Θέλεις να χάσεις βάρος; Κανένα πρόβλημα. Ξεκίνα με τη λίστα του super market. Όποια και αν είναι η έκταση της λίστας σου, πρόκειται να τη διπλασιάσουμε. Γιατί; Επειδή όταν συνδυάζεις ορισμένα τρόφιμα μαζί τη σωστή στιγμή και κατά τη διάρκεια των σωστών γευμάτων, μπορείς να ενισχύσεις τις προσπάθειές σου για απώλεια βάρους σε σχέση με όταν τις τρως ξεχωριστά.
Το μυστικό βρίσκεται στο να βεβαιωθείς ότι τα γεύματά σου περιέχουν ικανοποιητικά θρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιή λίπη. Αυτός ο κανόνας θα σε αποτρέψει από το να τρως κενές θερμίδες που δεν κάνουν τίποτα για να θρέψουν το σώμα σου και που μπορεί ακόμη και να σε αφήσουν πιο πεινασμένη από πριν.
Δεν υπάρχει, λοιπόν, καλύτερη στιγμή για να διπλασιάσεις τις προσπάθειές σου για καύση του λίπους από το πρώτο γεύμα της ημέρας. Με τόσες πολλές υγιεινές τροφές πρωινού για να διαλέξεις, είναι λογικό να χαοθείς. Γι’αυτό θα σου δείξουμε παρακάτω ακριβώς ποιες τροφές συνδυάζονται τέλεια για να βελτιστοποιήσεις τα αποτελέσματα απώλειας βάρους.
Σολομός + Αβοκάντο
Τα αβοκάντο φημίζονται για την περιεκτικότητά τους σε υγιεινά λιπαρά, αλλά ήξερες ότι αυτό το φρούτο είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών; Μισό αβοκάντο περιέχει 7 γραμμάρια φυτικών ινών ή το 25% της συνιστώμενης ημερήσιας κατανάλωσης του θρεπτικού συστατικού! Αυτός μπορεί να είναι ο λόγος που μια μελέτη του Nutrition Journal διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι πρόσθεταν μισό αβοκάντο στο μεσημεριανό τους, μείωνε την επιθυμία τους να φάνε κατά 40% σε διάστημα τριών ωρών μετά το γεύμα σε σύγκριση με άτομα που δεν έφαγαν αβοκάντο με το μεσημεριανό γεύμα. Συνδύασε το με σολομό, ένα ψάρι που είναι πλούσιο σε αντιφλεγμονώδη ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πρωτεΐνες, και θα είσαι στο σωστό δρόμο για ένα πιο υγιές βάρος.
Βρώμη + Βούτυρο ξηρών καρπών
Ένα από τα 7 εκπληκτικά οφέλη της κατανάλωσης βρώμης; Μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος. Μια μελέτη του Journal of the American College of Nutrition διαπίστωσε ότι όταν οι συμμετέχοντες έτρωγαν χυλό βρώμης για πρωινό, ανέφεραν ότι ένιωθαν περισσότερο χορτάτοι, λιγότερο πεινασμένοι, είχαν μικρότερη επιθυμία για φαγητό και στην πραγματικότητα έτρωγαν λιγότερες θερμίδες στο επόμενο γεύμα από εκείνους που έτρωγαν δημητριακά. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι οι ιδιότητες του χυλού βρώμης οφείλονται εν μέρει στα υψηλά επίπεδα φυτικών ινών και σε μια διαλυτή ίνα, γνωστή ως β-γλυκάνη, η οποία έχει βρεθεί ότι επιβραδύνει την πέψη του σώματος, βοηθώντας σε να παραμείνεις χορτάτη για περισσότερο. Πρόσθεσε μερικές κουταλιές της σούπας βούτυρο ξηρών καρπών, όπως το φυστικοβούτυρο, και θα προσθέσεις 8 γραμμάρια πρωτεΐνης και έξτρα υγιή λίπη για να διπλασιάσεις τις χορταστικές ιδιότητες του oatmeal σου.
Γιαούρτι + Μούρα
Φάε ένα μπολ με γιαούρτι με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ένα κεσεδάκι με μούρα για να μειώσεις τον αριθμό στη ζυγαριά. Η κατανάλωση γιαουρτιού σχετίζεται με χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος, χαμηλότερο σωματικό βάρος / αύξηση βάρους, μικρότερη περιφέρεια μέσης και χαμηλότερο σωματικό λίπος, σύμφωνα με μια ολοκληρωμένη ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Obesity. Τα μούρα είναι το τέλειο συμπλήρωμα αυτής της τροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Αυτό συμβαίνει επειδή τα βατόμουρα, τα blueberries, οι φράουλες και τα σμέουρα είναι όλα πλούσια σε μια κατηγορία αντιοξειδωτικών γνωστών ως φλαβονοειδή, τα οποία μελέτες έχουν συνδέσει με τη διατήρηση του βάρους. Μια μελέτη BMJ διαπίστωσε ότι η υψηλότερη πρόσληψη τροφών πλούσιων σε αυτά τα αντιοξειδωτικά μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση του βάρους και στην πρόληψη της παχυσαρκίας.
Σπόροι chia + Φυλλώδη πράσινα λαχανικά
Η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών θα κάνει θαύματα για τους στόχους απώλειας βάρους σου. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι όταν οι συμμετέχοντες αύξησαν τις φυτικές ίνες τους κατά 4 γραμμάρια την ημέρα σε σχέση με αυτές που κατανάλωναν πριν από τη μελέτη, κατά μέσο όρο, είδαν επιπλέον 3 ¼ κιλά απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια έξι μηνών. Ίσως το πιο απίστευτο μέρος της μελέτης ήταν ότι οι συμμετέχοντες δεν έλαβαν οδηγίες να αλλάξουν τίποτα άλλο στη διατροφή τους, απλώς να αυξήσουν τις φυτικές ίνες κατά 4 γραμμάρια την ημέρα. Ένας εύκολος τρόπος για να το κάνεις αυτό είναι να ρίξεις μια κουταλιά της σούπας σπόρους chia στο πρωινό σου smoothie. Αυτή η κουταλιά περιέχει 5 γραμμάρια φυτικών ινών, υπερβαίνοντας την ποσότητα φυτικών ινών που οι ερευνητές βρήκαν ότι σχετίζεται με την αύξηση της απώλειας βάρους. Εκτός από φρούτα, φρόντισε να προσθέσεις φυλλώδη πράσινα λαχανικά στο smoothies σου. Τα χόρτα, όπως το σπανάκι και το λάχανο, είναι απίστευτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και σε πολλές απαραίτητες βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και μέταλλα που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της καλής λειτουργίας του σώματός σου.
Πρωτεΐνη σε σκόνη + Κατεψυγμένα φρούτα
Συνδύασε τα κατεψυγμένα μούρα που υποστηρίζουν την απώλεια βάρους με ένα άλλο συστατικό που καίει λίπος, τη σκόνη πρωτεΐνης. Οι μελέτες υποστηρίζουν σταθερά ότι η αύξηση της αναλογίας πρωτεϊνών στη διατροφή σου, με τη μείωση της πρόσληψης επεξεργασμένων υδατανθράκων και την ταυτόχρονη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους και να έχει μεταβολικά οφέλη. Τι περιμένεις;
