Αρκεί μια βαθιά ανάσα για να νιώσουμε ένα κύμα ηρεμίας και ενεργητικότητας να μας πλημμυρίζει; Οι ειδικοί εξηγούν ότι συνήθως χρησιμοποιούμε τους επικουρικούς αναπνευστικούς μυς (το άνω τμήμα του τραπεζοειδούς στο στήθος και το σκαληνό μυ που βρίσκεται στο λαιμό), αφήνοντας σε δεύτερη μοίρα τους βασικούς υπεύθυνους της σωστής αναπνοής, δηλαδή το διάφραγμα, τους μεσοπλεύριους και τους μυς του κοιλιακού τοιχώματος. Το ζητούμενο, λοιπόν, είναι να δώσουμε έμφαση στους τελευταίους.
Σύμφωνα με τη Νάντια Ναρέιν, δασκάλα γιόγκα της Κέιτ Μος, ένας έξυπνος τρόπος για να τα καταφέρουμε είναι το μέτρημα: «Εισπνεύστε και εκπνεύστε μετρώντας κάθε φορά από το ένα μέχρι το τέσσερα. Αυξήστε προοδευτικά το νούμερο, μόνο όμως κατά τη διάρκεια της εκπνοής. Με αυτό τον τρόπο αποβάλλεται περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα από τον οργανισμό, ενώ μαζί του φεύγουν μακριά και οι αρνητικές σκέψεις.
Αν, πάλι, αισθάνεστε πως χρειάζεστε βοήθεια, ή αν θέλετε να κατανοήσετε πλήρως πώς οι τεχνικές αναπνοής επιδρούν στο σώμα και το μυαλό σας, κατεβάστε το app Health Through Breath-Pranayama.
