Cover photo @pamela_rf
Ίσως πιστεύεις πως οι κοιλιακοί σχηματίζονται μόνο κάνοντας στοχευμένες ασκήσεις για αυτούς. Όμως αυτή η πεποίθηση είναι λανθασμένη. Ας ξεκαθαρίσουμε όμως πρώτα, κάποια βασικά πράγματα. Όλοι έχουμε κοιλιακούς, αλλά υπάρχει ένα στρώμα από λίπος στο ενδιάμεσο που τους εμποδίζει να είναι εμφανείς. Αν θέλεις να εξασκηθείς έστω και μόνη σου για να μπορέσεις να μειώσεις το ποσοστό αυτό, τότε σίγουρα δεν πρέπει να κάνεις τα παρακάτω steps.
1. Υπερβολικά πολλούς κοιλιακούς
Το να κάνεις αποκλειστικά ασκήσεις που εστιάζουν μόνο σε αυτό το σημείο του σώματος, δεν είναι ο καλύτερος ή γρηγορότερος τρόπος. Συνήθως όταν υπερβάλλουμε στις ασκήσεις αυτές, καταλήγουμε να τις εκτελούμε λανθασμένα και να μη βοηθάμε τους περιφερειακούς μύες να στηρίξουν την ένταση που υποβάλουμε τους κοιλιακούς μας. Αυτό έχεις ως αποτέλεσμα να προκαλούμε άλλα μυϊκά προβλήματα, όπως πόνο στη μέση την πλάτη κλπ. Προτίμησε να εστιάσεις σε ένα συνολικό workout που θα έχει αρκετές ασκήσεις κοιλιακών για να φέρει σε μια ισορροπία τις ασκήσεις σου.
2. Μια εξαντλητική δίαιτα
Όταν αλλάζεις τον τρόπο που τρέφεσαι, θα πρέπει να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα το οποίο είναι υλοποιήσιμο για σένα, τουλάχιστον σε ένα ποσοστό 80% ή και περισσότερο. Αν η δίαιτα υπόσχεται γρήγορη απώλεια βάρους, τότε αυτό σημαίνει και γρήγορη επαναφορά του -τις περισσότερες φορές.
3. Αλόγιστη και μη προγραμματισμένη διατροφή
Είναι 100& αλήθεια το γεγονός πως οι κοιλιακοί “δημιουργούνται” στην κουζίνα και όχι στο γυμναστήριο. Πρέπει πάντα να αντιλαμβάνεσαι τι ακριβώς καταναλώνεις και να μειώσεις στο ελάχιστο τις κακές διατροφικές συνήθειες- αν όχι να τις εξαλείψεις εντελώς.
4. Το ίδιο πρόγραμμα γυμναστικής
Το ανθρώπινο σώμα είναι εξαιρετικό στο να προσαρμόζεται. Αν αντιλαμβάνεσαι πως το workout που ακολουθείς τις τελευταίες εβδομάδες γίνεται όλο και πιο εύκολο, σημαίνει πως κάτι κάνεις σωστά, αλλά πρέπει να το αλλάξεις για να έχεις καλύτερα και ποιοτικότερα αποτελέσματα σε όλο το σώμα.
5. Αλκοόλ
Για κάποιους ανθρώπους οι “κακές” επιπλέον θερμίδες που περιέχουν τα ποτά, δεν είναι το βασικό τους πρόβλημα. Είναι οι κακές επιλογές στο φαγητό μετά από μια νύχτα εξόδου που δημιουργούν το πρόβλημα. Σου ακούγεται γνώριμο; Μπορείς να καταναλώνεις ένα ποτήρι μπύρα ή κρασί σε λογικά επίπεδα. Όμως μην ξεχνάς να ενυδατώνεσαι
6. Προπόνηση non-stop
Όσο κι αν πιστεύεις πως το μυστικό είναι στην ποσότητα και όχι στην ποιότητα, σίγουρα δεν είναι έτσι. Η αλήθεια είναι πως όλη η “δουλειά” στο σώμα σου γίνεται τις ημέρες ανάπαυσης (rest days) και όχι κατά τη διάρκεια του workout. Είναι θεμιτό να αθλείσαι όσο σε κάνει να νιώθεις καλά, αλλά μην το παρακάνεις. Αυτό δε σημαίνει πως τις ημέρες αυτές δε πρέπει να κάνεις τίποτα. Ακόμη και ενας περίπατος στη φύση θα σε ανανεώσει.
7. Στρες
Το στρες υπάρχει παντού γύρω μας σε καθημερινή βάση. Δύσκολα αποφεύγεται και ακόμη πιο δύσκολα καταπολεμάται. Δεν υπάρχει λόγος να στρεσάρεσαι και για το αν έχεις και πότε θα κάνεις κοιλιακούς. Με πειθαρχία , όρεξη και υπομονή θα φτάσεις στους στόχους σου.
