Περιορίσατε τις θερμίδες που καταναλώνετε, εντάξατε τη φυσική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας, αλλά ο δείκτης της ζυγαριάς δεν προσεγγίζει με τίποτα το επιθυμητό νούμερο; Εάν ναι, τότε στα παραπάνω ίσως θα πρέπει να προστεθεί και κάτι ακόμη: ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος.
Κατά καιρούς, πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν εστιάσει στο ρόλο που ο ύπνος ή η έλλειψη του παίζουν στη μείωση, αλλά και τη διατήρηση του βάρους.
Πρόσφατα, λοιπόν, σύμφωνα με την Επιθεώρηση της Καναδικής Ιατρικής Εταιρείας, επιστήμονες από το Οντάριο και το Κεμπέκ διεξήγαγαν μια σειρά πειραμάτων προκειμένου να διαπιστώσουν ποια είναι η σχέση κρεβατιού και μεζούρας.
Στο πρώτο, βρήκαν ότι οι άνθρωποι που συνήθιζαν να κοιμούνται λιγότερες από 6 ώρες και τις αύξησαν σε 7 με 8 κάθε βράδυ πήραν 2,4 λιγότερα κιλά στα επόμενα έξι χρόνια αναλογικά με αυτούς που εξακολούθησαν να είναι νυχτοπούλια.
Σε αντίστοιχη έρευνα, οι ειδικοί επιστράτευσαν 123 εθελοντές (παχύσαρκους και υπέρβαρους) και παρακολούθησαν τις συνήθειές τους για 17 εβδομάδες. Αφού ολοκληρώθηκε η διαδικασία, οι επιστήμονες παρατήρησαν πως όσοι κοιμούνταν ήσυχα πιο πολλές ώρες παρουσίαζαν αυξημένες πιθανότητες να χάσουν περισσότερα κιλά από όσους δεν εφάρμοζαν την ίδια τακτική (παρά το γεγονός ότι όλοι ακολουθούσαν το ίδιο πρόγραμμα αδυνατίσματος).
Μια άλλη μελέτη επιστράτευσε εθελοντές που έκαναν δίαιτα και αυξομείωναν τις ώρες του ύπνου τους (σε μια ομάδα ζητήθηκε να κοιμάται 5,5 ώρες κάθε βράδυ, ενώ στην άλλη 8,5 επί δύο εβδομάδες). Τα αποτελέσματα είναι ενδεικτικά: όσοι κοιμούνταν λίγο έχασαν περισσότερη μυϊκή μάζα ενώ αποθήκευαν σωματικό λίπος, σε αντίθεση με αυτούς που δεν στερούνταν τον ύπνο και είδαν τις λιποαποθήκες τους να αδειάζουν, όχι όμως και το μυϊκό τους ιστό να αδυνατεί.
Οι ερευνητές από το Ερευνητικό Ίδρυμα του Ανατολικού Οντάριο και το Πανεπιστήμιο Λαβάλ του Κεμπέκ αναφέρουν: «Όλο και πιο πολλά επιστημονικά στοιχεία υποδηλώνουν πως οι συνήθειες ύπνου δεν πρέπει να παραβλέπονται όταν ακολουθούμε ένα πρόγραμμα μείωσης σωματικούς βάρους» και συνεχίζουν: «Ο ύπνος πρέπει να συμπεριληφθεί στο πακέτο του τρόπου ζωής που συνιστάται για την απώλεια κιλών και το οποίο προς το παρόν βασίζεται μόνο στη διατροφή και τη φυσική δραστηριότητα».
