Οι τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο
Αν και η έλλειψη οποιουδήποτε βασικού θρεπτικού συστατικού μπορεί να θέσει σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό, η έλλειψη ψευδαργύρου θεωρείται η σημαντικότερη. Είναι ζωτικής σημασίας για τον θύμο αδένα, τον αδένα που σχετίζεται με το ανοσοποιητικό και την παραγωγή λευκών αιμοσφαιριών. Όσπρια, θαλασσινά, αυγά, σιτηρά ολικής άλεσης και μαύρη σοκολάτα με περιεκτικότητα σε κακάο άνω του 70% θεωρούνται άριστες πηγές ψευδαργύρου και δεν πρέπει να λείπουν από το μενού της ημέρας.
Μην ξεχνάς την ενυδάτωση
Η σωστή και επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού είναι από τα στοιχεία που συζητώνται λιγότερο όταν αναφερόμαστε στο ανοσοποιητικό αλλά είναι ζωτικής σημασίας. Γιατί; Διότι ο βλεννογόνος του οργανισμού είναι η πρώτη γραμή αντίστασης που συναντούν λοιμώξεις και ιοί που επιχειρούν να εισβάλλουν στο σώμα. Όταν δεν πίνουμε αρκετό νερό, αυτή η βλεννογόνος «επένδυση» αποδυναμώνεται και επιτρέπει στους παθογόνους οργανισμούς να περάσουν στο σώμα. Για να πίνεις όσο νερό χρειάζεται την ημέρα φρόντισε να πίνεις μερικές γουλιές νερού σε θερμοκρασία δωματίου κάθε 30 λεπτά περίπου.
Γυμνάσου έξυπνα
Αν έχεις φορτώσει το ήδη γεμάτο πρόγραμμά σου με έντονη γυμναστική για μεγάλα χρονικά διαστήματα ίσως και να έχεις αυξήσει τις πιθανότητες ασθένειας. Αυτό ισχύει ειδικά αν προπονείσαι καθημερινά και δεν επιτρέπεις στο σώμα σου τις απαραίτητες ημέρες ξεκούρασης που σωρευτικά μπορεί να καταβάλλουν τον οργανισμό. Το παν εδώ, όπως και σε όλα, είναι το μέτρο και η σωστή ισορροπία. Αλλάζοντας την φύση της γυμναστικής που κάνεις ή ακούγοντας προσεκτικά τις ανάγκες του σώματός σου θα καταφέρεις να δημιουργήσεις ένα πρόγραμμα γυμναστικής, που παρά τις μερικές μέρες αποχής την εβδομάδα, θα τονώσει ακόμα περισσότερο το σώμα και το ανοσοποιητικό σου. Άλλωστε αν δεν είσαι καλά στην υγεία σου πώς θα βρεις τη δύναμη να γυμναστείς;
Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη
Αληθεύουν όλα όσα σου έλεγε η μαμά σου για την βιταμίνη C διότι όντως παίζει ρόλο στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού. Μια ανεπάρκεια σίγουρα μπορεί να αυξήσει το ρίσκο και να αυξήσει την ευαισθησία μας σε λοιμώξεις. Για να θωρακίσεις τον οργανισμό σου αξίζει να επενδύσεις σε ένα καλής ποιότητας συμπλήρωμα διατροφής αλλά πρέπει να γνωρίζεις ότι ο καλύτερος τρόπος πρόσληψης βιταμίνης C είναι η καλή διατροφή πλούσια σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά σε καθημερινή βάση.
Βάλε τα προβιοτικά στη διατροφή σου
Τα ευεργετικά βακτηρίδια που βρίσκονται φυσικά στο έντερο και το πεπτικό μας σύστημα είναι η πρώτη γραμμή άμυνας που συναντούν ιοί και λοιμώξεις και η καλή κατάσταση του ανοσοποιητικού εξαρτάται κατά πολύ από αυτά. Τα βακτηρίδια αυτά είναι άκρως ευαίσθητα σε όλα όσα τρώμε και επηρεάζονται επίσης από το στρες ή φάρμακα όπως τα αντιβιωτικά. Για να θωρακίσουμε το σώμα μας είναι απαραίτητο να βάλουμε στη διατροφή μας άφθονο λάχανο, κεφιρ, πλήρες γιαούρτι και φυτικές ίνες ενώ μόνο καλό μας κάνει η πρόσληψη ενός καλού προβιοτικού συμπληρώματος σε καθημερινή βάση.
«Ναι» στην πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για το ανοσοποιητικό μας, την επισκευή τραυματισμένων ιστών και την καλή λειτουργία των μυών μας. Τα αντισώματα και οι κυτοκίνες του οργανισμού κατασκευάζονται από αμινοξέα τα οποία χρειάζονται επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης για να λειτουργήσουν ιδανικά. Μελέτες έχουν δείξει ότι το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να επηρεαστεί σημαντικά ακόμα και με μια μείωση πρόσληψης πρωτεΐνης της τάξης του 25%. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης είναι 0,8 g ανά κιλό σωματικού βάρους.
