Από τις 13 Σεπτεμβρίου έως τις 20 Σεπτεμβρίου διοργανώνουμε για πρώτη φορά το ELLE RUN Virtual, τον πρώτο μας εικονικό αγώνα δρόμου, και στηρίζουμε τις γυναίκες. Τρέχουμε ξεχωριστά και από απόσταση στο γήπεδο της γειτονιάς μας, στο πάρκο, στην παραλία, δίπλα στη θάλασσα, στο βουνό, στον διάδρομο του σπιτιού μας. Tρέχουμε με ασφάλεια και στέλνουμε ένα ηχηρό μήνυμα ενότητας. Σε αυτή την πρωτοβουλία σας θέλουμε όλους σίγουρα δίπλα μας, γυναίκες και άντρες, αφού μέρος των εσόδων από τις συμμετοχές θα διατεθεί στη ΜΚΟ «Κέντρο Διοτίμα», που επιδιώκει τη συστηματική ανάδειξη και αντιμετώπιση των διακρίσεων σε βάρος των γυναικών, σε όλα τα επίπεδα της κοινωνικής, πολιτικής και οικονομικής ζωής.
1. Ενδυναμώστε τους γλουτούς σας
«Οι γλουτιαίοι είναι οι πιο δύσκολοι μύες, στηρίζουν όλο το σώμα και προστατεύουν από τραυματισμούς. Πριν βγείτε για τρέξιμο γυμνάστε τους με ειδικές ασκήσεις. Για παράδειγμα: 20 βαθιά καθίσματα, 20 προβολές σε κάθε πόδι και 20 προβολές με άλματα».
2. Κάντε μικρά σπριντ
«Αρχικά δοκιμάστε για 30” να τρέξετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Επαναλαμβάνετε για 6 φορές κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Σιγά σιγά οι αντοχές σας θα αυξάνονται και τα σπριντ θα διαρκούν περισσότερο».
3. Φτιάξτε το σωστό playlist
«Δεν αρκεί να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική. Στο app της Nike θα βρείτε την κατηγορία Nike Running Speed Running Playlist. Κατεβάστε τη και θα δείτε πως θα βελτιώσει τις επιδόσεις σας».
4. Ενδυναμώστε όλο το σώμα
«Περάστε πρώτα από το γυμναστήριο. Κάντε βάρη για να χτίσετε μύς, πολλούς κοιλιακούς αλλά και γιόγκα για διατάσεις και για να μάθετε να δουλεύετε τις αναπνοές σας».
5. Σωστή διατροφή
«Το γεγονός πως τρέχετε δεν σημαίνει πως είστε ελεύθερες μετά να τρώτε πίτσα και μπέργκερ. Πρέπει να εφοδιάζετε το σώμα σας με σωστές τροφές που δίνουν ενέργεια όπως γλυκοπατάτα, βρώμη, αβοκάντο και καθαρή πρωτεΐνη.
6. Το κατάλληλο outfit
«Θα χρειαστείτε κολάν και τοπ με τεχνολογία Dri-Fit που απορροφά τον ιδρώτα και σας κρατά ζεστές, ενώ βοηθά και στην καλή κυκλοφορία του αίματος».
Μπες εδώ τώρα και δήλωσε συμμετοχή
