Menu

Έξυπνες συμβουλές από τις σταρ για να ξεκινήσετε τρέξιμο

Όχι μόνο σπάνε ρεκόρ σε δρόμους αντοχής, αλλά μας εμπνέουν να φορέσουμε τα αθλητικά μας και να βγούμε για τζόγκινγκ στην πόλη. Μάθετε όλα τα μυστικά τους.

Έλι Γκούλντινγκ
Η 29χρονη Βρετανίδα ποπ τραγουδίστρια συστήθηκε στο κοινό με χυμώδη σιλουέτα. Μέσα σε λίγα χρόνια έβαλε τη γυμναστική στην καθημερινότητά της. Έτσι πέρυσι κατάφερε να τερματίσει στη διαδρομή των 10 χλμ. στο Λονδίνο σε 44’.

Η προετοιμασία: Δεν βγήκε κατευθείαν στους δρόμους, αλλά… πέρασε πρώτα από το γυμναστήριο. Η σταρ εμπιστεύτηκε τον Μπάρι Τζέι, εμπνευστή του προγράμματος Barry’s Bootcamp, που καίει έως 1.000 θερμίδες ανά ώρα. Η συγκεκριμένη μέθοδος περιλαμβάνει 15’ τρέξιμο στο διάδρομο και 15’ ήπιες ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάρη για όλο το σώμα. Στη συνέχεια 15’ σπριντ με ανηφορική κλίση στο διάδρομο και 15’ ασκήσεις υψηλής έντασης που βάζουν φωτιά στο μεταβολισμό. Μπορείτε να βρείτε ένα ενδεικτικό σετ ασκήσεων στο YouTube και στο barrysbootcamp.com.

Tips για αρχάριες: «Σε ένα γήπεδο δοκιμάστε να τρέξετε δύο στροφές των 400 μ. όσο πιο γρήγορα μπορείτε (όχι τζόγκινγκ) και μετρήστε το χρόνο σας. Ξεκουραστείτε ακριβώς για το ίδιο διάστημα. Επαναλάβετε 6 φορές την ίδια διαδικασία. Σταδιακά θα προσθέτετε έναν ακόμα κύκλο» προτείνει.

Η διατροφή: Τα τελευταία δύο χρόνια η Γκούλντινγκ έχει υιοθετήσει ένα αυστηρά vegan διαιτολόγιο. «Νιώθω γεμάτη ενέργεια και το δέρμα μου λάμπει» δηλώνει. Καταναλώνει τροφές όπως μπρόκολο, σπανάκι, μελιτζάνες, σούπες με κάρι, γάλα αμυγδάλου, smoothies με κέιλ, γλυκοπατάτες. Μία φορά την εβδομάδα απολαμβάνει το αγαπημένο της κοκτέιλ Lychee SMF Rose Martini με φρούτο λίτσι.

1 ΑΠΟ 4

Ιζαμπέλ Γκουλάρ
Η Βραζιλιάνα σταρ της πασαρέλας πριν από λίγους μήνες έτρεξε στα 10 χλμ. του Λονδίνου. «Αν θέλω, θα βγω για τζόγκινγκ ακόμα και τα μεσάνυχτα» λέει η ίδια.

Η προετοιμασία: «Για να τρέξεις σωστά, χρειάζεται να έχεις δυνατούς μυς» συμβουλεύει χαρακτηριστικά. Η ίδια δοκιμάζει πολλές διαφορετικές μεθόδους εκγύμνασης, όπως πιλάτες, TRX, διαλειμματική προπόνηση, γιόγκα, κικ μπόξινγκ. Πλέον διανύει αποστάσεις των 6 χλμ., ακόμα και σε καθημερινή βάση.

Tips για αρχάριες: «Για εμένα τα apps έχουν γίνει απαραίτητος σύμμαχος. Κατεβάζω χάρτες με νέες διαδρομές και μπορώ να ελέγχω κάθε φορά την απόσταση που διανύω και την πρόοδό μου».

Η διατροφή: Για να εφοδιάζεται με ενέργεια, επιλέγει σνακ όπως ψωμί βρόμης με φιστικοβούτυρο, μπανάνα, φράουλες και σπόρους τσία. Επίσης πίνει πολλά smoothies με παντζάρι, πράσινο μήλο, καρότο και πορτοκάλι.

2 ΑΠΟ 4

Κάρλι Κλος Μισούσα το τρέξιμο. Ήταν κάτι σαν φόβος που έπρεπε να ξεπεράσω» σχολίασε η σταρ του μόντελινγκ, που πριν από ένα χρόνο πέρασε με επιτυχία τη γραμμή τερματισμού του ημιμαραθώνιου στο Παρίσι.  Η προετοιμασία Για να διατηρεί το καλοσχηματισμένο, καυτό κορμί της, κάνει spinning, HIIT (διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης), μπαλέτο, πιλάτες, γιόγκα. Tips για αρχάριες Αρχικά δοκιμάστε να τρέχετε 2-3 φορές την εβδομάδα. Κάντε σπριντ, τζόγκινγκ σε ανηφόρα και διανύστε μεγάλες αποστάσεις. Ακόμα είναι απαραίτητο να βρείτε το σωστό ζευγάρι παπούτσια που θα προστατεύει τα πόδια σας» συμβουλεύει η ίδια. Η διατροφή: Λίγο πριν την άσκηση τρώει ένα σνακ με πρωτεΐνη (1 μήλο, 10 αμύγδαλα ή 1 κ.σ. φιστικοβούτυρο). Το μενού της περιλαμβάνει ομελέτες από ασπράδια, αβοκάντο, βρόμη, φρέσκα λαχανικά.

3 ΑΠΟ 4

Κρίστι Τέρλινγκτον
Σε ηλικία 47 χρόνων, το σούπερ μόντελ των ‘90s διατηρεί ακόμα αψεγάδιαστη σιλουέτα. Τα τελευταία χρόνια έχει καταφέρει να τρέξει σε 4 κλασικούς μαραθώνιους με ατομικό ρεκόρ 3 ώρες και 46’.

Η προετοιμασία: «Η γιόγκα λειτουργεί ως το καλύτερο αντίδοτο στο τρέξιμο. Με βοήθησε να αποκτήσω σωστή θέση του σώματος, δυνατό κορμό και να ελέγχω την αναπνοή μου» λέει.

Tips για αρχάριες: «Ξεκίνησα από τα 5 χλμ. και κάθε φορά πρόσθετα λίγα ακόμα μέτρα. Πλέον φοράω πάντα το Apple Watch μου. Το βασικό όμως είναι να ανοίξεις το μυαλό σου σε αυτή τη νέα εμπειρία» συστήνει.

Η διατροφή: Είναι οπαδός της ωμοφαγίας. Αποφεύγει το κρέας και προτιμά τα φρέσκα λαχανικά. Τρώει πολύ συχνά αβοκάντο, γλυκοπατάτα και ταχίνι που δίνει στον οργανισμό ενέργεια.

4 ΑΠΟ 4

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ