Αν θέλεις να αποκτήσεις σφιχτή κοιλιά, δε χρειάζεται απλώς να γυμνάζεις τους 4 μυς που αποτελούν τους κοιλιακούς σου. «Σκέψου τους αθλητές» προτρέπει η Dixie Stanforth, PhD, καθηγήτρια στο Τμήμα Κινησιολογίας και Εκπαίδευσης Υγείας στο Πανεπιστήμιο του Τέξας. «Ένας λόγος που έχουν όλοι τόσο εντυπωσιακά σώματα είναι πως δεν κάνουν μόνο ασκήσεις κοιλιακών. Χρησιμοποιούν πολλούς μυς ταυτόχρονα» προσθέτει η ίδια. Χάρη στο φαινόμενο «ντόμινο», βελτιώνοντας τους υποστηρικτικούς μυς του κορμού, θα αποκτήσεις πιο λεπτή μέση και κοιλιά.
Καμπτήρας του αυχένα
Έχεις παρατηρήσει ότι το πιγούνι σου πέφτει προς το πάτωμα όταν κάνεις σανίδα; Ή πώς το κεφάλι σου συμμετέχει στα ροκανίσματα; «Αυτό σημαίνει πως οι μύες του αυχένα σου προσπαθούν να δώσουν δύναμη στους κοιλιακούς σου» εξηγεί ο ειδικός κίνησης Perry Nickelston, DC και συγγραφέας του Stop Chasing Pain. Για να αναλαμβάνουν οι κοιλιακοί όλη τη δουλειά, στήριξε το κεφάλι σε ευθεία με τους ώμους και γείρε το πιγούνι προς το στήθος. Πριν κάνεις οποιαδήποτε άσκηση κοιλιακών, ξάπλωσε ανάσκελα στο πάτωμα για 1-2 λεπτά με 2 μπαλάκια του τένις τοποθετημένα στη βάση του κρανίου, στις δύο πλευρές της σπονδυλικής σου στήλης.
