Γιορτάζουμε την Παγκόσμια Ημέρα της Γυναίκας με τον πρώτο μας αγώνα δρόμου στη Μαρίνα Φλοίσβου. Στις 13 Σεπτεμβρίου διοργανώνουμε το ELLE Run και σας θέλουμε όλους μαζί μας, γυναίκες και άνδρες, αφού μέρος των εσόδων από τις συμμετοχές θα διατεθεί στη ΜΚΟ «Κέντρο Διοτίμα» που υποστηρίζει την αντιμετώπιση των διακρίσεων σε βάρος των γυναικών. Δηλώστε συμμετοχή τώρα.
Διάβασε τα παρακάτω tips και ετοιμάσου να ξεπεράσεις τα όριά σου μαζί μας!
Βάλε την γυμναστική υψηλής έντασης στη ζωή σου
Τα 5 χλμ. Ίσως να ακούγονται λίγα, στην πραγματικότητα όμως είναι μια απόσταση που μπορεί να ανεβάσει τους παλμούς , γι’ αυτό και απαιτεί καλή φυσική κατάσταση. Σε αυτό θα σε βοηθήσει και η κατάλληλη γυμναστική. Τα αερόβια προγράμματα ή το γνωστό σε όλους μας HIIT, προετοιμάζουν το σώμα σου ώστε να μπορείς να δουλεύεις σωστά τις αναπνοές σου και να τρέχεις με αυξημένη ταχύτητα για περισσότερο χρόνο.
Το καλό ζέσταμα έχει σημασία
Μην σε ξεγελά η απόσταση. Το σώμα σου πρέπει να είναι έτοιμο ώστε να ανταποκριθεί σε έναν αγώνα που απαιτεί υψηλούς ρυθμούς. Γι’ αυτό και το ζέσταμα είναι απαραίτητο πριν και μετά τον αγώνα. Ξεκίνα λοιπόν με τις σωστές διατάσεις.
Μην το παρακάνεις με την ταχύτητα
Οι αρχάριοι δρομείς πολλές φορές το παρακάνουν στην εκκίνηση και βάζουν όλες τους τις δυνάμεις για να τρέξουν γρήγορα. Έτσι κουράζονται πριν ακόμα συμπληρώσουν τη μισή απόσταση. Αυτό που χρειάζεσαι είναι να μάθεις να ισορροπείς σωστά, δηλαδή να μοιράζεις τις δυνάμεις σου ανάλογα με την απόσταση.
Προσοχή με το φαγητό
Το τελευταίο σου γεύμα θα πρέπει να έχει γίνει δύο με τέσσερις ώρες πριν βγεις για τρέξιμο. Ιδανική επιλογή είναι οι υδατάνθρακες που θα σου προσφέρουν ενέργεια. Λίγο πριν τον αγώνα, μπορείς να δοκιμάσεις και ένα ισοτονικό ποσό.
