Cover photo @oliviaculpo
Ίσως το καλοκαιράκι να μην είναι η καλύτερη περίοδος για να ακολουθείς διατροφές και να επενδύεις στη γυμναστική καθημερινά με την ίδια πυγμή, όμως αν θέλεις να διατηρήσεις ή να διαμορφώσεις για τη δική σου αυτοπεποίθηση τα κιλά σου, τότε δεν είναι και τόσο δύσκολο. Χρειάζεται κυρίως πειθαρχία και να ακολουθείς πιστά τις 12 παρακάτω συμβουλές που ολοκληρώνουν τα Do’s και τα Dont’s που πρέπει ή δεν πρέπει αντίστοιχα να κάνεις αν θέλεις να ρυθμίσεις το βάρος σου σε ένα σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.
1. Μην ξεχνάς ποτέ το πρωινό σου
Το να παραλείπεις το πρωινό γεύμα, σίγουρα δε θα βοηθήσει στην απώλεια κιλών. Χάνεις πιο μεγάλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών απ’όση φαντάζεσαι και ενδέχεται να καταλήξεις να τρως περισσότερη ποσότητα φαγητού αργότερα, εξαιτίας της έντονης πείνας.
2. Συχνά και τακτικά γεύματα
Το φαγητό σε κανονικές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στην καύση θερμίδων με ταχύτερο ρυθμό. Μειώνει επίσης τον πειρασμό να καταναλώσεις τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη.
3. Λαχανικά και φρούτα
Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που είναι τα 3 βασικά συστατικά για την επιτυχή απώλεια βάρους. Περιέχουν επίσης πολλές βιταμίνες και μέταλλα.
4. Γίνε λίγο πιο δραστήρια
Το να είσαι ενεργός γενικά και να μην επαναπαύεσαι σε ένα καθιστικό τρόπο ζωής είναι το κλειδί για να χάσεις βάρος ή να το κρατήσεις σταθερό σε ένα ικανοποιητικό για σένα επίπεδο. Εκτός από τα πολλά οφέλη που έχει γενικά σην συνολική σου υγεία, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην καύση των υπερβολικών θερμίδων που δεν μπορείς να χάσεις μόνο μέσω διατροφής.
5. Να πίνεις άφθονο νερό
Οι άνθρωποι συγχέουν μερικές φορές τη δίψα με την πείνα. Μπορείς να αποφύγεις την κατανάλωση επιπλέον αχρείαστων θερμίδων όταν αντιληφθείς πως ένα ποτήρι νερό είναι πραγματικά αυτό που χρειάζεσαι.
6. Κάνε focus σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
Τα τρόφιμα που περιέχουν πολλές ίνες μπορούν να σε βοηθήσουν να αισθάνεσαι γεμάτη, κάτι που είναι ιδανικό για να χάσεις βάρος. Οι ίνες απαντώνται μόνο σε τρόφιμα από φυτά, όπως φρούτα και λαχανικά, βρώμη, ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και ζυμαρικά, καθώς και φασόλια, μπιζέλια και φακές.
7. Διάβαζε τις ετικέτες των τροφίμων
Το να γνωρίζεις πως να διαβάζεις σωστά τις ετικέτες των τοφίμων που αγοράζεις μπορεί να σε βοηθήσει να κάνεις πιο υγιεινές επιλογές. Χρησιμοποίησε τις πληροφορίες θερμίδων για να μάθεις πώς ένα συγκεκριμένο φαγητό ταιριάζει στην ημερήσια αποζημίωση θερμίδων σου.
8. Χρησιμοποίησε ένα μικρότερο πιάτο
Η χρήση μικρότερων πιάτων μπορεί να σε βοηθήσει να καταναλώνεις μικρότερες μερίδες. Χρησιμοποιώντας μικρότερα πιάτα και μπολ, μπορεί να σε βάλει σε μια διαδικασία να συνηθίσεις σταδιακά να τρώς μικρότερες μερίδες χωρίς να σε αφήνει με μια αίσθηση πείνας. Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να ενημερώσει ο εγκέφαλος το στομάχι ότι είναι γεμάτο, οπότε φρόντισε να τρώς αργά και να σταματάς λίγο πριν νιώσεις πως έχεις χορτάσει.
9. Μην απαγορεύεις στον εαυτό σου συγκεκριμένα τρόφιμα
Μην απαγορεύεις τρόφιμα από το σχέδιο απώλειας βάρους σου, ειδικά αυτά που σου αρέσουν πολύ. Η απαγόρευση των τροφίμων θα σε κάνει να το λαχταράς ακόμη περισσότερο. Δεν υπάρχει λόγος να μην επιτρέπεις στον εαυτό σου περιστασιακές απολαύσεις απο τη στιγμή που φροντίζεις να μένεις εντός της ημερήσιας ποσότητας θερμίδων.
10. Φρόντισε να μην υπάρχει junk food στο σπίτι
Για να αποφύγεις τον πειρασμό, μην αποθηκεύεις πρόχειρο φαγητό (τύπου σνακ) όπως σοκολάτα, μπισκότα, πατατάκια και γλυκά ανθρακούχα ποτά – στο σπίτι. Αντ ‘αυτού, επίλεξε υγιεινά σνακ, όπως φρούτα, μη αλατισμένες ριζογκοφρέτες, κέικ βρώμης, ανάλατα ποπ κορν και χυμό φρούτων.
11. Περιόρισε το αλκοόλ
Έχε στο νου σου πως ένα ποτήρι κρασί μπορεί να περιέχει τόσες θερμίδες όσο ένα κομμάτι σοκολάτας. Με την πάροδο του χρόνου, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί εύκολα να συμβάλει στην αύξηση βάρους.
12. Προγραμμάτιζε απο πριν τα γεύματά σου
Προσπάθησε να προγραμματίσεις το πρωινό, το μεσημεριανό, το δείπνο και τα σνακ για την εβδομάδα, φροντίζοντας να τηρείς το θερμιδικό σου όριο σε καθημερινή βάση. Ίσως σου φανεί χρήσιμο να δημιουργήσεις μια εβδομαδιαία λίστα αγορών.
Σίγουρα δεν είναι το πιο ευχάριστο πράγμα να νιώθεις πως στερείσαι, ειδικά το καλοκαίρι, αλλά είναι μια πραγματική επένδυση για εσένα και το σώμα σου και με αυτό τον τρόπο θα μπορείς να πραγματοποιήσεις όλους σου τους στόχους. Δεν τίθεται θέμα στέρησης αλλά συνήθειας και προγράμματος. Που ξέρεις; Ίσως ακολουθωντας τα παραπάνω tips θα νιώθεις γενικά μια μεγαλύτερη ευεξία και παραγωγικότητα.
