Μπορεί οι ρυθμοί του μεταβολισμού να πέφτουν με την πάροδο του χρόνου, αυτό όμως δεν σημαίνει πως πρέπει να καταθέτετε τα όπλα. Οι ειδικοί προτείνουν τρόπους για να νικήσετε το δείκτη της ζυγαριάς και να βελτιώσετε την υγεία σας. Αρκούν επτά απλά βήματα για να αλλάξετε κάποιες από τις βλαβερές σας συνήθειες.
«Ναι» στο γιαούρτι
Θεωρείται το κλειδί για τη διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους. Τα καλά βακτήρια που περιέχονται σε αυτό ενισχύουν την καύση του λίπους και συμβάλλουν στην απώλεια κιλών, εξηγεί ο γαστρεντερολόγος του νοσοκομείου John Hopkins Τζέραρντ Μούλιν. Ιδανική επιλογή για βραδινό γεύμα.
Πικάντικες τροφές
Καυτερές πιπεριές τσίλι, τζίντζερ, κουρκουμάς: Όχι μόνο δίνουν έξτρα γεύση ακόμα και στο πιο απλό πιάτο, αλλά ενεργοποιούν το μεταβολισμό. Καταναλώστε τα άφοβα, προτείνουν οι ειδικοί.
Γυμναστική υψηλής έντασης
Δεν χρειάζεται να αφιερώνετε ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο. Αρκούν 30' έντονης προπόνησης την ημέρα για να αποκτήσετε το κορμί των ονείρων σας. Σύμφωνα με το ΗΙΙΤ Workout, κάνετε όσο περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε σε 20'', χαλαρώνετε για 10'' και περνάτε στην επόμενη άσκηση. Επαναλαμβάνετε την κυκλική προπόνηση από τέσσερις έως οκτώ φορές. Καθώς εξοικειώνεστε με το συγκεκριμένο είδος γυμναστικής, μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο των αερόβιων ασκήσεων σε 30'' με διάλειμμα 15''.
Η σημασία της πρωτεΐνης
Το μυστικό για να χάσετε κιλά εύκολα και αποτελεσματικά δεν κρύβεται στις εξαντλητικές δίαιτες, αλλά στην κατανάλωση τροφών και σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Για παράδειγμα, γιαούρτι (170 γραμμ.= 18 γραμμ. πρωτεΐνης), καρύδια (1 κ.σ.= 3 γραμμ. πρωτεΐνης), σολομός (½ φιλέτο = 8 γραμμ. πρωτεΐνης), ωμά αμύγδαλα (29 γραμμ. = 6 γραμμ. πρωτεΐνης), αυγά (2 σφιχτά αυγά = 14 γραμμ. πρωτεΐνης).
Το χτίσιμο των μυών
Καθώς μεγαλώνουμε και ειδικά μετά την ηλικία των 30 χάνουμε περίπου 5% μυϊκής μάζας ανά δεκαετία. Η προπόνηση με βάρη είναι το κλειδί για τη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού και την απώλεια λίπους. Δοκιμάστε πουσάπ, κοιλιακούς, προβολές και καθίσματα.
Βρείτε το πρόγραμμα που σας ταιριάζει
«Κάθε οργανισμός λειτουργεί διαφορετικά. Μπορεί κάποιος να έχει ανάγκη να καταναλώνει 6 μικρά γεύματα μέσα στη μέρα και κάποιος άλλος μόνο 3 πλούσια» εξηγεί η ενδοκρινολόγος και ειδικός σε θέματα παχυσαρκίας Ντομένικα Ρουμπίνο. Επομένως πρέπει να ανακαλύψετε τι είναι αυτό που ανταποκρίνεται στις ανάγκες και το καθημερινό σας πρόγραμμα.
Κάντε διαλογισμό
Το αυξημένο άγχος όχι μόνο βάζει φρένο στο μεταβολισμό, αλλά συνδέεται και με την αποθήκευση λίπους κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς, λόγω της υπερβολικής παραγωγής της ορμόνης κορτιζόλης. Δοκιμάστε να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική ημέρα είτε με διαλογισμό ή με γιόγκα για να δώσετε λύση στο πρόβλημα.
