Για τον 1ο τύπο
Πρωινό
1 φλιτζ. καφές χωρίς ζάχαρη ή γάλα και 1 φλιτζ. νιφάδες βρόμης, τις οποίες θα συνοδεύσετε με 2/3 φλιτζ. άπαχο γάλα.
Σνακ
Παγωμένο ρόφημα, που θα φτιάξετε χτυπώντας στο μπλέντερ φρούτα, άπαχο γάλα και 1 κ.σ. σκόνη κανέλα.
Μεσημεριανό
Ένα μεγάλο μπολ σαλάτα με πράσινα λαχανικά εποχής, στα οποία θα προσθέσετε 1 κ.σ. ξίδι, 120 γραμμ. κοτόπουλο ψητό στο γκριλ ή βραστό, χωρίς πέτσα ή χοιρινό, με κόκκινο καυτερό πιπέρι και 1 φλιτζ. κρύα σούπα λαχανικών (κολοκύθι, ντομάτα, καρότο).
Βραδινό
Σαλάτα με πράσινο σπανάκι στην οποία θα προσθέσετε 1 κ.σ. ξίδι, 100 γραμμ. φιλέτο μοσχάρι με ολόκληρους κόκκους πιπεριού, 1 φλιτζ. φρούτα εποχής, όπως πεπόνι, ροδάκινο, βερίκοκο ή σταφύλι, και 1 φλιτζ. κακάο στο οποίο καλό θα είναι να προσθέσετε κανέλα.
Για τον 2ο τύπο
Πρωινό
1 φλιτζ. κουάκερ, στο οποίο θα προσθέσετε 1 φλιτζ. μούρα (κατά προτίμηση σμέουρα), 1/2 φλιτζ. άπαχο γάλα και 1 φλιτζ. πράσινο τσάι.
Σνακ
Παγωμένο ρόφημα, που θα φτιάξετε χτυπώντας στο μπλέντερ φρούτα και 1 κ.σ. σκόνη πρωτεΐνης γάλακτος.
Μεσημεριανό
120 γραμμ. κοτόπουλο χωρίς πέτσα, χοιρινό ή μοσχαρίσιο μπιφτέκι ψητό στο γκριλ, που θα συνοδεύσετε με 1 μπολ σαλάτα με πράσινα λαχανικά, ελάχιστο ελαιόλαδο, 2 μέτριες γλυκοπατάτες στον ατμό και 1 φλιτζ. πράσινο τσάι.
Βραδινό
Σαλάτα με πράσινο σπανάκι και φράουλες, με ελάχιστο ελαιόλαδο, 100 γραμμ. μοσχάρι βραστό με λαχανικά και 1 φλιτζ. πράσινο τσάι.
Για τον 3ο τύπο
Πρωινό
1 ομελέτα με 4 ασπράδια αυγών, την οποία θα συνοδεύσετε με 1 φλιτζ. ψιλοκομμένη ντομάτα και 1 φλιτζ. σπανάκι, 1/2 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και 1 μήλο ή 1 ροδάκινο.
Σνακ
Παγωμένο ρόφημα, το οποίο θα χτυπήσετε στο μίξερ με 1/2 μπανάνα, 1 φλιτζ. βερίκοκα ή φράουλες, μια χούφτα καρύδια, άπαχο γάλα και παγάκια ή 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως, χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
Μεσημεριανό
Σαλάτα με αβοκάντο, σαρδέλες ψητές στο γκριλ και 1 φλιτζ. μαύρο τσάι.
Βραδινό
Σολομός στον ατμό με μπρόκολο και 2/3 φλιτζ. μαύρο ρύζι.