Ένας φυσιολογικός κύκλος ύπνου χωρίζεται ως εξής: οι δύο πρώτες ώρες αφιερώνονται στην εξυγίανση των κυττάρων και την αποβολή των τοξινών. Αυτή είναι και η φάση του καταβολισμού. Από τη στιγμή που το πεδίο καθαρίζει, η επιδερμίδα περνάει στο στάδιο της επιδιόρθωσης των κυττάρων και του DNA. Αν αυτό δεν γίνεται, ο κιρκάδιος ρυθμός του οργανισμού αποσυντονίζεται συμπαρασύροντας και τη νυχτερινή ανάπλαση της επιδερμίδας. Όταν, λοιπόν, ο ύπνος διακόπτεται απότομα, η παραπάνω λειτουργία διαταράσσεται.
Συμβουλές για καλό ύπνο
1. Φροντίστε η θερμοκρασία δωματίου να είναι στους 19o C μάξιμουμ.
2. Απομακρύνετε τα tablets και τα smartphones από το υπνοδωμάτιό σας πριν κοιμηθείτε. Η ακτινοβολία που εκπέμπουν όλες αυτές οι συσκευές εμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου.
3. Βεβαιωθείτε ότι στο δωμάτιο επικρατεί πλήρης συσκότιση.
4. Μην πίνετε καφέ μετά τις 14:00 γιατί η καφεΐνη παραμένει στον οργανισμό για πολλές ώρες.
5. Ψεκάστε στο χώρο ή το μαξιλάρι σας αιθέρια έλαια με χαλαρωτικές και αντιστρές ιδιότητες 15’ πριν πέσετε για ύπνο. Επενδύστε στη λεβάντα, το ιλάνγκ ιλάνγκ και το γιασεμί.
6. Ένα ρόφημα χαμομηλιού, τίλιου ή λουίζας θα σας ηρεμήσει και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε αμέσως μόλις ξαπλώσετε.
