Προσέξτε τη διατροφή σας
«Βρείτε αν έχετε αλλεργία ή δυσανεξία σε τροφές όπως η γλουτένη ή τα γαλακτοκομικά και γενικά αφαιρέστε από το μενού σας οτιδήποτε επεξεργασμένο. Το μεγαλύτερο ποσοστό της σεροτονίνης (ορμόνη της ευτυχίας) εκκρίνεται από το συκώτι. Έτσι αν με κάποιο τρόπο επηρεάζεται το στομάχι σας, το μήνυμα μεταφέρεται αυτόματα και στον εγκέφαλο».
Μειώστε τον καφέ
«Έχετε σκεφτεί ότι η αγαπημένη σας συνήθεια μπορεί να σας προκαλεί αϋπνίες, κάτι που με τη σειρά του οδηγεί σε κόπωση και στρες; Δοκιμάστε αρχικά να κόψετε την καφεΐνη για ένα μήνα και δείτε τη διαφορά».
Μαγνήσιο: Απαραίτητο στοιχείο
«Μειώνει την αρτηριακή πίεση και χαλαρώνει τους μυς. Γι' αυτό προτείνω σε όλους να καταναλώνουν τροφές όπως αμύγδαλα, μπανάνες, κάσιους, λιναρόσπορο, μπρόκολο ακόμα και λίγο πριν πέσουν για ύπνο».
«Όχι» στο αλκοόλ
«Μεταβάλλει τη διάθεση και μειώνει τα επίπεδα ενέργειας. Αν πίνετε περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδες, είναι λογικό να βλέπετε μεταπτώσεις στην ψυχολογία σας».
«Ναι» στην καθημερινή άσκηση
«Το προτείνω σε όλους. Το σώμα έχει ανάγκη από κίνηση, δεν είναι σχεδιασμένο για να κάθεται σε μια καρέκλα 12 ώρες. Η γυμναστική είναι εκτόνωση, απελευθερώνει τη συσσωρευμένη ένταση».
Η σημασία της βιταμίνης Β12
«Ονομάζεται η «βιταμίνη της ενέργειας», συμβάλλει στη σύνθεση του DNA (μέσω της ουσίας φυλλικό οξύ), συμμετέχει σε πολλές διεργασίες του μεταβολισμού και είναι απαραίτητη για τη δημιουργία των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Η σπουδαιότερη… αρμοδιότητά της όμως είναι η ανάπτυξη ενός υγιούς νευρικού συστήματος».
Κάντε διαλογισμό
«Αφιερώστε έστω και πέντε λεπτά την ημέρα για αυτοσυγκέντρωση. Ενδυναμώνει το πνεύμα, ενισχύει τη συναισθηματική νοημοσύνη και βοηθά να φτάσετε στο επίπεδο της απόλυτης ηρεμίας».
Βαθιές αναπνοές
«Αρκεί μια βαθιά ανάσα για να νιώσουμε ένα κύμα ηρεμίας και ενεργητικότητας; Εισπνεύστε και εκπνεύστε μετρώντας κάθε φορά από το ένα μέχρι το τέσσερα. Αυξήστε προοδευτικά το νούμερο, μόνο όμως κατά τη διάρκεια της εκπνοής. Με αυτό τον τρόπο αποβάλλεται περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα από τον οργανισμό, ενώ μαζί του φεύγουν μακριά και οι αρνητικές σκέψεις».
