Η επιστήμονας φυσικής αγωγής Ελεάννα Λίμα-Γκουσέτη οφείλει το σφριγηλό κορμί της στις ώρες εκγύμνασης καθημερινά αφού είναι συνιδοκτήτρια γυμναστηρίου, αλλά και στη διατροφή της. Όπως αναφέρει το μενού της βασίζεται κυρίως στο άπαχο κρέας για τις πρωτεΐνες, όπως στο κοτόπουλο που προτιμά 2 φορές την εβδομάδα, στα φρούτα και λαχανικά για τις βιταμίνες και τις φυτικές ίνες. Επίσης 2 φορές την εβδομάδα ποντάρει σε κάποιο ψάρι λιπαρό όπως τσιπούρα, 1 φορά σε ένα λαδερό φαγητό π.χ. αρακά ή φασολάκια και 1 σε μακαρόνια ολικής άλεσης με κόκκινη σάλτσα και λαχανικά.
Το μενού 1 μέρας:
Πρωινό: 1 smoothie με γάλα αμυγδάλου, 1/2 μπανάνα, 2 κ.σ. βρώμη, 1 κ.γ. αμυγδαλοβούτυρο, 1 κ.σ. chia, κανέλα, πάγο. Εναλλακτικά: γάλα καρύδας, berries, μια κουταλιά chia, μια κουταλιά μέλι, πάγο.
Σνακ: 1 μήλο
Μεσημεριανό: Κοτόπουλο με σαλάτα κινόα ή ψάρι με χόρτα
Σνακ: 1 μήλο και 10 αμύγδαλα
Βραδινό: Κοτόπουλο με σαλάτα ή ομελέτα (με μανιτάρια, τυρί light, πιπεριές).
Η γυμναστική που προτείνει: «Το HIIT (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση) είναι έντονη αλλά σύντομη άσκηση η οποία προκαλεί καύση λίπους. Το πρόγραμμα αποτελείται από 4 ασκήσεις: 1) jumping jacks (εκτάσεις και ανατάσεις χεριών με άλμα), 2) jump squats (άλμα από ημικάθισμα), 3) mountain climbers (είδος κοιλιακών) 4) jump lunges (προβολές). Αφιερώστε 20″ σε κάθε άσκηση με 10″ διάλειμμα στην καθεμία, σε 3-4 σετ». Η προπόνηση αυτή ενδείκνυται μέχρι 2 φορές την εβδομάδα. Δείτε στο youtube.com πώς εκτελούνται.
