-Παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο δραστήριες κολυμπώντας, παίζοντας ρακέτες κ.λπ.
-Κρατήστε τις ισορροπίες. Αν κάποια φορά φάτε λίγο παραπάνω (σε ποσότητα ή θερμίδες), προσπαθήστε στο επόμενο γεύμα να είστε πιο προσεκτικές.
-Ποντάρετε στην ποικιλία. Καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα στη διάρκεια της ημέρας.
-Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό, εξασφαλίζοντας την ενυδάτωση του οργανισμού και κατ' επέκταση του δέρματος.
-Εμπλουτίστε το μενού σας με πλούσιες πηγές καροτένιου, το οποίο βοηθάει στο καλύτερο και μεγαλύτερης διάρκειας μαύρισμα, όπως άφθονα καρότα, μάνγκο, πεπόνι, πιπεριές κίτρινες και πορτοκαλί.
-Επενδύστε σε τροφές με λυκοπένιο και λουτεΐνη, φυσικές χρωστικές που ανήκουν στα καροτενοειδή και ενισχύουν το μαύρισμα, όπως καρπούζι, ντομάτα, ακτινίδια, σπανάκι και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
-Για πρόσληψη τυροσίνης, ενός αμινοξέος που είναι υπεύθυνο και για την παραγωγή μελανίνης, πείτε «ναι» σε προτάσεις όπως ψάρια, κοτόπουλο, αμύγδαλα, γιαούρτι.
-Καταναλώστε ελαιόλαδο, αμύγδαλα, καρύδια, δημητριακά και σιτέλαιο για βιταμίνη Ε, η οποία συμβάλλει στη λαμπερή όψη του δέρματος, αυξάνει την ελαστικότητά του, ενώ ταυτόχρονα έχει φωτοπροστατευτική δράση.
-Απολαύστε παντζάρια, πηγή υαλουρονικού οξέος. Το τελευταίο ενυδατώνει τους ιστούς και χαρίζει σφριγηλότητα στην επιδερμίδα.
-Εξασφαλίστε καλή ενυδάτωση με τη μικρότερη επιβάρυνση στη γραμμή σας προτιμώντας νερό και άλλα ροφήματα ή σούπες με όσο το δυνατόν λιγότερη ζάχαρη και λιπαρά.
