Follow us

Search

Η δίαιτα Look Better Naked

Ταιριάζει σε εκείνες που θέλουν να μάθουν να τρώνε υγιεινά, χωρίς περιορισμούς και στερήσεις, και να αποκτήσουν το σώμα των ονείρων τους μέσα σε έξι εβδομάδες.

Οι αρχές
Το μεγάλο στοίχημα θα ολοκληρωθεί σε έξι εβδομάδες: τόσος είναι ο χρόνος που θα χρειαστεί για να χάσετε βάρος -τουλάχιστον μισό έως ένα κιλό κάθε εβδομάδα- και να δείχνετε όμορφες, ακόμα και γυμνές. Η δίαιτα αποτελεί μία έξυπνη και πλούσια διατροφή, με μικρές και ισορροπημένες ποσότητες, αλλά και «εύκολες» τροφές. Το πρόγραμμα βασίζεται στη μεγάλη κατανάλωση αντιοξειδωτικών, φυτικών ινών, πρωτεϊνών και ασβεστίου, που σε συνδυασμό με την τακτική άσκηση συντελεί στο να έχετε ένα πιο σφριγηλό σώμα. Θα πρέπει, όμως, να εγκαταλείψετε τις ανθυγιεινές συνήθειες για πάντα και ενσωματώσετε στο πρόγραμμά σας υγιεινές τροφές που διατηρούν τη γευστική… γοητεία τους, όπως τυριά, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά και νόστιμα φρούτα. Σημαντικό ρόλο για την απώλεια κιλών έχει και η αεροβική άσκηση, που θα πρέπει να κάνετε τέσσερις φορές την εβδομάδα, ώστε να σμιλεύσετε τις καμπύλες σας.

Τα πλεονεκτήματα
Μειώνει το κοιλιακό λίπος και την κυτταρίτιδα, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει την όψη του δέρματος και ενισχύει το ανοσοποιητικό σας.

Τα μειονεκτήματα
Δεν είναι μια δίαιτα αστραπή και η διάρκεια των έξι εβδομάδων είναι μια δύσκολη πρόκληση. Ακόμα και η τακτική άσκηση, που επιβάλλει το συγκεκριμένο πρόγραμμα, ίσως να ακούγεται κουραστική για εσάς που θέλετε να έχετε άμεσα ένα τέλειο σώμα. Σε αυτή την περίπτωση συμβουλευτείτε ένα… θαυματοποιό και όχι ένα διαιτολόγο.

Η προέλευσή της
Το διατροφικό αυτό πρόγραμμα βασίζεται στα επιστημονικά ευρήματα που αφορούν το δείκτη Orac (Oxygen Radical Absorbance Capacity-Ικανότητα Απορρόφησης Ριζών Οξυγόνου), ο οποίος μετράει την ποσότητα των αντιοξειδωτικών στις διάφορες τροφές.

Μάθετε περισσότερα
Στο βιβλίο Look Better Naked: The 6-Week Plan To your Leanest, Hottest Body – Ever! (Δείξτε Καλύτερα Γυμνές: Το Πρόγραμμα των 6 Εβδομάδων για πιο Λεπτό, Καυτό Κορμί από Ποτέ, εκδ. Rodale), της Μισέλ Προμαλέικο. Και επίσης στο βιβλίο The O2 Diet: The Cutting Edge Antioxidant-Based Program That Will Make You Healthy, Thin And Beautiful (Η Δίαιτα Ο2: Το Eξελιγμένο Αντιοξειδωτικό Πρόγραμμα που θα σας κάνει Υγιείς, Λεπτές και Όμορφες, εκδ. Rodale Books), της Κέρι Γκλάσμαν.

1η μέρα
Πρωινό

1 φλιτζ. του τσαγιού γάλα 0% με 3/4 φλιτζ. του τσαγιού δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, 1 κ.σ. λιναρόσπορο σε σκόνη και 1 μικρή μπανάνα κομμένη σε φέτες.
Σνακ
6 μπαστουνάκια καρότου με 2 κ.σ. γουακαμόλε, το οποίο θα φτιάξετε πολτοποιώντας αβοκάντο.
Μεσημεριανό
Σαλάτα του σεφ, την οποία θα φτιάξετε με φύλλα μαρουλιού, αγγούρι, ντομάτα, 2 ασπράδια βρασμένων σφιχτών αυγών, 90 γραμμ. βραστό στήθος γαλοπούλας, 30 γραμμ. κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά, 2 κ.γ. βινεγκρέτ με ελαιόλαδο και ξίδι.
Απογευματινό
1 μικρή αραβική πίτα ολικής αλέσεως με 2 φέτες γαλοπούλας.
Βραδινό
120 γραμμ. μοσχαρίσιο φιλέτο με πουρέ από κουνουπίδι (που έχετε μαγειρέψει στον ατμό) στο οποίο θα προσθέσετε 2 κ.σ. τυρί παρμεζάνα και φασολάκια στον ατμό.

2η μέρα
Πρωινό

1 καφές latte (καπουτσίνο με γάλα χωρίς λιπαρά) σε μικρό μέγεθος. Ομελέτα με 3 ασπράδια αυγών και 30 γραμμ. κίτρινο τυρί χωρίς λιπαρά, την οποία θα τυλίξετε σε 1 αραβική πίτα ολικής αλέσεως.
Σνακ
1 σφιχτό αυγό και 1 φλιτζ. του τσαγιού φασολάκια στον ατμό.
Μεσημεριανό
Σάντουιτς με πίτα ολικής αλέσεως, στο οποίο θα βάλετε 120 γραμμ. τόνο σε νερό, μαρούλι, ντομάτα, ελάχιστο χυμό λεμονιού και 1 κ.γ. ελαιόλαδο.
Απογευματινό
18 φιστίκια, 1 κ.σ. αποξηραμένα φρούτα, 1/2 φλιτζ. του τσαγιού νιφάδες βρόμης.
Βραδινό
120 γραμμ. σολομό που θα ψήσετε στο γκριλ με ελάχιστο ελαιόλαδο και θα σερβίρετε με αγκινάρες στον ατμό, ανάμεικτη πράσινη σαλάτα με 1 κ.σ. βινεγκρέτ με ελαιόλαδο και ξίδι και 1/2 φλιτζ. του τσαγιού κινόα.


3η μέρα
Πρωινό

1/2 φλιτζ. του τσαγιού στραγγιστό γιαούρτι 0%, που θα συνοδέψετε με 1/2 φλιτζ. του τσαγιού νιφάδες βρόμης, 1 κ.σ. σκόνη από βλαστό σιταριού (συμπλήρωμα διατροφής wheat germ, το οποίο θα βρείτε σε καταστήματα με είδη υγιεινής διατροφής), 5 ψιλοκομμένα ωμά ανάλατα αμύγδαλα και 3 ψιλοκομμένα αποξηραμένα βερίκοκα.
Σνακ
2 κ.γ. φιστικοβούτυρο με 2 κράκερ ολικής αλέσεως υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.
Μεσημεριανό
1 μπιφτέκι λαχανικών, το οποίο θα σερβίρετε με 1 φέτα στρογγυλό ψωμάκι ολικής αλέσεως και 1/4 αβοκάντο σε φέτες, ανάμεικτη πράσινη σαλάτα.
Απογευματινό
1/2 φλιτζ. του τσαγιού ντιπ από πολτοποιημένα μαύρα βραστά φασόλια, ωμό σέλερι κομμένο σε μπαστουνάκια.
Βραδινό
120 γραμμ. μπιφτέκι γαλοπούλας με 1 φέτα κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά και 1 στρογγυλό ψωμάκι ολικής αλέσεως, παντζάρια βρασμένα, σαλάτα με ρόκα και ντομάτα και 2 κ.γ. βινεγκρέτ (ελαιόλαδο και ξίδι).

MORE FROM

FITNESS

BEST of INTERNET