Τι να επιλέξεις για να επιταχύνεις την αναδόμηση των μυών και να ελαττώσεις τον πόνο
Κεράσια: πρόσθεσε τα στο smoothie που απολαμβάνεις μετά την προπόνηση ή στο πρωινό της επόμενης μέρας, Μελέτες σε επαγγελματίες αθλητές έχουν δείξει ότι τα κεράσια μπορούν να καταπραΰνουν τους μυϊκούς πόνους. Πρόσεχε μόνο μην το παρακάνεις με την ποσότητα.
Τυρί cottage: Χαμηλό σε λιπαρά και πλούσιο σε πρωτεΐνες, είναι από τις καλύτερες επιλογές μετά το γυμναστήριο αλλά και ως υγιεινό σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η πρωτεΐνη είναι βασικό συστατικό των μυών και η πρόσληψή της είναι απαραίτητη για την σωστή τους λειτουργία.
Kαφές: Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωσε καφέ σε λογικά πλαίσια (2-3 φλιτζάνια την ημέρα) μπορούν να ελαττώσουν τον πόνο μετά την προπόνηση κατά 48%. Έτσι θα καταφέρεις να αντιμετωπίσεις την ημέρα με λιγότερο πόνο και περισσότερη ενέργεια.
Σολομός: Πλούσιος σε καλά λιπαρά και πρωτεΐνες, ο σολομός είναι από τις καλύτερες επιλογές μετά από μια σκληρή προπόνηση. Τα Ω3 λιπαρά έχουν αντιφλεγμονώδη δράση που θα σε κάνουν να νιώσεις καλύτερα. Συνδύασε τον με μια λαχταριστή σαλάτα για το τέλειο post-workout γεύμα.
Καρπούζι: Η φυσική ζάχαρη που περιέχει το καλοκαιρινό φρούτο βοηθά στην απορρόφηση των πρωτεϊνών που καταναλώνουμε. Επιπλέον, η υψηλή περιεκτικότητά σου νερό κάνει θαύματα όχι μόνο στους μύες αλλά και στο σώμα γενικότερα αφού του χαρίζει τους ηλεκτρολύτες που έχασε με την εφίδρωση.
Αυγά: Δεν υπάρχει καλύτερο σνακ για μετά την προπόνηση. Η πρωτεΐνη που περιέχουν βοηθά στην αναδόμηση των μυών και συνεπώς συμβάλλουν στο να αισθανόμαστε λιγότερο πόνο τις επόμενες μέρες. Βράσε αρκετά αυγά για να έχεις μετά από κάθε workout και θα εντυπωσιαστείς από το αποτέλεσμα.
Μπανάνες: Φυσική πηγή υδατανθράκων και καλίου, οι μπανάνες είναι ιδανικές για σνακ αφού ανεβάζουν την γλυκόζη του αίματος όσο ακριβώς χρειάζεται ώστε να αποροφηθούν σωστά οι πρωτεΐνες που προσλαμβάνεις.
