Αυτό το διάστημα ακούμε συνέχεια και από παντού συμβουλές για να αποκτήσουμε επίπεδη κοιλιά, τόσο πολύ που αυτό μπορεί στην πραγματικότητα να μας παραλύσει. Το να θέλεις να χάσεις βάρος είναι ένα πράγμα, το να καταφέρεις όμως να παρακινήσεις τον εαυτό σου να το κάνει είναι κάτι άλλο και είναι δύσκολο να βρεις από που πρέπει να ξεκινήσεις για να πετύχεις το στόχο σου. Για να σε βοηθήσουμε εντοπίσαμε τις καλύτερες συμβουλές στον πλανήτη για να αποκτήσεις άμεσα πιο flat κοιλιά.
Κοιμήσου σε ένα δροσερό δωμάτιο
Το να δυναμώσεις το κλιματιστικό το καλοκαίρι ή να χαμηλώσεις τη θέρμανση τον χειμώνα μπορεί να επιφέρει ένα σημαντικό πλήγμα στο λίπος της κοιλιάς ενώ κοιμόμαστε, σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό Diabetes. Όπως αποδεικνύεται, οι ψυχρότερες θερμοκρασίες μπορούν να ενισχύσουν ελαφρώς την αποτελεσματικότητα των αποθηκών καστανού λίπους, που μας κρατούν ζεστούς βοηθώντας μας να κάψουμε το λίπος στην κοιλιά. Οι συμμετέχοντες πέρασαν μερικές εβδομάδες κοιμισμένοι σε υπνοδωμάτια με ποικίλες θερμοκρασίες: ουδέτερη θερμοκρασία στους 25 °C, δροσερή στους 18 °C και ευχάριστα ζεστή στους 28 °C. Μετά από τέσσερις εβδομάδες ύπνου στους 18 °C, οι συμμετέχοντες είχαν σχεδόν διπλασιάσει τον όγκο του καστανού λίπους τους.
Αύξησε το βάρος που σηκώνεις στις προπονήσεις σου
Εάν μπορείς να κάνεις περισσότερες από πέντε επαναλήψεις μιας άσκησης, αύξησε το βάρος που σηκώνεις. Καθώς χτίζεις μύες και το σώμα σου δυναμώνει, μπορείς να αυξήσεις το βάρος των αλτήρων για να προκαλέσεις το σώμα σου. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να δουλεύεις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες, όπως τους γλουτούς, με μεγαλύτερο βάρος, καθώς αυτό θα κάψει λίπος στην κοιλιά.
Κράτησε τις ηλεκτρονικές συσκευές έξω από την κρεβατοκάμαρα
Το να κάνεις scroll down στο Instagram όλο το βράδυ σου κοστίζει ώρες ύπνου. Ίσως αυτός να είναι και ο λόγος που δεν μπορείς να αποχωριστείς τις λαβές του έρωτα. Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι ερευνητές ανέλυσαν τα καθημερινά ημερολόγια ύπνου περισσότερων από 500 συμμετεχόντων και διαπίστωσαν ότι η απώλεια μόλις 30 λεπτών ύπνου αύξησε τον κίνδυνο παχυσαρκίας κατά 17%!
Κατανάλωσε πρεβιοτικά
«Προβιοτικά» ονομάζουμε τις υγιεινές φυτικές ίνες, που τροφοδοτούν τα υγιή βακτήρια και τα βοηθούν να καταπολεμήσουν τη φλεγμονή και την αύξηση του λίπους. Πηγές υδατανθράκων πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι τα μαύρα φασόλια και τα φασόλια garbanzo, τα μπιζέλια, τα φιστίκια, το φυστικοβούτυρο, η βρώμη, η κινόα και το καστανό ρύζι.
Προτίμησε το άπαχο κρέας και το ψάρι
Η πρωτεΐνη είναι κρυπτονίτης για το λίπος της κοιλιάς. Όταν τρως πρωτεΐνη, το σώμα σου πρέπει να ξοδεύψει πολλές θερμίδες κατά την πέψη, περίπου 25 θερμίδες για κάθε 100 θερμίδες που καταναλώνεις (σε σύγκριση με μόνο 10 έως 15 θερμίδες για τα λίπη και τους υδατάνθρακες). Οπότε εφοδίασε την κουζίνα σου με στήθος κοτόπουλου χωρίς κόκαλα, άπαχο κιμά γαλοπούλας, άπαχο βοδινό κρέας, αρνί, σολομό, γαρίδες, χτένια, μπακαλιάρο, τόνο και βακαλάο.
