Cover photo: @negin_mirsalehi
Όλες έχουμε βρεθεί κατά διαστήματα σε αυτήν τη θέση και πρέπει να παραδεχτούμε ότι είναι αρκετά απογοητευτικό να βλέπουμε τις τρίχες μας να πέφτουν στο ντους ή στη βούρτσα μας, χωρίς πολλές φορές να ξέρουμε το γιατί. Η τριχόπτωση επηρεάζει πολλούς ανθρώπους για διαφορετικούς λόγους και πολλές φορές μπορεί να εμφανιστεί όταν δεν το περιμένουμε. Εάν παρατηρείς σημαντική απώλεια μαλλιών, ίσως θα πρέπει να μιλήσεις με έναν γιατρό σχετικά με κάποιες θεραπείες ή φάρμακα. Στο μεταξύ, υπάρχουν ορισμένες τροφές που πραγματικά μπορούν να σε βοηθήσουν, καθώς ενισχύουν την υγεία των μαλλιών. Δες ποιες είναι παρακάτω.
1. Καρύδια
Τα καρύδια είναι ένα από τα πιο υγιεινά snack που μπορείς να επιλέξεις. Είναι γνωστό ότι βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης, στη διαχείριση του διαβήτη και στην επιβράδυνση της διαδικασίας της γήρανσης. Και σαν να μην έφταναν αυτά τα οφέλη, τα καρύδια μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη της τριχόπτωσης. «Τα καρύδια περιέχουν θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για υγιή μαλλιά και αποτρέπουν την τριχόπτωση, όπως βιταμίνη Ε, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ψευδάργυρο, σελήνιο και πρωτεΐνες», λέει η διατροφολόγος Lisa Young, PhD, RDN, συγγραφέας του «Finally Full, Finally Slim».
2. Λιπαρά ψάρια
«Ο σολομός και άλλα λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη D και πρωτεΐνη και ειδικά ο σολομός περιέχει σελήνιο και βιταμίνες Β, τα οποία είναι όλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά για υγιή μαλλιά», λέει η Young. Η λήψη αρκετών ωμέγα-3 στη διατροφή σας είναι σημαντική για πολλές λειτουργίες, όχι μόνο για αυτές που σχετίζονται με τα μαλλιά. Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Morgyn Clair, MS, RDN, συγγραφέα του «Fit Healthy Momma», το σώμα δεν μπορεί να παράγει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από μόνο του, επομένως είναι ζωτικής σημασίας να τα λαμβάνεις από τη διατροφή.
3. Αυγά
Είτε τα κάνεις ομελέτα για πρωινό είτε τα βράζεις και τα τρως μαζί με τη σαλάτα σου, τα αυγά μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή σου για την αποφυγή της τριχόπτωσης. «Τα αυγά περιέχουν θρεπτικά συστατικά για υγιή μαλλιά, όπως βιοτίνη, ψευδάργυρο και αντιοξειδωτικό σελήνιο», λέει η Young. «Είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνη, η οποία είναι μια σημαντική θρεπτική ουσία, που βοηθά στην πρόληψη της τριχόπτωσης. Στην πραγματικότητα, οι δίαιτες που είναι χαμηλές σε πρωτεΐνη έχει βρεθεί ότι οδηγούν σε απώλεια μαλλιών», εξηγεί.
4. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
Επειδή η πρωτεΐνη είναι ένα πολύ σημαντικό συστατικό στη φροντίδα των μαλλιών σου, η συμπλήρωσή της με shake ή σκόνη είναι πάντα μια καλή επιλογή. «Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη των μαλλιών, επομένως μια από τις κορυφαίες επιλογές τροφών για την τριχόπτωση είναι μια άπαχη πρωτεΐνη όπως ένα ρόφημα πρωτεΐνης που παρασκευάζεται με ορό γάλακτος», λέει η Clair. «Ο ορός γάλακτος είναι εύπεπτος και περιέχει πολλή πρωτεΐνης σε μικρή ποσότητα», προσθέτει.
5. Πιπεριές
Ένα άλλο βασικό θρεπτικό συστατικό που μπορεί να βοηθήσει στην τριχόπτωση είναι η βιταμίνη C. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με αραιά μαλλιά που άρχισαν να λαμβάνουν ένα χάπι βιταμίνης C παρουσίασαν περισσότερη τριχοφυΐα μετά τη δοκιμαστική περίοδο. Παρόλο που υπάρχουν πολλά τρόφιμα που μπορείς να φας για βιταμίνη C, οι πιπεριές είναι ένα από τα πιο πλούσια.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΘΕΜΑΤΑ:
- 4 τροφές που πρέπει να βάζεις στο πιάτο σου κάθε μέρα για πιο νεανικό δέρμα μετά τα 40
- Μπορούμε να τρώμε μακαρόνια χωρίς να παίρνουμε βάρος. H διαιτολόγος μάς αποκαλύπτει το πώς
- Το μόνο συστατικό που πρέπει να προσθέσεις στο smoothie σου για μακριά και πλούσια μαλλιά
