Η αληθινή ευτυχία πηγάζει από μέσα μας. Και ενώ μπορείς πάντα να απευθυνθείς σε άλλους για να τονώσουν τη διάθεση σου, δεν υπάρχει τίποτα που να μοιάζει με το συναίσθημα του να αισθάνεσαι πλήρης και ικανοποιημένος με τον εαυτό σου και μόνο. Όμως, μπορείς πραγματικά να είσαι ευτυχισμένος μόνη σου; Ναι, αλλά όλα είναι θέμα προοπτικής.
Η λέξη «μόνος» μερικές φορές φέρει μια αρνητική χροιά, καθώς πολλοί την εξισώνουν με το να βιώνεις μοναξιά και να είσαι λυπημένος. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει καθώς οι δύο αυτές λέξεις έχουν εντελώς διαφορετικές έννοιες. «Το να νιώθεις μοναξιά είναι στην πραγματικότητα τελείως διαφορετικό από το να είσαι μόνος. Η μοναξιά είναι ένα συναίσθημα ενώ το να είσαι μόνη μια κατάσταση», αναφέρει η Δρ Nina Vasan, MD, Chief Medical Officer στο Real.
Με τις σωστές τεχνικές, μπορεί να καταφέρεις να ξεπεράσεις αυτό το αίσθημα μοναξιάς, είτε είσαι single, είτε χωρίζεις, είτε βρίσκεσαι απλά χιλιόμετρα μακριά από τους ανθρώπους που αγαπάς. «Για παράδειγμα, αν είσαι μόνη σου αλλά συνδέεσαι με άλλους μέσω καλής επικοινωνίας ή δραστηριοτήτων όπως ο εθελοντισμός, δεν νιώθεις μοναξιά», είπε.
Στην πραγματικότητα, η ικανότητα να απολαμβάνεις τις χαρές του ποιοτικού χρόνου με τον εαυτό σου μπορεί να είναι η μεγαλύτερη πράξη αυτοαγάπης. Για να μην αναφέρουμε ότι το να είσαι μόνη- είτε από επιλογή είτε λογω περιστάσεων – σου δίνει χρόνο να γίνεις «ασχοληθείς με τον εσωτερικό σου κόσμο, να γίνεις δημιουργική ή να καταπιαστείς με δραστηριότητες όπως το ημερολόγιο, η ζωγραφική, η ανάγνωση ενός βιβλίου ή η κατασκευή ενός αντικειμένου για το σπίτι».
Διάβασε παρακάτω για συμβουλές και tricks των ειδικών για το πώς να περνάς και μόνη σου καλά. Εφάρμοσε μία (ή όλες) από αυτές τις τεχνικές στην καθημερινότητά σου για να υπενθυμίσεις στον εαυτό σου ότι η ευτυχία πρέπει πάντα να ξεκινά και να τελειώνει με εσένα. Ποιος ξέρει, μπορεί να ανακαλύψεις ότι είσαι καλύτερη φίλη, σύντροφος και συνάδελφος εξαιτίας αυτού.
Ανάπτυξε μια ρουτίνα προπόνησης
Έχεις παρατηρήσει ποτέ πώς βελτιώνεται η διάθεσή σου μετά από μια γρήγορη βόλτα γύρω από το τετράγωνο; Δεν είναι μυστικό ότι το περπάτημα είναι ευεργετικό για την υγεία σου. Εκτός από τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και αρτηριακής πίεσης, το περπάτημα – είτε γρήγορο είτε αργό – βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και στην αύξηση της επίγνωσης, σύμφωνα με την έρευνα. «Σε βιολογικό επίπεδο, οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται από την άσκηση βελτιώνουν τη διάθεση. Ψυχολογικά, όσο περισσότερο ασχολείσαι και όσο καλύτερη γίνεσαι, αυτή η αίσθηση κυριαρχίας αυξάνει την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση, κάτι που οδηγεί στο να νιώθεις πιο ευτυχισμένη», εξήγησε η Δρ Vasan. Τα αποτελέσματα είναι ακόμα καλύτερα όταν μπορείς να κάνεις την προπόνησή σου σε εξωτερικούς χώρους, καθώς ο χρόνος που περνάς στη φύση βοηθά επίσης στη βελτίωση της διάθεσης.
Σταμάτα να συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους
Όταν κάνεις scroll down στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, είναι εύκολο να ξεχάσεις το ποια πραγματικά είσαι και τι σε κάνει να ξεχωρίζεις. Η Kathryn Lee, MHC, ED.M, M.A προειδοποιεί ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν συχνά να οδηγήσουν σε σύγκριση, aka «ο κλέφτης της χαράς». «Το να συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι ανεπαρκής, λίγη και στο περιθώριο, οδηγώντας δυνητικά σε υψηλότερα επίπεδα άγχους, στρες και χαμηλή αυτοεκτίμηση», τονίζει.
Αν νιώθεις πεσμένη, κλείσε τα social media και θυμήσου ότι όλοι βρισκόμαστε σε διαφορετικά μονοπάτια. Σύμφωνα με την Lee, ο καλύτερος τρόπος για να ξεφύγεις από αυτό το αρνητικό headspace είναι να εξασκηθείς στην αποδοχή και να κόψεις όλα τα συναισθηματικά ερεθίσματα αυτού του είδους, όπως το Instagram ή το Facebook.
Απέκτησε χόμπι
Η καριέρα, η οικογένεια και οι καθημερινές σου υποχρεώσεις σε απασχολούν αρκετά, αλλά τι κάνεις μόνο για εσένα; Η Δρ Vasan συνιστά να ξαναρχίσεις ένα παλιό χόμπι ή να βρεις ένα νέο που σου προκαλεί χαρά. Διάλεξε κάτι που διεγείρει τη δημιουργικότητα, όπως το να ασχοληθείς με τη φωτογραφία ή το να εγγραφείς σε ένα μάθημα κεραμικής.
Γίνε εθελοντής στην κοινότητά σου
Το να βοηθάς τους άλλους κάνει καλό στην καρδιά και στο μυαλό σου . Μια μελέτη του 2020 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Happiness διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που προσφέρουν εθελοντική εργασία είναι πιο ευτυχισμένοι από εκείνους που δεν το κάνουν. «Ο εθελοντισμός και το να δίνεις στους άλλους σε βοηθούν να βρεις την αίσθηση του σκοπού. Προσδιορίζοντας έναν σκοπό που σε ενδιαφέρει και αφιερώνοντας τον χρόνο σου σε αυτόν, συνδέεσαι με κάτι πέρα από τον εαυτό σου και αυτό μπορεί να αυξήσει την αίσθηση ευτυχίας σου», σημειώνει η Δρ Vasan.
Εξασκήσου στον αυτοστοχασμό
Σαν να κοιτάς σε έναν φυσικό καθρέφτη, ο αυτοστοχασμός είναι ένας απλός τρόπος για να αποκτήσεις εικόνα για το πώς μοιάζεις από μέσα προς τα έξω. Η Δρ. Vasan προτείνει δραστηριότητες όπως το ημερολόγιο, η εξάσκηση της προσοχής και η έκφραση ευγνωμοσύνης για να σε βοηθήσουν να κατανοήσεις καλύτερα ποια είσαι και τι χρειάζεσαι. Σε αντάλλαγμα, θα μπορείς να συνδεθείς με άλλους σε βαθύτερο επίπεδο.
Να είσαι τολμηρή και να δοκιμάσεις νέα πράγματα
Θυμάσαι όταν δοκίμασες λάχανο για πρώτη φορά και πραγματικά σου άρεσαν; Φυσικά, μπορεί να είναι τρομακτικό, αλλά η δοκιμή νέων πραγμάτων ανοίγει έναν εντελώς νέο κόσμο για εσένα. Δημιούργησε μια λίστα με πράγματα που πάντα ήθελες να δοκιμάσεις, από τολμηρά φαγητά μέχρι ασυνήθιστες δραστηριότητες. Ένα προς ένα, τσέκαρε όλα τα κουτάκια στη λίστα σου και ανάκαλυψε μερικά νέα αγαπημένα σου στην πορεία.
Στηρίξου στα ζώα για συναισθηματική υποστήριξη
Όλοι οι γονείς κατοικίδιων ζώων ξέρουν ότι δεν είναι ποτέ πραγματικά μόνοι, αρκεί να έχουν δίπλα τους το μαλλιαρό μωρό τους. Η Δρ. Vasan δεν θα μπορούσε να συμφωνήσει περισσότερο: «Τα ζώα συναισθηματικής υποστήριξης μπορούν να φέρουν απέραντη χαρά και συντροφικότητα στους ανθρώπους». Εάν πιστεύεις ότι το να έχεις μαζί το κουτάβι σου ή τη γάτα σου θα σε βοηθούσε να αντιμετωπίσεις διάφορα εμπόδια που μπορεί να συναντήσεις στο σόλο ταξίδι σου, τότε η Δρ. Vasan συνιστά να απευθυνθείς στον γιατρό σου για να δεις εάν μπορείς να καταχωρίσεις το κατοικίδιό σας ως ζώο συναισθηματικής υποστήριξης. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείς να το πάρεις σε ορισμένα μέρη που σχετίζονται με τη στέγαση και τα ταξίδια.
Βάλε τον εαυτό σου πρώτο
Αν και συχνά είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, η Lee προτείνει να αφιερώσεις χρόνο για να γνωρίσεις πραγματικά τον εαυτό σου. Άλλωστε «η πιο σημαντική σχέση που έχουμε είναι η σχέση με τον ίδιο μας τον εαυτό».
