Ξεκίνησες με ένα παγωτίνι από το ψυγείο μετά το μεσημεριανό, συνέχισες με μία σοκολάτα το απόγευμα και τελικά μέχρι το βράδυ έφαγες και δυο φέτες ψωμί με μερέντα. Την ώρα όμως που βάζεις τη ζάχαρη στο στόμα σου είναι πιθανό να ντοπαριστείς ζητώντας κι άλλη, εξηγεί η Amanda Bontempo, Διαιτολόγος στο NYU Langone’s Laura and Isaac Perlmutter Cancer Center. Πώς μπορείς να σπάσεις τον εθισμό και να αποτοξινωθείς την επόμενη ημέρα; Ακολούθησε τα 8 παρακάτω βήματα.
Κατανόησε τι συμβαίνει στο σώμα σου
Είναι σημαντικό να καταλάβεις γιατί το σώμα σου ζητάει κι άλλη ζάχαρη. Από τη στιγμή που η ζάχαρη μπαίνει στο αίμα σου, το πάγκρεας απελευθερώνει ινσουλίνη για να ισορροπήσει τα επίπεδα σακχάρου. Τα επίπεδα της γλυκόζης που προέρχονται από τη ζάχαρη μεταβολίζονται γρήγορα, η ενέργεια πέφτει και εσύ κάθε άλλο παρά χορτάτη νιώθεις. Οπότε είναι πολύ πιθανό να αναζητήσεις νέο… γλυκό. Σε αυτό το σημείο πρέπει να αντισταθείς. Τα επόμενα βήματα θα σε βοηθήσουν να τα καταφέρεις.
Οργάνωσε το πρωινό σου
Καλό είναι να το έχεις σκεφτεί τι θα φας για πρωινό από την προηγούμενη έτσι ώστε να μη δράσεις αυθόρμητα το πρωί. Το ιδανικό πρωινό είναι υψηλό σε πρωτεϊνη, μέτριο σε λιπαρά, χαμηλό σε υδατάνθρακες. Έτσι θα κρατήσεις το επίπεδα του σακχάρου σταθερά στο ξεκίνημα της ημέρας μέχρι να γευματίσεις το μεσημέρι.
Κινήσου
Έτσι οι μυς θα κάψουν τη ζάχαρη αντί να την αποθηκεύουν σε λίπος. Δεν χρειάζεται να λιώσεις στο διάδρομο για μια σοκολάτα. Μια βόλτα περπατώντας αρκεί. Πιο συγκεκριμένα, American Diabetes Association συστήνει 15 λεπτά περπάτημα μετά το γεύμα, γιατί μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
