άσκησης, ξεκίνησε περπατώντας κάθε μέρα ή κάνοντας προπόνηση για τα 5χλμ.
Τέλος, η Michaels συνιστά να μιλήσουμε με το γιατρό μας εάν έχουμε τραυματισμούς. Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να μάθουμε τους περιορισμούς μας ή να τροποποιήσουμε το πρόγραμμα άσκησής μας για να ταιριάζει στις ανάγκες μας. Μόλις καθορίσουμε τους στόχους και το επίπεδο φυσικής μας κατάστασης, η Michaels λέει να βρούμε μία μέθοδο γυμναστικής που μας αρέσει να κάνουμε. «Μπορώ να σου πω ποιες είναι οι πιο αποτελεσματικές τεχνικές, αλλά αν δεν πρόκειται να τις κάνεις, δεν θα λειτουργήσει. Επέλεξε κάτι που σου αρέσει, γιατί διαφορετικά δεν θα πας ποτέ να το κάνεις. Τι δεν θα μισήσεις λοιπόν;»
Είτε η αγαπημένη σου προπόνηση είναι το τρέξιμο στην παραλία, το χούλα-χουπ ή η βόλτα με τον σκύλο σου, είναι σημαντικό να κινηθείς. Ακόμη και λίγη άσκηση κάθε μέρα μπορεί να προσφέρει κάποια σοβαρά οφέλη για την υγεία και να σε βοηθήσει να ξεκινήσεις το ταξίδι σου για την απώλεια βάρους.
