Photo Credit: @louisfraga
Είτε θέλεις να βελτιώσεις γενικά την σωματική σου υγεία ή απλά να χάσεις μερικά κιλά για το καλοκαίρι, η απώλεια περιττού λίπους μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη. Σίγουρα κάθε σωματότυπος ανταποκρίνεται διαφορετικά στις δίαιτες και στην γυμναστική, αλλά εκτός απο αυτά υπάρχουν κι άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν το σωαματικό λίπος
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά απλά tis που μπορείς να ακολουθήσεις για να επιταχύνεις τη διαδικασία αυτή και να βοηθήσεις το σώμα σου λίγο περισσότερο να φτάσει στα κιλά που θα σε κάνουν να νιώθεις άνετα. Βρήκαμε 5 από τους καλύτερους τρόπους για γρήγορη καύση λίπους και προώθηση της απώλειας βάρους.
1. Γυμναστική ενδυνάμωσης
Η γυμναστική ενδυνάμωσης ένας τύπος ασκήσης που απαιτεί την συστολή των μυών χρησιμοποιώντας αντίσταση. Η προπόνηση αυτή χτίζει μυϊκή μάζα και αυξάνει την δύναμη. Συνήθως προπόνηση ενδυνάμωσης περιλαμβάνει την άρση βαρών με σκοπό την αύξηση μυϊκής μάζες με την πάροδο του χρόνου.
Έρευνες διαπιστώνουν πως η προπόνηση αυτή έχει πολλαπλά οφέλη τόσο για την υγεία όσο και για την καύση λίπους. Σε μία μελέτη, πιο συγκεκριμένα βρέθηκε πως με αυτόν τον τρόπο γυμναστικής μειώθηκε το σπλαχνικό λίπος σε 78 άτομα που είχαν μεταβολικό σύνδρομο. Το σπλαχνικό λίπος είναι ένας τύπος επικίνδυνου λίπους που περιβάλλει τα όργανα της κοιλιάς. Μία άλλη μελέτη ακόμη, έδειξε ότι προπόνηση ενδυνάμωσης για 12 εβδομάδες σε συνδυασμό με αερόβια άσκηση ήταν πιο αποτελεσματική στην μείωση του σωματικού λίπους και του λίπος της κοιλιάς από την απλή αερόβια προπόνηση.
2. Διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη
Το να συμπεριλάβεις περισσότερα φαγητά πλούσια σε πρωτεΐνη στη διατροφή σου, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσεις τόσο την όρεξη σου για περισσότερο φαΐ αλλά και να κάψεις πιο γρήγορα λίπος.
Στην πραγματικότητα, πολλαπλές μελέτες έχουν δείξει πως η κατανάλωση τροφίμων με λίγο με περισσότερη καλής ποιότητας πρωτεΐνης, συνδέεται με χαμηλότερες πιθανότητες δημιουργίας τοπικού λίπους την περιοχή της κοιλιάς. Επίσης μία ακόμη έρευνα έδειξε ότι μία δίαιτα υψηλής πρωτεΐνης, μπορεί να βοηθήσει στην διατήρηση της μυϊκής μάζας και του καλού μεταβολισμού κατά τη διάρκεια της διαδικασίας απώλειας βάρους.
3. Περισσότερος ύπνος
Δεν είναι λίγες οι μελέτες που βρίσκουν την σύνδεση μεταξύ του επαρκούν ύπνου και της απώλειας βάρους. Για παράδειγμα μία μελέτη που διεξήχθει σε 68.183 Γυναίκες έδειξε πως εκείνες που κοιμόντουσαν 5 ή λιγότερες ώρες ημερησίως σε ένα διάστημα 16 ετών, είχαν πολύ περισσότερες πιθανότητες να πάρουν βάρος, από εκείνες που κοιμόντουσαν για περισσότερες από 7 ώρες κάθε βράδυ. Μία άλλη έρευνα έδειξε επίσης ότι η καλύτερη ποιότητα ύπνου αυξάνει τις πιθανότητες επιτυχημένης απώλειας βάρους 33%
4. Προσέθεσε το ξύδι στα γεύματά σου
Το ξύδι είναι πολύ γνωστό για τις υγιεινές του επιδράσεις στον οργανισμό. Επίσης έχει πολλά οφέλη για την υγεία της καρδιάς και για τη σωστή ρύθμιση του ζαχάρου στο αίμα.
Το πιο σοκαριστικό που μάθαμε για το ξύδι είναι πως βάση έρευνας ανακάλυψε η κατανάλωση 15 με 30 ml ξυδιού ημερησίως, μειώνει το σωματικό αλλά και το τοπικό λίπος της κοιλιάς και της μέσης σε ένα διάστημα 12 εβδομάδων. Τέλος το ξύδι, όταν καταναλώνεται μπορεί να προσφέρει το αίσθημα κορεσμού, που έχει ως αποτέλεσμα την μείωση της όρεξης για φαγητό.
5. Επέλεξε πιο υγιεινά ποτά
Τον αντικαταστήσεις τα γλυκά ποτά, με κάποιες πιο υγιεινές επιλογές είναι ίσως από τους πιο εύκολους τρόπους να επιταχύνεις και να βοηθήσεις την διαδικασία καύσης λίπους. Για παράδειγμα κάποια ροφήματα όπως η σόδα και ο τυποποιημένος χυμός, είναι γεμάτα από θερμίδες και δεν έχουν σχεδόν καμία διατροφική αξία.
Αν απλώς αντικαταστήσεις το αλκοολούχο ποτό σε συνδυασμό με γλυκαντικά και χυμούς, με κάποια Detox ροφήματα, σίγουρα θα βοηθήσει τον οργανισμό σου να χάσει βάρος. Το πράσινο τσάι είναι μία από τις καλύτερες επιλογές που μπορείς να κάνεις ενώ το θετικό είναι πως μπορείς να το κατανάλωσεις τόσο το χειμώνα όσο και το καλοκαίρι.
