Εάν διαβάζεις αυτό το άρθρο, πιθανότατα έχεις υποφέρει πόνο στη μέση τουλάχιστον μία φορά στη ζωή σου. Ο κατάλογος των πιθανών αιτιών γι’ αυτό είναι σίγουρα μεγάλος. Μπορεί να έχεις πόνο στη μέση λόγω στάσης, γενετικής προδιάθεσης, τρόπου ζωής, τραυματισμών στην εργασία, αθλητικών τραυματισμών ή απλώς από παρατεταμένη καθιστική θέση. Στους ηλικιωμένους, η αρθρίτιδα (η φλεγμονή των αρθρώσεων ή του περιβάλλοντος ιστού) και η στένωση (στένωση του σπονδυλικού σωλήνα) είναι επίσης σύνηθες αιτίες. Η αλήθεια είναι ότι ο όρος «οσφυαλγία» είναι τόσο γενικός και ασαφής. Ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να είναι οξύς, δηλαδή ξαφνικός, ή μπορεί να είναι λανθάνον, πράγμα που σημαίνει ότι ο πόνος εμφανίζεται μετά από έναν αρχικό τραυματισμό.
Εάν αντιμετωπίζεις πόνο στη μέση, το καλύτερο είναι να επισκεφθείς έναν φυσιοθεραπευτή, οστεοπαθητικό, φυσίατρο ή ορθοπεδικό, ο οποίος μπορεί να σε βοηθήσει να μάθεις τη βασική αιτία του προβλήματος. Ωστόσο, υπάρχουν μικρά πράγματα που μπορείς να κάνεις στο σπίτι για να περιορίσεις τον πόνο στη μέση πριν επηρεάσει σοβαρά τη ζωή και τη δραστηριότητά σου. Η διατήρηση ισχυρών μυών στον κορμό (που περιλαμβάνουν τους κοιλιακούς, τους μύες της πλάτης που σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη, το διάφραγμα και τους μύες του πυελικού εδάφους) μπορεί να σε βοηθήσει να αποφύγεις την υπερβολική πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σου. Δραστηριότητες όπως η yoga, το pilates και το tai chi είναι ασφαλείς τρόποι ενδυνάμωσης για την πρόληψη του πόνου στη μέση. Η σωστή στάση ενώ κάθεσαι στο γραφείο σου, στέκεσαι και περπατάς, μπορεί επίσης να κάνει τη διαφορά.
Αλλά αν πονάς ήδη σε αυτό το σημείο, οι ασκήσεις μέσης για την ανακούφιση από τον πόνο μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες. Οι παρακάτω 3 ασκήσεις από την Annette Marshall Franey, μια πιστοποιημένη φυσιοθεραπεύτρια με έδρα το East Hampton της Νέας Υόρκης είναι αυτό που έψαχνες.
Pelvic Tilt
A. Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα και στο πλάτος των γοφών με τα γόνατα λυγισμένα.
Β. Eισέπνευσε και κρατώντας τους γλουτούς σου κολλημένους στο πάτωμα, λύγισε αργά τη σπονδυλική στήλη για να σηκώσεις τον αφαλό από το πάτωμα.
Γ. Εξέπνευσε και ξάπλωσε ξανά στο πάτωμα για να ισιώσεις το κάτω μέρος της πλάτης.
Κάνε πέντε επαναλήψεις.
Abdominal Isometric Hold
A. Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα στο πλάτος των γοφών με τα γόνατα λυγισμένα.
Β. Εισέπνευσε και στη συνέχεια εξέπνευσε τραβώντας την κοιλιά προς τη σπονδυλική στήλη, σφίγγοντας τους κοιλιακούς μύες. Μείνε για πέντε δευτερόλεπτα.
Κάνε πέντε επαναλήψεις.
Lower Trunk Rotation Stretch
A. Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα στο πλάτος των γοφών με τα γόνατα λυγισμένα.
Β. Κρατώντας τους ώμους σε επίπεδη θέση στο πάτωμα, ρίξε και τα δύο γόνατα προς τα δεξιά. Η πλάτη μπορεί να σηκωθεί λίγο από το πάτωμα για να προσαρμοστεί το στρίψιμο. Μείνε πέντε δευτερόλεπτα και μετά σήκωσε τα γόνατα προς την οροφή για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.
Κάνε δύο έως τρεις επαναλήψεις. Άλλαξε πλευρά και επανέλαβε.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΘΕΜΑΤΑ:
- Έχεις κάνει Botox; Μάθε πότε μπορείς να επιστρέψεις στη ρουτίνα γυμναστικής σου
- 3 ασκήσεις που θα βελτιώσουν την ευλυγισία σου
- 5 yogi accounts στο Instagram που κάναμε follow τελευταία και έχουμε ενθουσιαστεί
