Στις 13 Σεπτεμβρίου διοργανώνουμε τον πρώτο μας αγώνα δρόμου, το ELLE Run και σας θέλουμε όλους μαζί μας, γυναίκες και άνδρες, αφού μέρος των εσόδων από τις συμμετοχές θα διατεθεί στη ΜΚΟ «Κέντρο Διοτίμα» που υποστηρίζει την αντιμετώπιση των διακρίσεων σε βάρος των γυναικών. Δηλώστε συμμετοχή τώρα.
Η στοχευμένη διατροφή είναι το κλειδί όχι μόνο για να διατηρείς το βάρος σου, αλλά και για να βάλεις φωτιά στις επιδόσεις σου. Επηρεάζει την ταχύτητα, τη διάθεσή σου, αλλά και τη σωματική σου κατάσταση. Μια από τις πιο συχνές απορίες λοιπόν που έχουν όλοι οι δρομείς είναι ποιες είναι οι κατάλληλες τροφές που πρέπει να εντάξουν στην καθημερινότητά τους, ποιες έχουν αντιφλεγμονώδη δράση, ποιες βαραίνουν στο στομάχι και μπορούν να οδηγήσουν ακόμα και σε κράμπες. Το σίγουρο είναι πως πρέπει να καταναλώνεις το τελευταίο σου γεύμα τουλάχιστον μιάμιση ώρα πριν το τρέξιμο και το τελευταίο σου σνακ 30′ πριν.
Οι σωστές τροφές
Υδατάνθρακες (δημητριακά, ζυμαρικά, ψωμί)
Άπαχη πρωτεϊνη (αυγά, σολομός, κοτόπουλο)
Φρέσκα φρούτα με αντιοξειδωτικές ιδιότητες (μπανάνες, μούρα, πορτοκάλια)
Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Φυστικοβούτυρο
Αμύγδαλα
Οι τροφές που πρέπει να αποφύγεις
Αναψυκτικά και χυμοί με προσθήκη ζάχαρης
Πικάντικα φαγητά
Λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (μπρόκολο)
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λακτόζη
