Καθώς ο καιρός ζεσταίνει, πιθανότατα θα παιρνάς όλο και περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Είτε ασχολείσαι με την κηπουρική, είτε βγαίνεις για τρέξιμο, είτε απλώς απορροφάς λίγη βιταμίνη D από τον ήλιο, το σώμα σου είναι πολύ πιθανό να νιώθει αφυδατωμένο. Αυτό συμβαίνει επειδή χρησιμοποιείς ή χάνεις περισσότερα υγρά από αυτά που λαμβάνεις και το σώμα σου δεν έχει αρκετό νερό και άλλα υγρά για να εκτελέσει κανονικά τη λειτουργία του. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όταν ζεσταίνεσαι και ιδρώνεις, πρέπει να εξασφαλίσεις ότι παραμένεις ενυδατωμένη.
Υπάρχουν όμως, ποτά και ροφήματα από τα οποία πρέπει να μείνεις μακριά όταν αισθάνεσαι αφυδατωμένη, αφού έχουν την ικανότητα να σε κάνουν να διψάς περισσότερο. Επομένως είναι σημαντικό να γνωρίζεις ποια είναι αυτά που πρέπει να έχεις συνεχώς μαζί σου και διαθέσιμα αυτές τις ιδρωμένες, ζεστές μέρες. Συμβουλευτήκαμε λοιπόν, ειδικούς διαιτολόγους για το τι πρέπει να πίνουμε για να παραμείνουμε ενυδατωμένες. Διάβασε τα όλα παρακάτω.
Νερό
Το νερό βοηθάει την υγεία του σώματός μας. Από την υποβοήθηση της απώλειας βάρους και την αποφυγή του φουσκώματος της κοιλιάς, έως τη διατήρηση της σωστής λειτουργίας των ζωτικών οργάνων. Η έλλειψη επαρκούς νερού στο σύστημά σου σε αφυδατώνει σοβαρά και έχει αρνητικές επιπτώσεις. Για παράδειγμα, η έλλειψη νερού μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι νωθρή, να χάνεις την εστίαση σου, να έχεις πονοκεφάλους, ακόμη και να διακινδυνεύσεις την κακή νεφρική λειτουργία.
«Το νερό είναι ο καλύτερος τρόπος για να κρατάτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο κατά τη διάρκεια μιας ζεστής μέρας. Είναι ότι καλύτερο για το σώμα και είναι αυτό που το σώμα λαχταρά», λέει η Lisa Young, Ph.D., RDN, συγγραφέας του «Finally Full, Finally Slim».
Νερό με ηλεκτρολύτες
«Κατά τη διάρκεια αυτών των ζεστών καλοκαιρινών ημερών ή μιας σκληρής προπόνησης, ένα ρόφημα με ηλεκτρολύτες θα σας βοηθήσει να ενυδατωθείτε ή θα σας βοηθήσει να αναπληρώσετε τα χαμένα σας υγρά πιο αποτελεσματικά από ότι με το απλό νερό», λέει η Laura Burak MS, RD, ιδρύτρια του GetNaked® Nutrition και συγγραφέας του «Slimdown with Smoothies».
Smoothie φρούτων
Η Young προτείνει την προσθήκη φρούτων πλούσιων σε κάλιο, όπως το πορτοκάλι ή η μπανάνα, που βοηθούν πολύ στην αφυδάτωση. «Ένα smoothie φρούτων που παρασκευάζεται με μπανάνα, μούρα, γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη και πάγο είναι εξαιρετικά ενυδατικό και πλούσιο σε κάλιο», λέει. Σύμφωνα με το Harvard Health, ο ρόλος του καλίου στο σώμα σου είναι να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των επιπέδων των υγρών στα κύτταρα σας. Είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που απαιτείται από όλους τους ιστούς του σώματος και μερικές φορές αναφέρεται ως ηλεκτρολύτης. Αυτό συμβαίνει επειδή φέρει ένα μικρό ηλεκτρικό φορτίο που ενεργοποιεί διάφορες κυτταρικές και νευρικές λειτουργίες.
Νερό καρύδας
«Το νερό καρύδας είναι ένας εξαιρετικός φυσικός τρόπος για ενυδάτωση», λέει η διατροφολόγος Sydney Greene MS, RDN. Σύμφωνα με την ίδια, το νερό καρύδας είναι πλούσιο σε κάλιο και περιέχει επίσης ασβέστιο και μαγνήσιο. «Αυτό το ποτό έχει όσους ηλεκτρολύτες χρειάζεστε», λέει. Η Young επιβεβαιώνει ότι το νερό καρύδας χωρίς ζάχαρη είναι μια εξαιρετική επιλογή σε μια ζεστή μέρα.
Τέλος, η Greene επισημαίνει ότι μια μερίδα αυτού του νερού έχει και κάποια ποσότητα φυσικής ζάχαρη από την καρύδα. «Τις μέρες που ιδρώνετε πολύ, αυτό το νόστιμο ρόφημα καλύπτει τις ανάγκες σας», εξηγεί.
