Η Tabata είναι μία διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. Έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλής το τελευταίο διάστημα καθώς προκαλεί το μέγιστο δυνατό όφελος στον ελάχιστο χρόνο σε σύγκριση με άλλα είδη προπόνησης. Για να το τοποθετήσεις καλύτερα στο μυαλό σου η Tabata είναι ένας συνδυασμός CrossFit και κυκλικής προπόνησης, με θεαματικά αποτελέσματα στο κάψιμο του λίπους.
Η personal trainer Δήμητρα Μάρκου μας προτείνει ένα mini πρόγραμμα Tabata για τον Νοέμβριο. Μπορεί να φαίνεται πολύ απλό και εύκολο, αλλά μην σε ξεγελάει δεν ειναι, είναι όμως ο καλύτερος τρόπος να αυξήσουμε το ρυθμό του μεταβολισμού μας. Στην προπόνηση αυτή κάνουμε 30 sec άσκηση φουλ έντασης που ακολουθείτε από 5 sec ξεκούρασης. Οι 3 ασκήσεις μαζί μα τα διαλείμματα τους θα πρέπει να επαναληφθούν για 8 γύρους. Αν είσαι αρχάρια ξεκίνα με 20 sec άσκηση φουλ έντασης που ακολουθείτε από 10 sec ξεκούρασης για 5 μόνο γύρους.
•sumo squat
•single arm kettlebell swing
•triceps dip
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΘΕΜΑΤΑ:
- 3 ασκήσεις που θα βελτιώσουν την ευλυγισία σου
- 5 yogi accounts στο Instagram που κάναμε follow τελευταία και έχουμε ενθουσιαστεί
- 5 ασκήσεις aerobic από τα ’80s που πρέπει να επαναφέρεις στη ρουτίνα γυμναστικής σου
